Ауа температурасы Цельсийдің 26 градусынан жоғары кез келген ағзаға өте үлкен жүктеме болып табылады. Терморегуляция механизмдерін әлі толық қалыптастырмаған, өкпелік және жүрек-тамыр аурулары бар балалар, әсіресе, кішкентай балалар бар жылуды сезіну қиын. Өте жақсы, елдегі жылудан жасыру мүмкіндігі болса. Дегенмен, күн сәулесінен мегаполистің режимінен құтыла алмасаңыз, ыстықта қалай өмір сүру керек?
Ауылдықтардың тұрғындары жылудан жасыру үшін көп мүмкіндіктерге ие немесе көлеңкелі ормандарда немесе су объектілерінің жанындағы азаптарын жеңілдетеді, бірақ қала тұрғындары, әдетте, бұл мүмкіндікке ие емес. Сонымен қатар, жазда көптеген адамдар медициналық тұрғыдан қатаң тыйым салынған заттарды жасайды.
Мәселен, терезе +30 градустан асқан кезде не істеу керек екенін анықтап көрейік. Ең алдымен суық дүкендерде және басқа су қоймаларында жүзуге болмайды. Егер судың және ауа температурасының температурасы 10 градустан асса, онда мұндай ыдыс-аяқ біздің ыдыстар үшін өте қауіпті.
Сондай-ақ, осы ауа-райында бір апта бұрын азық-түлік дайындауға болмайды, себебі көптеген әйелдер жасайды. Есіңізде болсын, жарамдылық мерзімі қалыпты қалыпты жағдайда, ал ыстыққа емес. Кез келген жағдайда, тоңазытқыштармен жабдықталмаған науаларға тамақ сатып алмаңыз. Өйткені сіз олардың сөрелерінде қанша өнім болғанын білмейсіз.
Тығыздау және синтетикалық киімнің ыстықта қатаң тыйым салынады. Синтетиканың гигиенасы біз үшін өте зиянды, бірақ денені тығыз күшейтетін, жылу алмасу үдерісіне кедергі келтіретін киім.
Адамның жұмыс қабілеттілігі бірнеше есе қысқартылғаны таңқаларлық емес. +26 градустан кейін көтерілетін ауаның температурасы әр адамның жұмысын 10% -ға төмендетеді.
Сарапшылар мұндай шырқалды жылулықта спортпен айналыспауға кеңес береді, ал бесеуінде физикалық жүктемелер жылу алмасуды арттырады және дегидратация пайда болуы мүмкін. Егер әлі күнге дейін жаттығуларсыз өмір сүре алмасаңыз, кем дегенде, жүктемені аздап азайтып, көп мөлшердегі суды ішу керек.
Қызудан қорғау үшін сақталуы керек кейбір ережелер бар.
Бірінші кезекте, ауа гипоксиясы туралы ескерту керек, күннің немесе жылу соққысынан кейін ауа райы гипоксиясы тіпті ең кіші сау адамдар үшін де қауіпті. Ауадағы жылу оттегінің мөлшерін азайтқанда адамның дем алуына қиын болады. Мұны болдырмау үшін, ең ыстық сағаттарда сағат 12.00-ден 16.00-ге дейін шығуға тырысыңыз.
Егер сіз әлі де пәтерден ауаны немесе ауаны кондиционерпен кеңседен шығып кетсеңіз, онда алдын-ала ойластырылған киіміңіз туралы ойланыңыз. Қыздар - жақсы көйлек, жеңіл шалбар, зығыр сарафандар. Ерлер белдіктер мен байланыстардан бас тартуы керек, әрине, барлық киімдер матадан және мақтаннан жасалған табиғи матадан жасалған болуы керек, әйтпесе ылғалдың булануы табысқа жете бермейді.
Жылу кезінде косметикалық құралдарды, әсіресе, тоналды кремдер мен ұнтақты қолдануға болмайды, теріні іс жүзінде тыныс алу мүмкін емес, сондықтан бет терісі қатты терін түсіреді, яғни барлық макияждар төмендемейді.
Су процедуралары болжанатын жылуды сергітуге арналған. Сіз бәрін лақтырып, лас су қоймаларына секірмейсіңдер, жоқ. Күніне үш рет душ қабылдаңыз, күніне 3 рет шайыңыз, бетіңіз бен қолдарыңызбен шайыңыз, судың айналасында жүріңіз - бұл осындай жағдайда жасауға және жасауға тиіс ең аз мөлшер. Мамандар термалды сумен шашырауға немесе минералды сумен жууға кеңес береді.
Ыстық ауа-райында бассейнге бару өте пайдалы. Аптасына екі немесе үш рет тамаша таңдау. Энергетикалық тренажерлар мен жүгіртпе жолдарды үйрену дұрыс емес. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің кемелеріңізді ыстықта жүктеп отырасыз. Денені оттегімен қанықтыратын жаттығуларға бару керек, мысалы, жеңіл аэробика, тыныс алу гимнастикасы немесе йога.
Күннің белгілі бір режимі сіз үшін пайдалы болады. Ерте тұрып, күн батқанша ұйықтаңыз, көшеде әлі де қызу болмаған кезде оятуға болады, бас аурулардан аулақ бола аласыз, бұл өте жағымды емес, және күн сәулесінің бөлмесіне кіретін кезде ұйықтау өте пайдалы емес.
