София Ротару ұсынымдары
София Лореннің өсуі 170 сантиметрге жетеді, салмағы - 64 килограмм және 93-67-94 көлемдерінде. Артық салмақпен ол сауна, спорт және массаж арқылы күреседі.
София Ротарудан өте тиімді диета
1) 3 тәулікке созылмаған күрішті жеуге тура келеді.
2) қалған 3 күн, тұзсыз, көкөністер жейді.
3) Келесі үш күнде жеміс жеп, қайнаған немесе еріген суды ішіңіз.
София нәзік, жұмсақ гүл хош иістерін ұнатады, оның сүйікті хош иісі - Aqua Allegoria. София бір кездері көпсалалы мектептің чемпионы болды. Қазір ол тренажерлармен жұмыс істеуді ұнатады.
София Лорен туралы кеңестер
Оның келбеті сұлулықтың стандарты. Софидің айтуынша, сұлулық шаштың, терінің және бұлшықеттің күйіне байланысты. Ұйықтау үшін итальян жұлдызы сағат 21-де жатыр, жатын бөлме температурасы плюс 21 градустан аспауы керек. Сағат таңғы 6-да басталады, кез-келген ауа-райында ашық терезе бар, гимнастикадан гимнасттар бар. Содан кейін Контрасты душ қабылдайды, ол бюст нысанын ұстап көмектеседі және тонна ұстап. Софи темекі тартпайды. Піскен тағамдарды жеуге болмайды, өйткені бұл түсі бұзады. Күн сайын ол екі литр минералды суды ішеді.
Диетада ол иммундық жүйені нығайтатын көптеген жаңа піскен шырындар мен жемістерді қамтиды, шырын жылтырататын және теріге серпімділік беретін сыра ашытқысының қасық қосылып, стакан стаканда йогурт ішеді. Софи күніне анананы пайдаланады, ол оған қосымша сұйық және витаминдер жиынтығын береді. Көздің косметикасы кез-келген өсімдік майымен жуылады, арнайы кремдерге жұмсалмайды. Косметикалық мақсаттарда өте ыстық немесе өте суық суды қолдануға болмайды. Теріні температураға үйрену керек немесе оның үстіне кішігірім кебулерден қызыл жіптер пайда болады.
Ирина Салықованың ұсыныстары
Күн сайын жаттығулар жасалады. Сүйікті тағам - теңіз өнімдері мен көкөністер. Қалпына келтірмеу үшін ол тәтті және ұндан бас тартты. Күніне 5 рет тамақтанады, кейде бас тартады және 5 рет. Оның диетасы түнде жеуге болмайды. Балалық шағында сурет гимнастикасымен айналысқан, спорт шеберіне үміткер, жүлделер алды. Бірақ 13 жасында ол гимнастикадан шықты. Ол фигураны құтқару үшін ештеңе жасамайды, уақыт жоқ, және ол мектептің 8 сыныптарынан осындай бейнесі бар. Өндіруші, әкімші және орындаушы ретінде жұмыс істейді. Командада залдарды жалға алу туралы келіссөздер жүргізеді, бағдарламаны, тапсырыс костюмдерін, үш отбасыдан тұрады, анасына, туыстарына көмектеседі. Өте шаршау, бірақ әлі де ұстап тұру. Әр жарты жылда ол сұлулық салонына барады, себебі оның жұмысы оны талап етеді. Ол жақсы көрінбесе, жұмыс істемейді.
Ирина Мирошниченконың ұсыныстары
Ирина Мирошниченко алғашқы шетел турларынан салауатты өмір салтын ұстанды. Кеңестік жұлдыздар арзан киімге ақша жұмсаған кезде шетелде жақсы шырын сатып алды. Көптеген жылдар бойы күнделікті жаңа шырын стаканымен басталады және аяқталады. Бұл үлкен күнделікті жүктемелерге төтеп беруге мүмкіндік береді. Ирина Петровна пайдалы микроэлементтер мен витаминдердің кез-келген өсімдік тағамында екенін айтады және барлық мүмкіншіліктерден шырынды сығады. Ол ешқашан аш ішпеді, диеталарға отырмады. Ол православиелік оразаларын қатаң қадағалап отырады, ол ғасырлар бойы салауатты өмір салтын дәлелденген жүйе болып табылады.
