Барлығы жұқа және әдемі, икемді және пластикалық, әсем және әйелдік болуды қалайды, әсіресе жаздың басталуына дейін. Және бұл қалай қол жеткізуге болады? Спорттың көмегімен! Бұл мақаланың тақырыбы - созылу және Пилатес арасындағы айырмашылық неде?
Стресті бұлшықеттерді созу арқылы жаттығу. Олар денсаулығы үшін өте пайдалы, адамның денсаулығы мен жасына қарамастан. Сіздің күш-жігеріңіздің нәтижелерін жақсарту үшін күнделікті күрделі жаттығулар жасау қажет. Созу қан мен лимфа айналымын жақсартады, тұзды шөгінділерді таратады, тыныстауға көмектеседі және ауырсынудың туындаған стресстерін жеңілдетеді. Қартаюды баяулатады, бұлшық еттердің икемділігін сақтайды және позаның жақсарады. Сіздің қозғалысыңыз әйелдік және икемді болады.
Ұзаққа созылған кезде, өзіңіздің сезіміңізді мұқият қадағалаңыз, жағымды сезіммен жүретін белгілі бір нүктеге дейін созыңыз. Егер сізде ауырсыну сезілсе, онда сіз созылып кеткен тым алыссыз. Ұзындығын ұстамаңыз. Әрбір созылу 10-30 секунд ұсталуы керек. Ұзындығы белгілі бір жүктемелерден кейін, мысалы, бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдету үшін жүгіруді өте жақсы жасайды, бірақ тұтастай алғанда созылу кез келген уақытта сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін ыңғайлы болады. Басқа спорт түрлеріндегідей созылу кезінде дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныш тыныс алу, ал жаттығулардың арасында сіз терең тыныс алуыңызға және дем алуыңыз мүмкін.
Пилатес біртіндеп емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, дене жаттығу кезінде ғана емес, сонымен бірге ақыл-ойды үйренеді. Пилатес кластары кезінде тыныс алуға ерекше назар аударылады. Барлық жаттығулар дұрыс орындалуы керек және жаттығулар бұлшықеттерге әсер ететіндігі туралы білу керек. Пилатес - йоганың тармағы, айырмашылығы - Пилатесте медитация жоқ. Жүйелі жаттығудың бұл түрі Джозеф Пилатес әзірледі. Пилатес бұлшықетті күшейтеді, икемділікті жақсартады және жалпы тонды жақсартады. Пилатес арнайы кілем немесе арнайы жабдықпен айналысады.
Пилатес созылудан ерекшеленеді, ол күш, икемділік және жылдамдықты дамытады. Тұрақтылықты жақсартады, үйлестіреді, ептілік пен төзімділікті арттырады, денені бақылауды күшейтеді. Пилатес ішкі органдардың жұмысын жақсартады, тыныс алуды жақсартады, кернеу мен кернеуді жеңілдетеді. Сіз жүктілік кезінде істей аласыз. Пилатес сабақтарында іш аймағында басталатын «тыныс алу» деп аталатын, яғни өкпенің төменгі бөлігі толтырылған. Бұл тыныс алу түрі жаттығулар кезінде қозғалысқа кедергі болмайды және бұлшықетті оттегімен қозғалады. Пилатесте жаттығулардың қайталануына негіз қаланды. Барлық қозғалыстар дәл және тегіс болуы керек. Барлық қозғалыстар дененің тыныштандыратын әр позасында тыныс алу арқылы бұлшықетті күшейтуге бағытталған.