Хата Йога
Йоғаның қазіргі заманғы нысандары мен формалары дерлік - хетта йогадан пайда болды. Бұл үрдіс XIX ғасырда пайда болды және классикалық арасында соңғы үрдіс деп саналады. Оның негізгі элементтері - белгілі позалар (осака), тыныс алу жаттығулары (ранаяма), релаксация және медитация. Хэта йогасының мақсаты - дене, ақыл мен сыртқы әлем арасындағы ақыл мен татулыққа қол жеткізу.
Аштанга Йога
Бұл аэробикаға ұқсайтын йоганың динамикалық түрі. Жаттығу өте тез жүреді. Поза тыныс алудың белгіленген жиілігінде әрдайым бірдей қатарда қайталанады. Аштанга дене шынықтырумен айналысатын және ауыр жүктемелерден қорықпайтын адамдарға қолайлы. Жасөспірімдерге арналған бұл жігерлі йога түрі.
Iyengar Yoga
Бұл йоганың түрі оның жаратушысының атымен аталады. Әрбір асана ұзақ уақыт бойы орындалады және келесіге көшу баяу және тегіс. Осы әдіспен сабақтар қарапайым позалармен басталады, олар бірте-бірте күрделене түседі. Йогадың бұл түрі мобильділігі шектеулі адамдарға және ұялы өмір салтын жүргізетіндерге қолайлы. Дене икемді және күшті болады, сонымен бірге сіз өзіңіздің энергетикалық арналарыңызды «ұстап», ақыл-ойдың теңгеріміне қол жеткізесіз.
Бикрам Йога
Сондай-ақ, оның құрылтайшысының аты-жөні бар. Мұндай типтегі мектеп жиі «ыстық йога» деп аталады. Сабақтар ауа температурасы 40 градусқа жеткен бөлмеде өткізіледі. Бұлшық икемді болады, токсиндер денеден кетеді. 90 минут ішінде сізге 26 позицияны толтыру керек. Йогадың бұл түрі стрессті жеңілдетуге, дененің барлық бөліктеріне арнап қанмен жақсартуға көмектеседі және семіздікке қарсы күресте әсіресе тиімді. Қант диабеті мен артритпен ауыратын адамдарға ұсынылады. Бірақ таңдау жасамас бұрын, жоғары температурада жаттығу жасау туралы кеңес алуға болады.
Power Yoga
Бұл заманауи адам денсаулығы үшін ең қарқынды йога түрі. Жаттығулар қатаң тәртіпте орындалмайды, бірақ бірдей қарқындылықпен. Power йога дене шынықтырудың жоғары деңгейі бар адамдар үшін қолайлы, бұл спортшыларда жиі кездесетін бұлшықет теңгерімсіздігінің икемділігін және теңестірілуін қалайды. Энергияның өзгеру позициясы, мысалы, билер, көп концентрацияны талап етеді.
Шарап йогасы
Бұл йогаға терапевтік тәсіл. Әрбір поза адамның жеке мұқтаждықтары мен мүмкіндіктеріне сәйкес жасалған. Бұл жағдайда сіз осы жаттығуларда қате жасай алмайсыз. Ол сіз үшін ұйымдастырылады. Йоганың бұл түрі физикалық жарақат алған және оның салдарын мәңгілікке тазартқысы келетін адамдарға ұсынылады.
Kundalini Yoga
Ол кундалини немесе «ұйықтаушы жыланның» энергиясын анықтауға бағытталған (ол санскриттегі кундалини омыртқада орналасқан (төменгі бөлікте) орналасқан «жылан шарды»). Жаттығулар кезінде жылан «оянады» және омыртқасынан баяу «соқты». Жаңа энергия денеге енеді. Йоганың бұл түрі өте романтикалы емес, бірақ ол бәріне жарайды. Бұл позициядағы тұрақтылық пен ұстап тұру үшін белгілі бір күш қажет.
Йога-тігін машиналары
Йоганың медитативтік элементтерін икемділікті біріктіреді және Пилатес жүйесінің күшті жаттығуларымен біріктіреді. Онымен денені жақсы түрде алуға болады. Дене шынықтырудың кез-келген деңгейіне қолданылады.
Йогабит
Бұл айнымалы баяу қозғалыстардың және жігерлі йога стилінің кешені. Жаттығулар заманауи музыка дыбыстарымен орындалады. Сабақтарға жылыту - баяу бөлік, жұптасқан қарқынды жаттығулар және медитация кіреді. Бұл бағыттың негізгі мақсаты жаттығудан қуаныш алу. Йоганың бұл түрі тренажермен байланысты болуы мүмкін. Бірақ жаттығу залдарынан айырмашылығы мұнда қозғалыстардың өздігінен орын алғаны маңызды.
Йога әсерін асып түсіру мүмкін емес, ал қазіргі заманғы адамның денсаулығын елемеу мүмкін емес. Йога үйрету соншалықты жақсы, күнделікті жаңа қосымшаларға арналған идеялар: балаларға арналған йога, жүкті әйелдер үшін йога, жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастар үшін йога және т.б. Тек йоганың бір түріне ғана қосылудың қажеті жоқ. Сіз әртүрлі түрлерін көре аласыз және сіздің қалауыңызға қарай бір немесе екі таңдай аласыз. Сабаққа тұрақты түрде қатысу ғана маңызды. Жаттығулар алдында ауыр тағам мен үлкен мөлшерде су ұсынылмайды. Йогамен айналысатын адамдардың көпшілігі физикалық дамуға ғана емес, эмоционалды түрде өсуіне, айналасындағылар мен өздігінен қуануға мүмкіндік беретінін растайды.