Және бұл гармониялық өзгерістердің дәмі бар, бірақ ең қарапайым адамдар үшін жауапты күткен аналар бұл қарсылас қалмайды. Жиі мұндай импульстарды тұрғындар ағзаның қажеттілігі ретінде түсіндіреді, ал кейбір диетологтар бұл тәсілмен келіседі. Барлығы жақсы, бірақ тортты дереу жұтып қоюға тырысу сәбізді шайнауға қарағанда әлдеқайда жиі пайда болады: бұл біздің бейнеқосылғымыз: әрқашан адамның тірі қалу үшін тамақтануы, көп күш жұмсауы және «жаңбырлы күн» үшін резерв құруға мүмкіндік беруі - бізге ұқсайды ең дәмді. Бірақ бізді өзін-өзі сақтаудың осындай механизмдерін қою табиғаттың кез-келген бұрышында супермаркеттердің, балмұздақ пен асхананың пайда болуын болжайды. Аштық сезімін қанағаттандырудан гөрі, біздің мақалада айтатын боламыз.
Дегенмен, қоғамдық көліктің таралуы және отырықшы жұмыс ... Әрине, біздің денемізге үнемі көп мөлшерде калория қажет. Егер сіз оның тілектерін әрдайым қанағаттандыратын болсаңыз, онда жақсы фигура арқылы жақында қоштасатын боласыз. Тағамдық баланс сияқты, - егер сіз қаласаңыз, бұл сізге керек деген теориямен келісгіңіз келмейтін басқа да диетологтарға ерекше назар аударады. Онда адамның әлсіз тұстарының көрінісі ғана көрінеді және сезіммен емес, ақыл-ой арқылы тағамды таңдауға кеңес береді. Ғалымдар не себепті олар үшін қажет екенін және бізге қандай пайдалы екенін білу үшін ең жиі қолданылатын «нысандарға» талдау жасады. Дененің нұсқауларын тыңдағысы келетіндер, бірақ үйлесімділік сақтағандар тамақтану сарапшылары ақылға қонымды ымыраға келуді ұсынады.
Мен қалаймын: тәттілер мен тәтті сода
- Жетіспейтін нәрсе. Мүмкін организмге қант қажет, яғни қарапайым көмірсулар, дене мен миға арналған энергияның жылдам көзі. Бірақ егер ресурс дереу жұмсалмаса, ол май қорларына ықыласпен бөлінеді.
- Ауыстырудан гөрі. Тәтті жемістер мен шырындар жаңадан. Олардың құрамында көмірсулар көп, бірақ аз калория. Сонымен қатар, С дәрумені, жақсы белгілі антиоксидант және қалыпты қорыту үшін қажетті өсімдік талшықтары бар.
Мен қалаймын: фишкалар
- Жетіспейтін нәрсе. Тұз және майдың шынайы концентраты - қаптаманың чипсы. Бұл үшін физикалық қажеттілігімізді сынау үшін біздің денеміз мүмкін емес - қазіргі заманғы диета бізді де, екіншісінің де тапшылығын жасауға мүмкіндік бермейді. Керісінше, біз осы заттардың тым көп тұтынамыз. Сондықтан адал болайық - ең алдымен, қанағаттанарлық нәрсе жасағыңыз келеді.
- Ауыстырудан гөрі. Попкорн. Жүгерінің өзі калорияда төмен (100 граммнан 100 килокалориядан аз), бірақ ол өсімдік белоктарына бай, ол топтың витаминдерін береді және жеткізеді. Попкорнды өзіңіз, микротолқынды пеште немесе ыстық табада дайындаңыз, тек аз ғана тұз. Бұл қытырлақ және қанағаттандыратын болады.
Мен қалаймын: балмұздақ немесе кілегей
- Жетіспейтін нәрсе. Жағымды сезімдер! Себебі, бұл десерттер тамақ емес, бірақ олар қуанышты, олар сүт, қант, шоколад бар ... Олар аузында ериді, бірақ барлық тәттілер сияқты олар калорияларда жоғары, сонымен қатар қандағы инсулинді шығарады сосын - «қатал» аштықты бақылауға қиын.
