Фитнесде баспасөз, жамбас, бөкселер, қолдар және т.б. үшін жаттығулар бар. Жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттер біздің денеміздегі бұлшықеттердің біреуі болып табылады, олар соруға өте қиын. Қалай және қалай істеу керек? Жауап қарапайым, сөйтіп, сіз жамбастың ішкі жағына арналған жаттығуларға көмектесесіз. Бүгін олар туралы әңгімелестік.
Жаттығуды бастамас бұрын, бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау қажет. Фитнес жаттығуларын бастамас бұрын, сіз жылуды, сондай-ақ созылуды орындауыңыз керек. Бұған бас, шұңқырдың айналмалы бұрылысы, алға, артқа және жағына қарай жылжу, сондай-ақ екеуінің де екі жағына шабуыл жасалады. Аяқтың ішкі жағына арналған фитнес жаттығуларының басталуына дейін әзірленген тағы бір күрделі жаттығу екі-үш минуттан соң аяқтың сыртында (қабырғасында) жүреді. Бұл жаттығулар сіздің денеңізді жылытып, бұлшық еттерді аса ауыр жүктемелерге дайындайды. Жаттығу кезінде жеткілікті сұйықтықтарды тұтынуды ұмытпаңыз. Шөлмекті судың жанына қойыңыз. Жамбастың ішкі жағына арналған фитнес жаттығуларын орындағанда, тыныс біркелкі болуы керек, мұрыннан жұғады, аузынан дем шығарады. Мұнда қарапайым ережелер бар.
Жұлынның ішкі жағына жаттығулар көп. Бірақ бұл мақалада олардың ең тиімдісі. Назар аударыңыз, ең тиімді, бірақ ең қарапайым емес. Өйткені, біздің дененің басқа бұлшықеттерімен салыстырғанда, бұлшықеттің ішкі бұлшықеттері өте аз.
1. Тікелей бол, иық, қолды беліңізге тартыңыз, аяқтың иық енін бөліңіз. Дененің салмағын сол жаққа ауыстырыңыз. Оң жақ аяғы сол жаққа қарай 10-15 сантиметрден жоғары көтерілу үшін өзіңізге оң жақ аяғының аяғын бұрыңыз. Содан кейін дене салмағын оң жаққа ауыстырыңыз және жаттығуды сол жақпен аяқтаңыз. Бұл жаттығуды әрбір аяқ үшін 15-20 рет орындау ұсынылады.
2. Тұрақты жағдайда кеңінен таралған аяқтар, артқы жағы да, белдіктерге қолдар, тізе сырт көрінеді. Баяу мазасыздану, мүмкіндігінше төмен түсу, бірақ сіздің мүмкіндіктеріңізді ескеру. Жұлынның ішкі жағындағы бұлшықеттерге зиян келтірмеу керек. Біз бұл жаттығуды 10-15 рет орындадық.
3. Келесі жаттығу да тұрғанда орындалады. Біз аяғымызды кеңінен таратып, аяғымыз бір-біріне параллель тұрамыз. Бұл тізбектегі скотчиктерді жасаңыз: сол жақ аяғыңызға терең отырыңыз, оң аяғыңыз аяғыңыздың ішіне жатады. Тура тұрмай, оң аяғына ауысамыз, сол жақты түзетеміз. Әр жаттығу 10-15 есе артады.
4. Еденде орындық жағдайында, қолдарыңыздың артқы жағына сүйеніп, аяқтарыңыздың алдында алдыңызда тураңыз. Екеуі де 8-10 сантиметрді еденде көтеріп, мүмкіндігінше жағын жағып, содан кейін оларды азайтыңыз. Бұл жағдайда аяқтар еденге тиюі тиіс. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Әр адамға арналған жаттығулардың саны рахатпен айналысатындығын ұмытпаңыз.
5. Сол жағында шұғыл күйде, сол жақта 90 градус бұрышқа, оң жаққа қарай сүйеніңіз. Оң аяғы еденге сол жақ тізенің алдына қойылады. Сол аяғы ұзартылады. Аяғы ауыр салмақта қалғанда, сол аяғын және төменгі деңгейін көтеріңіз. Аяғы тығыз, бұлшықет кернеулі. Аяқтың аяғы сізге қарайды. Аяқпен кішкене қылыштарды жасаңыз. Оң аяғы үшін де солай істеңдер. Бұл жаттығу әрбір аяққа 20 рет жасалады.
6. Локоть, локте локте қолына сүйеніңіз. Тегіс, ұзартылған аяқтарды 90 градусқа дейін көтеріңіз. Содан кейін, көлденең аяқ қозғалысын орындаңыз. Өз кезегінде, бір аяғыңызды басқалардан кейін бастаңыз, содан кейін аяқтарын екі жағына көтеріңіз де, қайтадан аяғыңыз басталады және т.с.с. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Баспасөзге әлсіз адамдар үшін қиын болады.
7. Барлығымызға жақсы таныс жаттығу - «қайшылар» деп аталады. Арқаныңда жатып, ілмектерге ілінген қолдарға сүйеніңіз. Тікелей аяқтар көтеріліп, кезекпен қиып өтеді. Бұл жаттығу 10-15 рет орындау үшін жеткілікті.
Қарапайым фитнес кеңесі әлі де бар. Жаяу серуендеу, лифтке емес, баспалдақта қажетті қабатқа көтерілу. Бұл жағдайда тізедегі аяқтар толығымен түзетілуі керек. Бұл қадамды қадам арқылы қадамдастыруға болады.
Егер бұл кешені жамбастың ішіне әр күн сайын орындайтын болсаңыз, қажетті нәтиже тезірек қол жеткізілетін болады, бірақ оны аптасына екі рет жасау тиімдірек болмайды. Жоғарыда көрсетілген жаттығулар жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттерді нығайтады, күшейтеді және өңдейді, аяқтарыңызға тартымды және серпімді пішінді табуға көмектеседі. Бұл жаттығулар сіздің аяқтарыңыздың сұлулығы мен сексуалдылығы үшін күрделі күресте сізге көмектесуге кепілдік береді.
Тек әйелдердің қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін қажеті жоқ, бірақ ешкім бұл оңай және қарапайым болатынын айтқан жоқ. Төзімділік пен төзімділік. Соңғы нәтижені елестетіп көріңіз, бұл сізге жалқаулықты жеңуге және жаттығуларға күш береді. Барлығы қолында екенін біліп алыңыз.
Барлығын, ең алдымен, өзіңіз үшін жасаңыз. Тұрақты мақсатына жетіп, өзіңді және өзгелерді тығыз денеңмен бақытты ет.