Көптеген адамдарда компьютерде немесе үстелде көп жұмыс уақыты бар, бұл жағдайда мүмкіндіктері бар болса, ортопедиялық орындықты ала отырып, жұмыс орнынан жиі кетіп, омыртқаны бұзып, әл-ауқатын жақсартатын күрделі қозғалыстар жасамаңыз.
Артқы жағындағы ауырсынудың алдын алу және емдеудегі тамаша әдіс - тегіс қабырғаға қол тигізу, яғни қабырғаға барып, оның артқы жағына тұру, қабырғаға 5-10 минут бойы бөкселер мен иықтарды басу. Әрине, бірінші сыныптар жағымсыз және ауыр болады, бірақ бұл сізді мазалайды, бұл бәрі жақсы. Артқы ауырсынуды емдеудегі керемет құрал - әртүрлі майларды және жылыну майларын қолданатын терапиялық массаж. Терапевтік массаж иығынан және мойнынан өтеді және аяғымен аяқталады, содан кейін сіз бәрі ауырып жатқандай сезінесіз, бірақ алаңдамаңыз, оң нәтиже сізді ұзақ күте алмайды. Егер аурудың ауырсынуы сізді физикалық күшпен ұстаса, онда мүмкіндігінше, тіпті егер сіз мүмкін болса, демалуға тиіссіз, бірақ ешқашан ауруды созылмалы күйде бастамаңыз.
Қалыпты және салауатты өмір сүру үшін дұрыс отыру, серуендеу, ауыр заттарды жылжыту керек. Дене жаттығуларын жүргізгенде, науқас омыртқасы бар адамдар үшін қалаусыз жұмыс жасауды ұмытпаңыз.
Әрбір адам арқа тітіркенуінің алдын алу және емдеу үшін өздері үшін бірнеше қарапайым сабақтарды таңдай алады. Гимнастиканы әр күн сайын 15-20 минутқа істеу өте маңызды. Жалқау болмауға тырысыңыз, себебі сіздің денсаулығыңыз адамның қалыпты өмірін құрайтын басты нәрсе. Таңертең үй шаруашылығын оятудан басталуы керек, содан кейін қуыршақ шай мен кофе жасау үшін шайнекке қосыңыз, содан кейін бір-біріне «компания» болыңыз және оны дене қызуын бастаңыз, оны ырғақты музыкамен орындаңыз. Мұнда болашақта көресіз, бұл процедуралар сіздің отбасыңыздың нормаына айналады және сіз және сіздің жақын адамдарыңыз арқадағы ауырсынудан қорғалғанына сенімді боласыз.
Өте тиімді - жамбас дөңгелек қозғалысы, басы, оларды орындау кезінде сіз тәндік дағдарысты тыңдай аласыз және жылу жағымды жеңілдетілгеннен кейін. Бұл қозғалыстарды күніне 4-5 минутта орындау қажет. Қолыңыздың үстіңгі жағына көтеріліп, орнынан тұрыңыз, содан кейін баяу иіліп, қолдарыңызға саусақтарыңызбен қолыңызды тигізіңіз (тізеңізді майыстырмаңыз) және 20 рет қолыңызды қозғаңыз. Одан кейін, тізеңіз, ең үлкен нүктеге артқа қарай тесіңіз және 10 секундқа осы күйде құлыпта, сосын демалыңыз. Кеуде қуысының ашуын, иық пышақтарының арасындағы тұз тәрізді қолдың қозғалысын артқы жағына қарай орындаңыз, бұл әрекеттерді 6-8 минут қатарынан жалғастырыңыз. Тренингтен кейін шөптермен немесе теңіз тұзымен жылы ваннаны қабылдаған дұрыс.
Есте сақтаудың басты себебі - кез-келген жастағы омыртқа үшін бірлескен жаттығулар өте маңызды.