Үйде фитнес - фитнес нысаны, тек үйде өткізілетіндіктен ерекшеленеді. Осылайша, көп уақытыңызды үнемдейсіз (фитнес клубтарға, ақыға), ақшаға уақыт жұмсамаңыз. Үйде фитнеспен айналысуға дұрыс үйрену үшін сіз негізгі жаттығу ережелерін білуіңіз керек.
Фитнеспен айналысатын орынды бірден анықтау керек. Бұл өте көп болуы керек. сіз екеуін де, кардио жаттығуларын да, секіруді де орындауыңыз керек. Сондай-ақ, сізде спорттық құрал-жабдықты шығару керек.
Сіз тренингке қажет спорттық жабдықты таңдауыңыз керек. Алғаш рет 1,5 кг екі қолғап жетеді. Кейінірек сіз спорттық құрал-жабдықтардың спектрін кеңейте аласыз: ауыр гандбол, аяққа, қадамға, арқанға, спорттық жабдықтарға, хулаохупқа және т.б.
Одан кейін жаттығудың уақытын, ұзақтығын және мөлшерін анықтаңыз. Әрине, таңертең денеңіздің белсенді, қуатқа толы болғаны жақсы. Бірақ бұл міндетті емес, еске алудың басты себебі - сіз төсекке дейін жаттығуға болмайды. Бұл денеге зиян келтіреді. Өзіңізді жақсы күйде ұстағыңыз келсе, аптасына 3-4 рет тәжірибе алу өте жақсы. Тренингтер 30 минуттан артық болуы керек. Үздік опция шамамен 1 сағатты құрайды (40 минут мүмкін).
Барлық тренингтердің «стандартты» схемасын есте сақтаңыз. Оқыту міндетті түрде жылытудан бастау керек (шамамен 5 минут). Одан кейін жүрек жаттығуларын жасау керек (шамамен 10-15 минут). Содан кейін жаттығулар жиынтығы күшке бағытталған (шамамен 20 минут). Міндетті қорытынды кезең созылады (шамамен 5-8 минут). Бұл жаттығудан кейін сіздің бұлшықеттеріңізге зиян тигізбеуі үшін жасалған.
Одан кейін, сіз тренинг түрін таңдауыңыз керек. Бұл бұлшықеттердің белгілі бір түрлерін өңдеуге арналған кешенді тренинг немесе жаттығу болуы мүмкін. Егер жаттығулардың осы түрлерін ауыстыратын болсаңыз жақсы. Мысалы, 2 апта сіз күрделі тренингтерді өткізесіз, ал келесі екі апта - бұлшықет топтарына арналған жаттығулар. Кешенді жаттығу барлық бұлшықет топтарын зерттеуге бағытталған. Жеке бұлшықет топтарын төмендегідей жұмыс істей аласыз: бір күнде дененің жоғарғы бөлігінде жаттығуды ұйымдастырасыз, екінші күні - дененің төменгі бөлігінде, үшінші күндік үзілісте, содан кейін қайтадан қайталанады.
Бұлшықеттердің «қалыптасуына» мұқтаж екенін есте сақтау өте маңызды. Күнделікті жаттығулармен «зорлау» қажет емес, бұл қолданылмайды.
Сіз өзіңізді музыкаға айналдырып, фитнес-жаттықтырушыларға арналған жаттығулардың әртүрлілігін қоса аласыз, бұл сіздің дәміңіз.
Үйде фитнес көшеде жүгіру, арқанмен секіру арқылы «сұйылтылған» болуы мүмкін, сіз сондай-ақ гулаучупты немесе басқа шоқты айналдыра аласыз.
Және, әрине, дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Әдемі дененің сәттілігінің 50% -ында!
Осылайша, үйде фитнес өте ыңғайлы және тиімді. Аптасына 3-4 рет жасаңыз, және біраз уақыттан кейін керемет нәтиже көресіз. Сіздің денеңіздің «Рахмет сізге көп!» Дейді Сәттілік тілеймін!