Диетада дәнді дақылдар, дәнді дақылдар, саңырауқұлақтар, шөптер, жемістер мен көкөністерден арық азық-түлік бар. Барлық өсетін және өсетін шикі, буға пісірілген, қуырылған және қайнатылған болуы мүмкін. Үлкен құрметпен Мирошниченко өзінің фигурасына сілтеме жасайды. Ол әрбір адам өмірді, өмірге қажетті ырғақты өмірге тағайындайды деп есептейді. Гимнастикада, аэробика мен спорт залдарында уақыт жоқ. Тәулігіне 12 сағат жұмыс істейді, бұл оның дене тәрбиесі. Мұндай қарқынды ырғақ дене мен сипатты тәрбиелейді. Ол майлы емес, себебі ол көп жұмыс істейді.
Джейн Фонданың ұсыныстары
1. Рационға абай болу керек
Түсірілім салмағы дене жолдарын тартымды ете алатынын білу қажет, бірақ салмақ өзгеруі теріге арналған үлкен стресс. Бұл беттің терісіне қатысты. Өмірдің үшінші онкүндігінде әйел оған қолайлы салмаққа жетеді, өмір бойы ол 3 немесе 4 килограммдан артық өзгермейді.
Тері күйі диетаға байланысты. Тері жаңа ештеңе қабылдамайды, және кез келген диета кіретін микроэлементтердің, аминқышқылдардың, витаминдердің әдеттегі балансын бұзады. Күшті салмақ жоғалту кезінде теріні ақшылдау, жарқырап, сілкілеу болады. Сізге оңтайлы салмақты таңдау керек және оны кез-келген жастағы қолдау керек. Кез-келген радикалды диеталар толығымен күресу үшін тек жасөспірімде қажет.
2. Тері зарядтауға мұқтаж
Тұрақты жаттығу - бұл терінің жақсы лосьоны. Теріні белсенді емес замандастарға қарағанда сахналық косметика мен өмірдің ырғақты ырғағына қарамастан, кәсіби бишілерден кішкентай көрінеді. Коллагеннің терісінде жаттығатын әйелдер әлдеқайда көп. Өйткені, теріні коллагеннен тығыз көрінеді, теріде серпімді қабатта әжімдер аз болады. Джейн сізге зарядтау жүйесін таңдауға кеңес береді және өзіңізге не болатынын анықтайды. Күніне екі рет дене жаттығуларын жасау жақсы, бірақ ұйықтап жатқанда емес, ұйықтап жатқанда емес.
Жаттығулардың мақсаты - дене температурасын көтеру. Жақсы зарядталғаннан кейін бет тер терісі пайда болуы керек. Джейн Фонда өзі үшін классикалық би таңдады, ол өзінің кәсіби студиясында негіздерін түсінді және машинада бірнеше қозғалысты үйренсе, ол балеттің өзіндік жұмысын өз үйінде жасады. Теріс әсер ететін барлық физикалық жүктемелерден кейін, ісінуді жақсы жояды.
3. Су - терінің адал досы
Тағам әртүрлі болуы керек, себебі теріні витаминдер жейді және күнделікті диета ішінде - бауыр, жаңа піскен ет, теңіз өнімдері мен балық, жеміс-жидек және көкөністер болуы керек. Бірақ біз судың артықшылықтары туралы ұмытпауымыз керек. Таза судың арқасында токсиндер ерімейді және денеден тері арқылы кетеді. Бір күнде кем дегенде бір литр су ішу керек. Бұл күнделікті мөлшерге сұйық тағам, сорпа, күшті шай және кофе кірмейді. Сіз дәміне қарай грейпфрутті немесе лимон шырынын қосуға болмайтын, күшті, жасыл шай немесе суды ішуге болады.