Дәрігерлер, мүмкіндігінше, сіз жаяу жүру және жүру керек дейді. Әрине, ыстық асфальтпен емес, жағымды шөппен. Ішкі органдарға жауапты аяқтың табанында көп нүктелер бар. Біз жалаң аяқпен жүргенде, біз осы ұстанымдарға ұмтыламыз. Дененің тоны артады, қан айналымы жақсарады, тіпті жасушалар жаңартылады.
Егер кеңседе кондиционер жоқ болса, онда үстелдер кестеге аквариумға, тіпті балықсыз, су керек. Бұл әдеттегі булануды тудырады, егер бөлме су шашыратқыштан су шашып кетсе жақсыырақ болады.
Жылулықтан қашуға көмектесетін 10 ереже
- Кешке дейін және түн ортасында сағат беснен кейін ғана шығуға тырысыңыз.
- Шляпалар киінгендігіне сенімді болыңыз.
- Жұқа матадан жеңіл киімді киіңіз.
- Таста және металл зергерлік бұйымдарда киінбеңіз - олар қыздырудың стимуляторы болып табылады.
- Егер сіздің жұмысыңыз машинаға қосылған болса, машинаны күнбағыспен, сондай-ақ, желдің экранындағы айна экранмен жабдықтаңыз.
- Кеңсеге келгенде, жуғыш затқа барыңыз, жүзіңізді жуыңыз.
- Егер үйде немесе кеңседе кондиционер бар болса, төмен температураны қоймаңыз, әйтпесе сіз суық сіңіре аласыз. Ең жақсы температура 20-22 градус.
- Егер үйде кондиционер жоқ болса, терезелерді дымқыл парақтармен жабуға болады - жылу көп кірмейді.
- Суық сұйықтықты ішпеңіз, бірақ сәл салқындаған.
- Шегуге болмайды. Никотин қан қысымын көтереді және қан тамырларын тарылтады.
Сізге ішіп-жеуге керек нәрсе
Лимон суы. Ыстықта пота өте көрнекті, сондықтан біз тез ылғалды жоғалтып аламыз, ал тамыр тону тез арада әлсіреді. Орташа ауа температурасымен күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек, егер температура 26 градустан асса, онда сіз 1,9 литр су ішуіңіз керек және 32 градустан жоғары - үш литр. Лимонад шөлді суару үшін керемет, судың бөтелкесінде бір лимонның шырынын сығыңыз.
Минерал. Күні бойы минералды су ішіңіз. Көмірқышқыл газы аузына енген кезде сілекей секрециясы пайда болады, құрғақтық жоғалады және шөлдеу жоғалады.
Шырындар. Шырындар ішу керек, тек тәтті емес - алма, шие, айва, қара өрік. Тәтті шырындар сіздің шөлді сөндірмейді.
Жалаңаштан жасалған отын . Мұндай өнім тек сұйықтықтың жоғалуын өтейді, сонымен қатар өртте ұйықтап, нервтерді тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Жемістер мен көкөністер . Қатты жеміс-жидектер мен көкөністерде су талшық түрінде болады. Сондықтан, сіз салат жеп болғанда, сізде асқазаныңызда су қоймасы бар. Қияр, қара өрік, қырыққабат, қызанақ, шие және шиедегі судың көп бөлігі.
Балық. Балық - бұл тез өсіп келе жатқан белок, ол оны көп сіңіріп алу үшін көп энергия мен энергияны қажет етпейтінін біледі.
Шарап . Жазғы шарап - құрғақ ақ шарап, аз таниндер және жоғары қышқылдығы бар. 1: 3 стакан шарапты сумен шайқаңыз және кешке өзіңізді бақылаңыз.
Ішуге тыйым салынған және ыстықта жеуге тыйым салынған
Лимонад. Онда көп қант бар, бұл артериялық қысымды арттыруы мүмкін.
Алкоголь. Құрғақ шараптан басқа барлық алкогольдік сусындар ұзақ уақыт бойы денеде жатып, науқасқа үлкен жүктеме жасайды.
Сүт. Онда асқазанда 4 сағат бойы сақталатын ақуыздар көп болады және одан кейін алынған сұйықтықтың сіңірілуіне жол бермейді.
Кофе. Кофеин - жүрек-тамыр жүйесі үшін қауіпсіз, ол қазірдің өзінде ыстықта қиын.
Ет. Еттің ас қорытуы үшін, әсіресе майлы, сізде үлкен жылуды қажет етеді, және жылу кезінде этондар аз қажет.
Егер сіз «дәнекерленген» болсаңыз?
Егер сіз әлсіз сезінесіз, құлағыңыз, құлауыңыз, басы мен бас айналуы сезілсеңіз, онда бұл сізде жылу соққысының бірінші белгісі, егер бұл белгілермен күресуге қабілетсіз болсаңыз, онда сананың жоғалуына, қан қысымының және құсудың кенет артуы болуы мүмкін .
Ең алдымен, суық жерге көшіңіз, таза стакан судан (минералды сумен емес) ішіңіз, киіміңізді зығырдан бұрын алыңыз және маңдайыңызға суық компрессияны қолданыңыз. Сондай-ақ, үлкен кемелер өтіп бара жатқан жерлерге қысылған жерлерге - кеудеге және қолтықтарға қолданылады.
Егер жиырма минуттан кейін бұл оңай болмаса, онда парақты суық суға батырып, оны өзіңізге ораңыз немесе аяқтарыңыздан су құйыңыз. Егер бұл көмектеспесе, жедел жәрдем шақырыңыз.