- Ауыстырудан гөрі. Сүт өнімдерінің азайтылған майы бар басқа да қуаныш пен жеңіл десерттер. Мысалы, бірнеше минут бойы блендерде қалың сүт-банан коктейлі жасауға болады немесе қарапайым йогуртты және сүйікті жемістерді ұсақталған ірімшіктерге қосуға болады. Егер оларды креммен, қаймақпен және қантпен мұқият шайнайтын болсаңыз, нәзік сезіну өте диеталық болады. Сүт немесе жеміс желеі қант азайтқан жағдайда үйлесімділікке қауіп төндірмейді.
Қаласаңыз: француз фри картоппен гамбургер
- Жетіспейтін нәрсе. Дененің осындай ұсынбайтын ерекше құнды заттарының жоқтығы, демек, оған тек қана дәмді тағам қажет. Бұл жағдайда аппетит үшін май жауапты. Ол, әрине, денсаулығы үшін қажет, бірақ тез тамақтанудан емес. Бұл ыдыс-аяқтардың ішінен, негізінен, зиянды қаныққан майларға ие боламыз, яғни қан тамырларын әрдайым жабуға дайын болатын бірдей холестерин.
- Ауыстырудан гөрі. Соя ірімшігі tofu (дәмін татуға бейтарап болады, бірақ сіз дәмдеуіштерді таңдауда шектелмейсіз), лосось, скумбрия немесе жаңғақтар (жаңғақ, бадам, жаңғақ). Осы өнімдердің ішінде көптеген ақуыздар мен майлар пайда болады, бірақ пайдалы, қанықпаған, олардың ішінде жасушалық қартаю мен жүрек-тамыр ауруларынан қорғайтын белгілі омега-3 және омега-6.
Мен қалаймын: шоколад
- Жетіспейтін нәрсе. Шоколад құрамында магний бар, табиғи антидепрессант, ол серотонинді, бактерия мен жақсы ұйқы гормондарын шығаруға ықпал етеді.
- Ауыстырудан гөрі. Егер сіз қара шоколадтың бір бөлігімен қанағаттансаңыз, оны ауыстырудың қажеті жоқ. Бірақ сіз барлық тақтайшаларды жейінше тоқтата алмасаңыз, онда бірнеше кептірілген жемістерді (құрғақ абрикосы, мейіз, кептірілген банандар) алуға болады - олар магнийге толы, бірақ фигураға өлімге ұшырамайды.
Мен қалаймын: қуырылған тұздалған жаңғақ, көбіне жержаңғақ
- Жетіспейтін нәрсе. Майлы және тұзды шағын форматта, тіпті тамақ ретінде қабылдамайды. Таңқаларлық емес - көптеген адамдар үшін бұл стреске арналған сүйікті «ем». Бір рет тырысу керек, әдеті бірден дамиды, және қазіргі өмірде шиеленісті жағдайлар жеткілікті. Біз бұл жаңғақтарды байқамай, тынығу үшін шайнайтынбыз. Дегенмен, 100 грамм жержаңғақ - 600 килокалория!
- Ауыстырудан гөрі. Тағы бір тыныштандыратын рәсім - баяу сэндвичті аздап тұздалған балықпен немесе уылдырықты лимон кесегімен бір бөлікке дайындайды. Бұл азық-түлік тұзды, майлы (омега-3 және 6), ақуызға өте бай, яғни ол өте жақсы болып табылады. Плюс сіз оны жолда жұтып қоя алмайсыз және оны жасай алмайсыз, сондықтан сіз барлық артықшылықтарды аласыз, бірақ қосымша калориядан аулақ болыңыз.
Мен қалаймын: құмыра
- Жетіспейтін нәрсе. Тазартылған ұннан алынған нан өмірлік маңызды деп есептеуге қиын. Бұл десерттерге ұқсас - пайдалы заттардың саны аз, қарапайым көмірсулар көп, гликемиялық индекс өте жоғары (яғни толы болса да, аштық тез оралады). Бірақ диетиктер өздерін «импульстік» өнім деп атайды - ақ және жұмсақ, ол оны жеуге өте қатты әсер етеді.
- Ауыстырудан гөрі. Астық нан, ерекше диеталық нан, мюсли. Олар астықтан құнды заттарды сақтайды және олардың гликемиялық индексі төмен, сондықтан олар ұзақ уақыт бойы қанықтырады және қажетсіз қорлардың қаупі төмендейді