4. Тері макияжды ұнатпайды
Бет бетіндегі кез-келген қозғалатын бет әлпеті ерте әжімдердің пайда болуына әкеледі. Әрине, бұл сіздің жүзіңіз фараонның маскасына ұқсас болуы керек дегенді білдірмейді. Байланыстағы, диалог барысында, сондай-ақ, бір жағында, сіздің бетіңізді «ұстамаңыз». Ол діріл, тірі, қозғала берсін. Бірақ үй шаруасымен айналысқанда, оқыңыз, теледидарды көріңіз, бұлшық еттеріңіздің қалай әрекет ететініне назар аударыңыз. Тістеріңізді ұсақтамаңыз, маңдайыңыздың мыжылмауын немесе ерніңіздің бұрыштарын төмендетпеңіз.
5. Тері тазалау керек
2 аптадан кейін өлі жасушалардың терісін тазарту үшін арнайы масканы қолданыңыз. Сізге бетіңіз буға қажет. 5 минут ішінде қайнаған суға арналған кастрюльге бүгіңіз. Судың ромашкасын қосыңыз. Бумен бу қалдырмайды және салқындатылмас үшін, басы сүлгімен жабулы болуы керек. Түктер матасының шеттері табаның шетін жабуы керек. Тері дәкемен сіңіп кетеді, бірақ бетіңізді құрғатпаңыз.
Бумен пісірілген бетке маска қою керек, бос көздерді көзге қою керек, тек қана көздің қабақтары болуы керек. Масканы дөңгелек қозғалысқа келтіріп, кем дегенде 2 минут массаж жасаңыз. Содан кейін тағы 10 минут бетке маска қалдырыңыз. Джейн Фонда көптеген косметикалық масканы қолданып, жүгері маскасына қонды. Сізге жүгері ұнының бір кесеін алып, аздап су құйып, тегіс болғанша араластырыңыз. Бет жағына жағыңыз, содан кейін тазалайтын масканы бөлме температурасында суланған мақта тампонымен жуыңыз. Масканы теріні созбау үшін мұқият алып тастау керек.
6. Тазаланған теріні «тамақтандыру» керек
Тазартатын маскадан кейін нәрлендіретін масканы жасай аласыз. Егер уақыт болмаса, онда сіздің бетіңізде нәрлендіретін кремнің үлкен қабатын қолданыңыз. Жақсы қоректік маска - бұқтырылған дәнді дақылдар. Ас қасық астық алыңыз, ас қасық су қосып, ерітіндіде ұнтақтаңыз. 1 шай қасық шикі сарымсақ қосыңыз. Бұл қоспаны сығу арқылы шайқаңыз. Көздің айналасындағы теріні қоспағанда, бұл бүркенішті маска. Бірнеше минуттан кейін маска кеуіп қалса, 2 қабатты, содан кейін 3 қабатты қолданыңыз. Көлденеңінен босаңсытып, осы масканы 20 минутқа қалдырыңыз. Дақтардың көмегімен мұздатылған нәрлендіретін масканы алып тастау керек. Маска кез-келген уақытта әрқайсысын бетіне сіңдіріп, оны суық суға шайыңыз. Маска тұлғадан шығарылғанда, суық сумен жуып, бетіңізге күндізгі крем қолданыңыз.
7. Теріні шайыңыз
Аптасына бір рет, аптасына 2 рет, жуыну алдында немесе жуғанға дейін денені табиғи матадан жасалған құрғақ губкамен сүртіңіз. Джейн табиғи қылшықтардан жасалған щетканы қолдануға кеңес береді. Кем дегенде 5 минут құрғақ денені массаж және кеудеге айналмалы қозғалыстарда керек. Теріні қызаруы пайда болғанша мұқият және ұзақ уақытқа дейін сүрту керек, бірақ теріні жарақаттамаңыз немесе сызбаңыз. Осы құрғақ түйіршіктердің арқасында өлі жасушалар тері бетінен шығарылады, ол жуу барысында жууға және қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді.
