Неліктен скипы?
Біріншіден, арқан - арнайы игерілмеген өте қарапайым құрал. Бірнеше тренингтер үшін жеткілікті, осылайша сіз өзіңізге секіруді игере аласыз.
Екіншіден, арқанмен жаттығулар тек қарқынды болуы мүмкін. Бұл дегеніміз сіз ширкке немесе ленивать бола алмайсыз - егер сіз баяу өтіп кетсеңіз, арқаның ішінде жоғалып кетесіз.
Үшіншіден, өткізіп жүрген арқандар аэробика мен энергетикалық тренерлердің барлық артықшылықтарын біріктіреді. Секіру басталғаннан кейін үш минуттан кейін сіздің бұлшықеттеріңіз фитнес-залда тәжірибесіз секілді оттектің ашығуын бастан бастайды. Ал 6 минуттан кейін жүгіру жолы немесе жаттығу велосипедінде жүрсеңіз, олар жұмыс істей бастайды.
Сонымен қатар, өздігінен секіру - өте қызықты іс-әрекет, сондықтан сіз қасірете алмайсыз.
Арқаны таңдаңыз
Арқаның үстіндегі жаттығулар сіз оны дұрыс таңдайтын болсаңыз, әсіресе тиімді болады. Алдымен өсуіңізге назар аударыңыз. Аракты екі рет бүктеңіз, ортасына қарай жүріңіз және ұштарын көтеріңіз. Егер жіп артқы жағына жетсе, онда өлшемі сізге сәйкес келеді. Арқан ұстағыштарға назар аударыңыз, олар ыңғайлы болуы керек, сіздің қолыңызда сырғып кетпеу үшін арнайы ойықтары бар.
Қалай күресуге болады
Арқаның үстіндегі жаттығулар, кез келген басқа сияқты, бірнеше жаттығулардан бастау керек, олардың арасындағы жаттығулар мен тыныс алу жаттығулары жасалады. Бірақ алдымен дұрыс киімдерді таңдау маңызды. Жолға ештеңе жетпеуі үшін, шатастырмаңыз және шатастырмаңыз, қатты шалбарға немесе былғары және сол көйлекге артықшылық беріңіз. Спортқа арналған арнайы бауды сатып алуды ұмытпаңыз, әйтпесе ұзын секіруден кеуде пішінін өзгерте алады. Аяқ киім ыңғайлы, сырғанайтын табаны таңдаған дұрыс.
Жүректің ауыртпалығы немесе қысымы бар болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Қарсы көрсеткіштер омыртқа мен буын ауруы, үлкен артық салмақ болуы мүмкін. Және ештеңе қоспағанда, тамақтан кейін 2 сағат бұрын жаттығуға кірісе алмайсыз.
Арқаның жаттығуларын бастамас бұрын, аяқтың және артқы бұлшықеттерді жылытыңыз. Аяқтың бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды бірнеше рет көтеріңіз. Дәл орнына біраз жүгіріп өту пайдалы.
Баяу секірулерден бастаңыз, содан кейін қарқыны біртіндеп арттырыңыз. Аяғына назар аударыңыз. Өткізу кезінде, сіз ештеңе болмаса, аяқтарыңызбен тек еденге тиіп тұруыңыз керек. Тыныс алу сәтсіз болған кезде секіруді бірінші рет тоқтату керек. Ұдайы жаттығулармен бұл кейінірек және кейінірек болады.
Жаттығу ұзақтығы сіздің мақсатыңызға байланысты. Егер сіз жүрек-қан тамырлар жүйесіне дұрыс дайындалуды және жаттығуды қаласаңыз, онда 15 минут бойы аптасына 3 сабақ алу жеткілікті. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, 30-дан 45 минутқа дейін аптасына кемінде 4 рет арқан жаттығуларын жасауға тура келеді. Дене тұрақты жүктемелерге қол жеткізгеннен кейін жаттығуларға арналған үзіліспен 30 минут бойы 2 секунд қарқынды секіреді.
Арқан тарту жаттығулары олардың тиімділігін дәлелдеді. Олар кем дегенде бір рет оларды сынап көрген адамдардың көпшілігіне деген сүйіспеншілігін жоғалтты. Сонымен қатар, олар тіпті балалар үшін табысты, сондықтан олар күрделі тренажерлар мен оқу схемаларын ұнатпайтындарға жарамды. Егер сіз бірнеше фунт жоғалтып, әл-ауқатыңызды жақсартатын болсаңыз, онда тұрақты бір айдан кейін таңдаған әдіс дұрыстығын көре аласыз.