Анорексиялық нысандар үшін сән - бұл өткен уақыттағы нәрсе. Әдемі серпінді діни қызметкер - бұл заманауи сексуалдық символы . Бөкселерді пышақпен және көтеріңкі етіп жасаңыз, олар табақшаға орналастырылуы мүмкін, сіз арнайы дене жаттығуларын және қарапайым диетаны пайдалана аласыз. Үйде бөкселерді дұрыс сорып алуды және оны жылдам жасауды қалайсыз туралы әңгімелестік.
Тас су сыдырады, немесе бөкселерін сорғызу үшін қалай қопсытуға болады
Тұрақты дене күші әдемі пішіндегі глюнеоздың бұлшықетін сорады. Көптеген адамдар уақыттың жоқтығынан бас тартады: кішкентай бала, жуу, үтіктеу, ром әйелдер ... Бірақ тәжірибе көрсеткендей, қаласаңыз, бәрін басқара аласыз! Бұл үшін тренажер залында бірнеше сағат бойы жоғалып кетудің қажеті жоқ. Тіпті үйде де, қазіргі заманғы жабдықты жинамастан, бөкселерді жеткілікті жылдам сорып алуға болады.
Келесі екі жаттығу сіздің күнделікті міндеттеріңіздің тізімінде болуы керек. Олар эшек, аяқтар және тіпті талияны қызықтырады.
- Субики. Жүктемені эшекке және аяққа қарай жалғастыру үшін, артқа айналмайды, тізе шұлықтан шығып кетпейді, ал пятки еденнен шықпайды. Аяқтар неғұрлым кең таралған болса және соғұрлым тереңірек болса, соғұрлым жұмсақ бұлшық еттер жұмысқа қосылады. Кафедрада отырғыңыз келсе, жамбас бұрынғыдай киіп кетуі керек. Салмағы 5 кг-нан асатын скват. - бесінші нүктенің ең керемет өсуі.
- Алға, артқа, бүйіріне, жеріне немесе қозғалуына түсіп, жамбастың сыртына май жағып, діни қызметкерді айналдырады. Бұл жаттығу «бесінші нүктені» көтереді және жамбаста ненирлі «құлақтарды» жояды.
Назар аударыңыз! Уақыт өте келе, діни қызметкер ауыртпалықсыз жүкті қолданған кезде, жұмысқа қосымша салмақ қосу ұсынылады. Үйде қол жетімді құралдардан: шөлмектегі судан, ауыр немесе тіпті баламен салынған қапшықтан ештеңе жоқ.
Әдемі дін қызметкерлері үшін бірнеше жаттығулар
- Тамақты және жууға арналған ыдыс-аяқтарды дайындап жатқанда, барлық күшіңізбен бөкселерін сығып алыңыз. Бұл «жалқау» жаттығу әдемі Рим Папасы жолындағы алғашқы қадам болады.
- Сүйікті теледидар сериясы немесе жаңалықтар күнделікті көру артықшылығы бар. Арқаныңда жатып, тізеңізді бүкпеңіз және қабырғаға қойыңыз. Жоғарғы нүктеден бұлшық еттерді шағып, қалқымалы терезені көтеріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Қанша күшіне ие болсаңыз, соны жасаңыз. Сіз өте шаршып, жайлылық аймағынан тыс жерде болуыңыз керек.
- Баламен ойнасаңыз, еденге отырыңыз және бөкселердің есебінен діни қызметкерге қарай жылжытыңыз, содан кейін оралыңыз. Ойын түріндегі қарапайым қозғалыс бұлшықетті бұлшықетті «таң қалдырады».
- Сіздің артыңызда жатыр. Тізе тізелерге аздап тарады және бөкселерін қысып, жоғары көтереді. Содан кейін бастапқы ұстанымына оралыңыз. 50 рет орындаңыз.