Джейн Фонда көптеген әйелдерге арналған пұт болып табылады және ол өзін-өзі қамқорлық сұлулық пен жастықты сақтауға көмектесетін нақты өнер екенін дәлелдеді.
Ирина Аллегрова ұсынымдары
Осы тазартатын диета арқылы 15 күн бойы 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Сіз жеуге болады: тұтас дәндер, жемістер, көкөністер және көп су ішу.
Қолданбаңыз: спирт, сүт өнімдері, ет
Мұндай диетаны 15 күннен артық сақталмайды.
Мәзір опциясы:
Таңғы ас - күнбағыс тұқымы немесе асқабақ, балдыркөк, алма, сәбізден алынған шырын.
Түскі ас - лимон, жеміс-жидек, шикі көкөніспен жылы сумен.
Кешкі асқа - тұқымдар мен жаңғақтармен салат, толтырмаңыз.
Тамақтану аралығындағы сіз шикі сәбіз бар тағамды аласыз.
Ирина Понаровскаяның кеңесі
Ол фантастикалық супер жұлдыз. Ирина пайымдауынша, әйелдер сұлулығы стиль және дәм. Ал әйелдің жарқырағаны сонша, ол әдемі. Сауна, бассейн, тренажер залы қатысады. Арнайы диеталар қатыспайды, бірақ белгілі бір өмір салты бар. Шоколад, десерт, тәтті ұнайды. Ол итальяндық спагеттиді ұнатады, итальяндықтар бұл тағамнан жақсы еместігін білмейді, өйткені макарон бидай дәндерінен жасалған, әсіресе ол зәйтүн майында дайындалған болса, бұл тағамға рұқсат етіледі. Маңызды емес, сіз жеп қойған жоқсыз, бірақ қанша сіз жей аласыз. Барлығына коктейльді ұсынып, лимон шырынын және жаңа піскен қияқты араластыру керек. Бұл витаминдер мен тоник.
Мәзір опциясы
Сіз мүмкін емес - кофе, шоколад, қызанақ, дәмдеуіштер, картоп, сүт өнімдері, жұмыртқа, ет.
Сіз - арпа, сұлы, брокколи, жасымық. Азық-түлік - жемістер мен көкөністер.
Таңғы ас - сұлы
Түскі ас - көкөніс сорпасы, көкөніс салаты.
Кешкі ас - балық, салат, күріш.
Нәтижені түзету үшін 2 айдан кейін қайталаңыз.
Анастасия Волочкованың кеңесі
Әдемі балеринаның өсуі 171 сантиметр, салмағы 48-49 кг. Таңертең Анастасия балмен бірге бір шыныаяқ кофемен, балмен лимон немесе суды ішеді. Ол ешқандай қант жейді, ол бала сияқты ет жеуден бас тартты. Үзіліс кезінде күнделікті жаттығулардың арасында ол шай, апельсин немесе мандаринді ішуге болады. Репетициядан кейін Анастасия жеміс-жидекті, көкөністерді жейді, кейде ол ірімшік жейді.
Балық шикі жейді, мейрамхананың тапсырыстарында сашими - бұл әртүрлі балық түрлерінен, теңіз балдырлар салатын. Волочкова йогурт, шербет, балмұздақ, жаңғақтан жақсы көреді, бадамдарды жақсы көреді. Ең сүйікті ыдыс-аяқ, оның жұмысы арқасында зәйтүн майы мен шпинат піскен қызылша пісірілген. Анастасия көмірсуды белоктармен араластырмайды.
Дене жаттығуларынан бассейнде және симуляторларда жүзуді артық көреді. Үздік демалу өзі үшін ваннаны қарастырады. Ваннадан кейін Анастасия мұзды душ қабылдайды. Дискотекаларға баруды ұнатады, компьютерде жұмыс істеуді және қатты еденде жатып оқуды ұнатады.
Енді сіз диеталық ұсыныстардың артық салмақта қандай екенін білесіз. Сіздің сүйікті жұлдыздарыңыз өз кеңестерімен және ұсыныстарымен сізге артық салмақты қалай жоғалтуға кеңес берді