Неғұрлым үйренбеген адамдарда тыныс алу тегіс, беткейлік. Осындай тыныс алу кезінде, орган толық оттегіге ие емес. Өкпенің жоғарғы бөлігі ғана жұмыс істейді, қан кедергісі оттегімен байытылған, барлық мүшелер зардап шегеді, себебі олардың зат алмасуында қанға тәуелді болады. Бұл жетіспеушілікті өтеу үшін біз тынымсыз тыныс алуды үйренеміз. Бұл қауіпті? Йогис іліміне сәйкес, әр адамның табиғаты оған берілген тыныс алудың мөлшерін анықтады. Адам дем шығарса, ол қайтыс болады. Терең, баяу тыныс алу, керісінше оны созады. Сондықтан, йогидің іліміне сәйкес, тек ритмикалық және терең тыныс алу дұрыс деп айтуға болады. Біздің ата-бабаларымыз осындай жолмен дем алған, бірақ адамның өмірінің сипаты бірте-бірте өзгеріп, тыныс алу оған сәйкес болды.
Ия, үнемі тыныс алуды бақылау мүмкін емес. Бірақ кем дегенде күніне бір рет толық тыныс алуды жасай аласыз (және бұл мөлшерді үш есеге дейін жеткізсеңіз жақсы болады) тамақтанар алдында жарты сағат бұрын, ол пайдалы болар еді. Мұнда ең маңызды ереже - мұрыннан дем алу. Табиғат организмде мұрыннан тыныс алу кезінде ешқандай шаң жоқ болса, улы газдардың иісі болмаса, тым суық ауа болмайды. Аузы осы мақсаттарға бейімделмеген.
Йогилердің тынысы мыналардан тұрады:
- Жоғарғы тыныс алу - иығылар мен тырнақтарды көтеру арқылы жүзеге асырылады (көбінесе әйелдер дем алады). Бұл жағдайда ғана өкпенің жоғарғы бөлігі ауа қабылдайды.
- Орташа тыныс - ауа тыныс бөлігінің орта бөлігімен толтырылады.
- Терең (абдоминальді) тыныс алу - диафрагманы (кеуде қуысының және іш қуысының бөлетін бұлшықет септумын) төмендету арқылы және іштің созылуымен жүзеге асырылады. Ауа төменгі бөлігіне енеді. Ішектің белдікте күшті болған кезде мұндай тыныс алу мүмкін емес.
Ал, йогидің толық тынысын бастайық. Тұрып тұрыңыз немесе тіке тұрыңыз, тыныштықпен дем алыңыз, сосын келесі жолмен тыныс алуды бастаңыз. Бастау үшін, диафрагманы төмендетіп, асқазаны жабыңыз (ыңғайлы болу үшін оған алақанды қоюға болады, осылайша сіз іштің қозғалысын басқарасыз). Нәтижесінде өкпенің төменгі бөлігі ауамен толтырылады. Содан кейін төменірек қабырғаларды және қабырға торының ортасын жылжытыңыз. Осылайша сіз өкпенің ортаңғы бөлігін ауамен толтырасыз. Жоғарғы қабырғаларды тарағаннан кейін, көкбауырларды көтеріп, кеудеге бүктеп, ішіді сәл тартып алыңыз - диафрагма жеңілді қолдайды. Барлығы тыныс аяқталды. Оны жүзеге асырыңыз, сондықтан сатылар бір-бірін біртіндеп өзгертеді.
Енді дем шығару туралы. Біріншіден, асқазанды тартыңыз, содан кейін кеуде қуысын қысыңыз және соңында иығыңызды төмендетіңіз. Қозғалыс қайтадан тегіс болуы керек, оларды кернеусіз орындаңыз.
Мұндай тыныс алу жаттығулары өкпе толық желдетуді қамтамасыз етеді , өкпе және суық аурулардан қорғайды. Суықтан сіз йогизм әдісімен бірнеше минут демалудан құтыла аласыз.
Терең баяу тыныс алу денеге үлкен пайда әкеледі: ол қанды оттегімен қанықтырады, эндокриндік бездерде пайдасына әрекет етеді, ағзаның қарсылығын арттырады, өңдейді және жасартады. Йогис гимнастикасы стресске қарсы күшті қару болып табылады, денені босаңсуына көмектеседі. Ауа ауаның өкпенің төменгі бөлігіне енгенде, онда оттегі алмасудың ең қарқындылығы жүрек соғуын бәсеңдетеді, қысым төмендейді, бұлшықеттердің босаңсытуы, алаңдаушылық, кернеу азаяды. Бұдан басқа, тыныс алу кезінде іш қабырғасының бұлшықеттері мен диафрагмалық келісімшарттарда қанның ағуына ықпал ететін іш ағзаларының массажы орындалады.
Йогисдің тағы бір жаттығуы - тыныс алу. Бұл жүйке жүйесін тыныштандырады, күшті қалпына келтіреді. Оны тұрып, отыруға, тіпті жатуға болады. Ингаляция мұрын арқылы жүзеге асырылады, тыныс алу кезінде де, тыныс алу кезінде 8-ге тең болады. Содан кейін тыныс алуды 8-32 секундта ұстаңыз (ұзақтықты біртіндеп тоқтатыңыз). Содан кейін дем алып, толық тыныс алу сияқты 8 рет санап көріңіз. Бұл жаттығу тәулігіне екі-үш рет болуы керек.
Төмендеген қысым немесе бас ауыруы кезінде келесі жаттығулар көмектеседі. Тікелей тұрыңыз, қолдарыңыз төмен түсіріледі, шұлықтар мен аяқ киімдер бірге. Алғашқы дем алу, содан кейін толық тыныс алыңыз. Бас бармағыңызбен құлақтарыңызды мұқият жабыңыз және ортаңғы мұрынды қанатымен ұстаңыз. Кеудедегі иіңізді төмендетіңіз, бетіңізді шағыңыз, көзіңізді жауып, индексті саусақтарыңызды көзіңізге қойыңыз. Осы күйде қалуыңыз мүмкін. Содан кейін басыңды көтеріп, мұрыннан және көздің қабағынан саусақтарыңызды алып тастаңыз, дем алу сияқты баяу тыныс алуды жасаңыз. Ал енді, саусақтарыңызды құлағыңыздан алып, қолыңызды төмендетіңіз. Осыдан кейін сіз дереу жеңілдей аласыз.