Маңызы - жаттығулардың белгілі бір санын орындау, оның көмегімен бұлшықеттер күшейтіледі, сонымен қатар артық салмақ жойылады. Суда орындалған жаттығулар жерге қарағанда жарақатсыз болып саналады. Омыртқадағы жүктеме әлдеқайда аз, бұл ака аэробикасын емдеуден басқа, жағымды да етеді. Тек аква аэробикасын жасау, олардың формаларының өте ұялшақ болғандарына жарайды, өйткені суда бүкіл денесі көрінбейді. Көптеген адамдар ака аэробикасын кез-келген диетаны ұстану үшін қолданудың қажеті жоқ деп есептейді. Бірақ бұлшықеттерді нығайтумен және суда жағымды уақытты өткізумен қатар, бірнеше фунт жоғалтқысы келетіндерге әлі азық-түліктердің белгілі бір шектеулерін ұстану қажет.
Тамақтанудың негізгі ережелері немесе аква аэробикасын жасау кезінде дұрыс тамақтану:
1. Кішкентай бөліктер немесе балаларға арналған тақталар. Тұтастай алғанда, ұзақ уақыт бойы екі тамақты ұнататын барлық тағамдарды бөлу туралы ереже бар. Сонымен қатар, жартысын тұтынуға болады, ал қалған жартысы келесі тағамға дейін қалдырылуы мүмкін.
2. Тәтті, ұн және майдан бас тарту. Тұз аз. Шылымдалған өнімдерді, жартылай фабрикаттар мен консерванттар қолданысын толықтай жою. Қантқа жоқ деп айт.
3. 1,5-2 сағат бойы тағам алдындағы тағамды соңғы пайдалану. Егер сізге сыныптан кейін тағамдар қажет болса, онда сіз мұны 2-2,5 сағаттан кем емес, кем емес етуіңіз керек.
4. Күн тығыз және салауатты таңғы астан басталуы керек. Ол тәулік бойы сіздің денеңіздің күйін анықтайды. Бұл үшін жақсы, мысалы, апельсин немесе бөдене жұмыртқасы бар сұлы, бірақ майонезсіз ғана. Таңғы асқа сіз джем таңдап алсаңыз, қант толығымен немесе оның мазмұны аз екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, шырынды қауіпсіз ішуге болады. Өзіңізді сығымдау керек, өйткені бұл жағдайда сіз осы өнімнің артықшылықтарының 100% сенімді боласыз. Сондай-ақ, сіз жемістерді жеуге болады, бірақ олардың аз мөлшерде қант бар екендігін есте ұстаңыз, сондықтан сіз оны теріс пайдаланбаңыз.
5. Күнделікті тамақтану саны кемінде 6-7 болуы керек.
Жоғарыда аталған барлық ережелерден басқа, 30 немесе 40 дана, бірақ біз тек ең қажет деп санаймыз.
Энергия. Су аэробикасының сыныптары үшін дене денсаулығына жұмсайды, содан кейін азық-түлікпен толтырылуы керек екендігін еске түсіру керек.
Су . Күніне 2 литр ішу өте маңызды. Әрине, біреу бұл өте көп деп ойлауы мүмкін, бірақ, менің ойымша, бұл тұр. Су ағзаны тазартады және ас қорыту жүйесін жақсартады. Оны асықпаңыз. Артық сұйықтық алу денеге жақсы әсер етпейді.
Бөлімдер. Селективті тамақтанудың негізгі мақсаты денені барлық қажетті заттарды алу болып табылады. Бұл ең қажетті заттар барлығында дерлік бар, әрине, тәттілер мен орамдарды қоспағанда, азық-түлікті тек ақыл-ойлармен ғана тұтынуға болады. Мәселен, бір уақытта банандардың тұтас тобын жеуге болмайды. Бұл тек фигураға зиян тигізеді, бірақ егер сіз тек бір бананнан жеп қойсаңыз, онда денені дұрыс заттармен толтырып, қуатпен зарядтаңыз. Негізгі ереже - зиян келтірмейді.
Каши . Бұрын егер сіз ботқа бордақылауды ойлаған болсаңыз, онда мен бірден айта аламын: бұл толығымен нонсенс. Егер ботқа сүтті сүтте емес, сары май қоспасаңыз, онда ол қосымша калорияларды қоспайды, өйткені бұл аква аэробикасын жасағанда дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерінің бірі. Сонымен қатар, ботқасы өте қоректік. Егер сіз сұлы салатының үлкен жанкүйері болсаңыз, оған алма немесе басқа да кептірілген жемістерді қосып көріңіз. Өйткені порридждерде «ұзақ көмірсулар» бар, олар баяу сіңіріледі, сондықтан, тіпті түскі асқа дейін жеткілікті болуы мүмкін энергияны зарядтайды.
Моральдық мемлекет . Сондай-ақ, психологиялық мемлекет үлкен маңызға ие. Тамақтану кезінде теледидарды көрмеңіз немесе кітап оқыңыз. Сарапшылар осы уақытта азық-түлік тұтыну процесіне ғана назар аударуды ұсынады. Мәселе қанықтылық импульсі миға толық асқазанға дейін жеткенше, қажет болғаннан біраз артық жеуге болады. Сондықтан, сіз жеп болған кезде, тек осы сабаққа көңіл бөліңіз. Егер бәрі шыға берсе, онда сіз ешқашан артық тамақтанатын бөліктердің ар-намысымен және соның салдарынан қосымша фунттар үшін азап шекпейміз.
Бал. Су аэробикасын қолданған кезде тез тамақтанатын тағамдарды жеуге тура келеді. Мысалы, бал. Ол барлық қажетті пайдалы заттарды қамтиды. Сіз 2,5 сағаттан кейін (қалпына келтіру кезеңінде) жаттығудан кейін, қосымша фунт стерлингтен қорықпай-ақ жеуге болады. Сондай-ақ, жаттығудан кейін денедегі микроэлементтердің қорын толтыру қажет. Тіпті вагондар мен кәсіби спортшылар қолданатын ең қарапайым тәсілі - мультивитаминдерді қабылдау.
Алкоголь. Алкогольді тұтынуды болдырмаңыз. Олар айтқандай, егер қандай да бір оқиға болса, әрине, ішуіңізге болады. Бірақ алкогольдің сіздің денеңізге «қоныс аударатын» және онда ыңғайлы жағдайды жасайтын үлкен мөлшерде калория бар екендігін есте сақтау қажет. Егер бірдеңені жазып алу туралы шешім шықса, бір стақан шарапты шектей аласыз. Мерекелік шаралар толығымен өтіп, үстелде арақ пайда болған жағдайда дереу зейнетке шығу керек. Бұл сусын ішкеннен кейін тағамның молдығына әкеледі. Таңертең су аэробикасының барлық сабақтары бос қалды деп түсінуге болады.
Релаксация . Егер су аэробика сабақтарына дейін бірнеше минут тегін жүзу болса, сіз толық демалып, көңіл көтеру керек. Себебі кернеулер бүкіл денеге қатты әсер етеді, бұл тамақтанудағы бұзылуларға әкеледі. Aqua аэробика жасау кезінде бұл жай ғана жол берілмейді.
Барлық ережелерге қосымша, сіз өзіңізді ұйымдастыруыңыз керек. Өйткені, егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз және қандай да бір диетаны ұстанатын болсаңыз, қандай да бір оң нәтиже күте алмайсыз. Ал қосымша салмақ пен қосымша стресс алу үшін.