BodyBalance қолданған негізгі жұмыс принциптері
Дене балансы кинезиотерапия, йога, пилатес, созылу сияқты қозғалыстардың тіркесімін қамтиды Мұнда барлық қозғалыстар кілемде жатып, қалыпты қарқынмен тұрып, тыныш табиғатта музыка ойнатылады. Шартты жұмыс үш бөлімнен тұрады. Бірінші бөлімде «үшбұрыштың позасы» мен статикалық беткейлердің көмегімен бұлшық еттерді күшейтетін омыртқаның бүктелгені - қозғалыстар тұрақты жағдайдан орындалады. Сондай-ақ, жамбас пен бөксенің бұлшық еті дәстүрлі позицияларда - жауынгерде әзірленген. Мұнда қозғалыстар бір-бірінен екіншісіне қарай салынған, сондықтан бұлшықет кернеуі өте күрделі болып келеді, керісінше, ғылымға тәуелді емес.
Баспасөз мен омыртқаның жаттығуының екінші бөлігінде еденге жататын орыннан жүктеме бар.Бұл сегмент Пилантес сабақтарымен теңестіріледі - бұл «иық көпірі», «жүзу», «жүз», «кобраны созу». Жаттығудың үшінші бөлімі созылып, ал тыныштықта тыныш демалыс. Айта кету керек, кейде Дене балансының кейбір жаттығулар медитация элементтерінің жұмысының қорытынды бөлігінде табылуы мүмкін.
Бұл кезде сабақ буындардың қозғалғыштығын арттырады және бұлшықеттердің өз салмағы мен бұлшықетімен жұмыс істеу арқылы бұлшықеттер күшейтіледі және негізгі бұлшықеттер тобы созылады. Мұнда пайдаланылатын барлық қозғалыстар тыныш жаттығу кезінде калориялардың шығыны максималды болатыны үшін таңдалады. Әзірлеушілердің деректеріне сәйкес, Дене балансының бір сабағы шамамен 450 калорияны жағады. Осылайша, осындай сабырлы жаттығулар - энергия жұмсаудың чемпионы.
Body Bodys басқа түрдегі жаттығулардан қандай айырмашылық бар?
Дене балансы - бұл Пилатес пен статикалық Hatha Йогаға қарағанда, бір қозғалысқа қарай динамикалық сипаттағы тегіс ағын. BodyBalance сабағы теледидарда көрсетілетін Tai Chi шебер-сыныптарын еске түсіреді. Осындай жаттығулармен бұлшықет кернеуі дерлік сезілмейді, себебі мұнда біреу басқа біріне біртіндеп ағады. Мұнда негізгі жаттығулар жаттығу сәтінде жаттығу сәтінде қолданбалы күш-жігердің әсерінен гемнастик ретінде қабылданады, мысалы, қоқыстарда, сабақтардан кейін келесі күндерде бұлшықеттерде жеңіл жарақат сезінуге болады, сонымен қатар олар қайдан шыққанын білуге болады.
Дене салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар
Ұқсас мінез-құлық жаттығулары кешенде, аптасына үш рет қатаң орындалады. Кез-келген зерттеу бір минут ішінде орындалады, ал қозғалыстар арасында он секундтық үзіліс жасау қажет. Жаттығулар бір-бірінен кейін орындалады, ал кейін бір минуттан соң демалып, кейін тағы үш-төрт рет қайталанады. Сондай-ақ, жиырма минуттан кейінгі кішігірім жаттығуды қолдануға болады, бұл жануар майының жасушаларын тиімдірек етеді. Жылыту-ақ көктемгі жаттықтырушының көмегімен немесе жүгіру немесе тренажермен айналдыру арқылы өзгертуге болады. Тренингтен босатылған күндерде, би, дене салмағын жоғалту үшін атлетикалық жүгіру сияқты кардио жаттығуларын орындау керек. Сондай-ақ, аэробты бейне бағдарламалары үшін ұқсас бөлшектері толтыруға болады.
Бір жаттығу. «Жұтқыш»
Тікелей тұрып, аяғыңызды бір-біріне параллель етіп қою керек, асқазаны нығыздап, скапарды алға қарай бұраңыз және иықтарды құлаққа көтеріңіз. Осындай жағдай баланстағы «негізгі» болып табылады, сондықтан барлық жаттығуларда оған назар аудару қажет.Тезінгенде дененің денесін жұлдыру керек, денесі еденге параллель болуы үшін, оң қолыңызды алып, оң аяғын көтеру керек. Қолдау ретінде қызмет ететін аяғы сәл бүктелген болуы мүмкін, ал сол қолды еденге параллель етіп және төмендетілген етіп көтеруге болады Бұл ұстаным он секунд ұстап тұру керек және бір минуттан кейін сол аяқты қолданып, аяқталғаннан кейін минуттар, аяғын өзгертіңіз.
Екі жаттығу. «Үстел» динамикалық
Кестенің ұстанымы келесідей: скапулятты омыртқа әкеліп, баспасөзге, қолға және голенитке еденге перпендикуляр. Бұл жағдайда бірнеше секунд күтіп тұру қажет. Сонымен қатар, бөкселер мен бұлшық еттердің бұлшық еттерін сезіну керек, содан кейін отыруға арналған еденге батып кету керек, бұл ретте аяқты және қолдың жеңіл тонын сақтай отырып, баспасөзді максимумға салу керек. Қозғалыс бір минутқа қайталанады.
Үшті орындаңыз. «Иттер»
Аяғы мен алақандары еденде орналасқанда, жамбас төбеге дейін созылып, иығына бұрылып, артқы жағы түзу болады. Алынған дене қалпын «L» әрпімен салыстыруға болады. Осы позицияда он секунд бойы тұрып болған соң, оң аяғыңды еденнен жұлып алып, көкіректің көкірегін көтеру керек. Бұл ұстаным он секундқа дейін белгіленуі керек. Сонда аяқтар өзгереді.
Төртінші жаттығу. Иық жүзі
Асқазанға жатқанда, денеңізді еденнен жұлып алуыңыз керек және өзіңіздің артқы жағынан қолыңыздан ұстап, оларды өзіңіздің трицептеріңізбен бірге айналдыруыңыз керек. Қолдың деммен жұту кезінде, басын алақанға қарай тартыңыз және бекітіңіз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз. Процесті бір минутқа қайталаңыз.
Бесінші орында. Бүйірлік бау және бұралу
Оның жағында жатып, тірек тірегін локте бүгу керек және оны білек еденге перпендикуляр етіп орналастыру керек. Денені көтеру, сіз білек пен аяққа тірек қалуыңыз керек. Баспаны тартып, тягуназатты тартуға қолын босатып, оның сыртын сәл артынан артқа қарай орап, содан кейін алақанның алақанын тартуға болады. Бұл тірекке бір минут қалуға тура келеді.
6-жаттығу. Наносочек, «сумо» көтеру,
Аяқтарды шұлықтарды екі жағына орналастыру арқылы бір метрден артық қашықтыққа қою керек. Баспаны тартып, еденге параллель болғанға дейін төмен түсіп, скотать керек. Сонда сіз секіре аласыз. Жаттығуды бір минутқа қайталаңыз.