- Барлық төртінші орынды ұстап, алдымен бір аяғымен 50 рет бұраңыз, содан кейін екінші. Жинақты орындағанда, аяғын еденге қою мүмкін емес, бірақ жамбастың жоғарғы жағында мүмкіндігінше шамадан тыс тұруға тұрарлық.
- Кішкентай пәтерде оқу мүмкіндігі жоқ па? Серпімді проррианы жасау үшін ең жақсы инвентарь - бұл баспалдақ. Тіпті бірінші қабатта тұрсаңыз да, күніне бір рет баспалдақпен жүріп, тоғызыншы қабатқа дейін ешкімді алаңдатпайсың. Бұлшықетті бұлшықетке баса назар аудару үшін бір қадамнан өту керек. Жүру кезінде жамбас бұлшықетінің кернеуіне көз жеткізіңіз. Бір сәтте оны босаңсуға тырыспаңыз.
Іштің майын қалай алып тастау және баспасөзді қалай сорғызу керек, мұнда оқыңыз.
Қартаю және кардио жаттығудың ажырамас бөлігі болып табылады
Тікелей жаттығулар басталғанға дейін діни қызметкерлерді міндетті түрде жылытады. 5-10 минут жерде жүгіріп, арқанға секіріп, беткейлерді әртүрлі бағытта жасаңыз.
Глюнеоздың бұлшық ет созылуындағы күшті жаттығулардан кейін. Алға қарай итеріп, еденнің саусақтарына қол тигізуге тырысыңыз. Денені осы күйде 30 секундқа түзетіп, бұлшық етіңіздің бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз. 5 тәсіл жасаңыз.
Құпияларды анықтау
Адал болайық: бірнеше айда біз керемет нәтижелерге қол жеткізе алмаймыз. Ол үйде жұмыс істемейді, үйде теледидардың алдындағы диванға жатады, ал демалыс бір ай немесе апта бұрын демалуды бастайды және тамаша әшекейлерді сәндеуге кіріседі. Жылдам нәтиже пластикалық хирургқа барғаннан кейін ғана болуы мүмкін және тиімді серпімді денесі ауыр еңбек пен темір еркінің жемісі.
Әдемі діни қызметкер - дұрыс өмір сүрудің «побочкасы»! Әрине, сіз дене шынықтырумен және дұрыс тамақтанумен дос болуыңыз керек. Әрбір өзін-өзі құрметтейтін әйел оның тісін тазалайды, шаштарын жуады, қол кремі мен тушьды қолданады. Мәселен неге әркім өзінің шұлықтарына спорттық шорттарын тартпайды және жұмыс істейді / скотч / сығылады? Неліктен «Әлемнің орталығы» дамуына күніне 10-20 минут бөлінбейді?
Тамаша әшекейлеуді дұрыс тамақтану үшін қалай жеуге болады?
Үйде және тіпті тренажер залында жаттығу дұрыс емес диетадан асып кетпейді. Егер қыз күнделікті жаттығатын болса, содан кейін қуырылған картопты майлы биектермен ұстап алып, гамбургерлер мен содамен бірге тағамдарға үзіліс жасаса, онда ешқандай дене күші оны «апельсин қабығын» аяқтарынан және папасынан босатпайды, бірақ сен де аш бола алмайсың. Күнделікті диетадағы ақуыздар, майлар және көмірсулар міндетті түрде болуы керек. Барлық өнімдер табиғи және пайдалы таңдап, асханалық қоқыс жағын айналып өту керек.
Мұнда пайдалы спорт мәзірі үшін оқыңыз.
Әрқайсысы эшекті үйде сорып алады. Ең бастысы - бастау керек! Жақсы нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін, жол кері ұмыт болады. Торттар дәмді тегіс діни қызметкерлерге қарағанда ешқашан дәмді бола алмайды, қосымша ұйқы сағаты жаңа сатып алынған физикалық пішін ретінде қалағандай болмайды. Сізге ыңғайлы аймақтан қуып шығатын бір ғана итеру керек!