Әдемі арт: май жағуға арналған жаттығу

Иық және белдеу аймағында салмақ жоғалту өте қиын, бірақ мүмкін! Артқы жағындағы майлы бүктемелерді бірден алып тастаңыз, біз осы мақалада сөз сөйлей аламыз. Біздің жаттықтырушымыздың кеңесіне құлақ асыңыз, ал сіздің майыңыз бұлшық етге айналады!

Бірінші ереже - артқы жағындағы бүктемелерді алу әдісі: қуатты басқару

Ақуыз, май және көмірсулармен теңдестірілген тамақтану болмаса, артқы жағындағы майлы бүктемелерді жою іс жүзінде мүмкін емес. Артқы жағындағы қатты майдың түйе тәрізді қабығы сияқты қызмет етеді, ал судың орнына калориядан асып кететін энергия қорлары жиналады. Сондықтан бұлшық еттерге алғашқы қадам дұрыс тамақтану болып табылады.

Сондай-ақ, сіз тәттілерді, картопты, тұзды және май өнімдерін азайтуға тура келеді. Өсімдік салаттарымен және йогуртпен «зияндылықты» ауыстырыңыз - бұл дәмді және пайдалы. Дұрыс су режимімен достасыңыз және кем дегенде 1,5 л суды ішіңіз.

Егер салмағы 70 кг-нан асса, сіз «7 жапырақ» немесе «Атомдық» диетаның диетасына отыруды ұсынамыз.

Екінші ереже - артқы бүктемелерді алып тастау: қозғалыс сұлулығы

Толық қайта құру үшін қуатты өзгерту жеткіліксіз. Тек белсенді спорт тек ағзаға үйлесімділік пен рақымдылықты қалпына келтіреді. Артқы жағындағы майлы бүктемелерді күшейту үшін қарқынды жүрек және аэробты жаттығулар үшін аптасына 4-6 рет жасаңыз. Ең қарапайым және тиімді жолы - жүгіру немесе жүзу. Егер сіз бассейнге барсаңыз, бәрі болмайды, одан кейін жүгіруге ақтау жоқ.

1 км қашықтықта бастаңыз және әр жаттығудың нәтижесін 100-200 м дейін жақсартыңыз, 30 минуттан аз жаттығу кезінде спорт алаңын тастамаңыз. Өткізу үшін қалған уақытты пайдаланыңыз. Жұмыс істеп болғаннан кейін жылуды, шұңқырды және созылғандығын тексеріңіз!

Үйдегі жаттығулар үшін 35-45 минутқа кардиологиялық кешендерді таңдаңыз. Денеге арналған майлармен қоштасу үшін жаттығулармен тамаша бейнелерді ұсынамыз.

Үшінші ереже - артқы жағындағы бүктемелерді алып тастау: жаттығулар

Ешкім күшті жаттығудан бас тартты. Олар дұрыс поза, жыныстық пішінді қалыптастырады және тері астындағы майды жағады. Біз артқы жағындағы бүктемелерден құтылу үшін тиімді кешен жасадық. Біз жақсы жылынып, бастайық!

1-жаттығу. Бұрышпен бүйіріндегі гантельді өсіру - 15 есе

Біздің аяқтарымызды бірге ұстаңыз, сәл сықтап, денені алға қарай жылжытыңыз. Артқы жағындағы бұлшық еттерді тарту үшін қолдар сәл иілген. Еденмен параллельге дейін қолғаппен қарулануды көтереміз, өсіруге терең дем шығарамыз.

Біз бұл жаттығуды шыңдарысыз орындауға тырысамыз және циклді қатаң сақтаймыз. Қолымызды ұстаймыз, бір қолыңыз тезірек көтерілуі рұқсат етілмейді.

2-жаттығу. Еденге соққысы бар гантели - 15 рет

Біз аяғымыздың басқа түрімен және тікелей қолмен тізе бастадық. Бос қолыңызда гантельді алып, оны локтен алып тастаңыз. Біз барынша жоғары деңгейде көтерілеміз, қолдарыңызбен дем аламыз. Төмендеуде гимнаст еденге тиіп кетпеуі керек. Ұсынылатын салмағы - 2 кг.

№3 жаттығу. «Hyperextension» корпусын кері көтеру - 20 рет

Біз жоғары дəретханада, диванның артқы жағында немесе бассейні мен жамбастың жоғарғы бөлігіндегі орындықта жатамыз. Шұлықтар сіз ауыр салмақтан 2-3 есе көп ауыр затқа жабысып немесе досыңыздан аяқтарын ұстап тұруын сұраңыз. Денені 90 градус бұрышқа түсіріп, мүмкіндігінше көтеріңіз. Экзаляция өсуде.

Тренингті қиындату, арқадағы майлы бүктемелерді алып тастау және бұлшық еттерін жеңілдету үшін біз кеудеге салып, салмақты ұстап алдық, мысалы, құммен жарты литрлік бөтелке.

Гиперэкстрация бұл арқа жұмысын ғана емес, сонымен қатар баспасөз және тіпті діни қызметкерді де білдіреді. Бұл жаттығудағы бұлшық еттердің шамадан тыс штаммы. Нәтижесінде біз жұқа түс түсіп, бұлшық етті және икемді артқа ие болдық.

4-жаттығу. Статикалық кеуде көтеру және қолды алып тастау - 15 есе

Біз асқазанға жатып, қолдарымызда күмбездерді немесе бөтелкелерді алып, еденнен кеудеден жұлып алып, оны осы қалпында ұстаймыз. Алдымен аяғыңызбен бір нәрседе демалыңыз. Біз артқы жағын ұстап, жіліншектерге ілгекті қолдарды алып тастаймыз.

Біз қолымызды алға қойдық. Ақыр соңында 15 секундқа қолғаппен қолғап тұрыңыз.

Үйге оралған керемет кешені.

Төртінші ереже - артқы жағындағы бүктемелерді жою: техника, қайталау және тыныс алу

Артқы бөлігі дененің травматикалық аймағы. Жаттығулар баяу және тек қыздырылған бұлшықеттерде жасаңыз! Мінсіздік жиі ауыр зардаптарға әкеледі: омыртқааралық дискінің пролапсысы, омыртқалардың жылжуы, зерттелетін аймақта жүйке тамырларының қабынуы, омыртқалардың жойылуы және басқа да медициналық қасіреттер.

Орындау әдісін қатаң қадағалаңыз. Біртіндеп және біртіндеп жаттығулар жасаңыз, жылдам қозғалыстар, әңгімелесулерге алаңсыздықтар және сериалдарды қарастыру. Бір нәрсеге ғана назар аударыңыз - сіздің артыңызда жұмыс істеңіз. Әрбір бұлшықетті сезін.

Рахаттану кезінде тыныс алуды және шиеленіспен дем шығаруды тыныс алуды қадағалаңыз.

Біздің жаттығу кешеніміз, артқы жағындағы бүктемелерді жою әдісі 15-20 қайталанудың 2-3 шеңберіне арналған.

Ақылмен жаттығыңыз! Сәттілік тілеймін!