Калорияны қалай жылдам жазуға болады?
Алдыңғы дағдыларыңызды жоғалтқан болсаңыз, есте сақтау туралы кейбір естеліктерді жаңарту қажет:
- Егер тұтқалар иықтың деңгейіне жетсе, арқаның ортасына қарай қадам жасаңыз, онда арқан сіз үшін.
- жүктемені асыра пайдаланбаңыз, әйтпесе бұлшықеттерде буындар және ауырсынулар пайда болады. Калория өте қорқады, сіз өзіңізді қозғалтпайсыз, сосын бұлшық еттерін емдеу кезінде сізден кек алуға болады.
- Өткізу - тамаша тренажер, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін күшейтеді, күрделі секірулерге араласуға тура келмейді. Барлық аяғын итеріп, төмен түсіп кету керек. Саусақтарыңыздың шеттеріндегі жерлерді мүмкіндігінше жұмсақ етіп алыңыз.
- «қоңыраулар мен ысқырықтар» бар танымал жіп, жұмсалған калориялар мен секірулерді санай алады. Бұл параметр салмақты жоғалтқан кезде көрінеді.
Өздеріңіз білетіндей, біз жасайтын нәрселерге калория жұмсалады. Дүкенде және жууда энергия шығынынан айырмашылығы бар, бірақ біз күнді есептеп, шегеруіміз керек, содан кейін және одан да көп. Кәдімгі бизнестің қанша калориясын алып тастайды және оларды фигураға пайдасы бар ретінде қалай пайдалануға болады. Кәдімгі нәрселерді жасағанда, бақшасында жұмыс істемей, жаттығу залына бармасаңыз, күніне қанша күн жұмсаладық.
Таңертеңгі күн
Біз киімді және жууға 31 килокалория жұмсаймыз. Егер таңғы ас дайын болмаса, онда 8 килокалория жойылады. Шаштың сәні 35 килокалорияны құрайды. Машинаның дөңгелегі бару және үйге бару 101 килокалориядан үнемдеуге мүмкіндік береді. Компьютерде жұмыс істейтін болады, ал күніне 8 сағат 808 килокалория жоғалтады.
Түскі ас
Түстен кейін біз 16 килокалориядан айырылып отырмыз. Кафе жұмысынан бірнеше минут жүрсе, кафеде достарымен бірге түскі үзілістен кейін біз 70 килокалориядан айырыламыз.
Жұмыстан кейін біз шатастырып, өте қарапайым түскі ас дайындап, кешкі асты және душ қабылдауға дайынбыз. Бұл 90 килокалорияны алады. Біздің күнделікті жұмысымызда кітаб оқып, отбасымен және достарымен сөйлесу, ыдыс-аяқты жуу, кереуетке құю, барлығы 1309 килокалория.
Күнделікті істерге біз таңертеңгі жаттығуларды қосамыз, ол 150 килокалория, түскі асқа арналған сауда-саттық, бұл 100 килокалория. Символдық тазалау, шаңды тазалау, біз оны тазалап, 80 килокалория алады, үтіктеу 70 килокалорияға жетеді. Аэробика сағатына бір аптаның ішінде 1600 ккал-дан құтылуға болады.
Калория және жалғыздық
Жұмыскерлердің бәрін есепке алу, тіпті баласы жоқ, отбасы, және сіз өзіңіз үшін ғана өмір сүретін адам үшін. Бірақ бұл әрдайым болмайды, мысалы, ұзын сүйкімді поцелу сізді 50 килокалориядан құтқарады және секс 200 килокалорияны үнемдейді. Нәтижесінде, күн мен махаббаттың түні үшін бір-екі сүйіспеншілігіміз 2000 килокалорияның күнделікті мөлшерін қамтиды. Егер сүйікті адам жоқ болса, онда 200-ден 400 килокалория болмас үшін, клубта достарыңызбен бір жарым сағат бойы ойнасаңыз, онда сіз оны жақсы көре аласыз.
Калорияны тұтыну және бала
Әйел бала өмірін түбегейлі өзгертеді. Мейірбике ана үшін сізге қарағанда 500 килокалория қажет, бірақ оның иығына түсіп қалған бұл мазасыздық осы артықшылықты жабады. Баланы тамақтандыру үшін 141 килокалория қабылданады, ал ерте жастағы балалар жиі жейді.
Егер баламен бірге серуендеуге барсаңыз, сіз 151 килокалориядан айырылып қаласыз, ал егер бір сағат бойы қолыңызда нәресте болсаңыз, сіз 188 килокалориядан құтыласыз. Кейінірек балаңызбен ойнағанда, әрбір 30 минут сайын 150 килокалория жоғалады. Және одан да ересек, ойындар белсенді әрі белсенді болады, сіз балаға секіруге және жүгіруге мәжбүр боласыз, бірақ әр жарты сағатта сіз 200 килокалорияға бөлесіз.
Сол сәтте емшек сүті тоқтатылады, сондықтан азық-түлікпен бірге аз мөлшерде калория қажет. Мұның бәрі таңданбауы керек, сондықтан біз белсенді өмір салтын ұстанған сияқты, бірақ қандай да бір себептермен біз салмақты жоғалтпаймыз. Күнделікті мәзірдің калория мазмұнын есептеп, азайту керек. Енді біз балаға қамқорлық жасап, сонда жұмыс істемейміз, калорияларды өткізбеңіз, бұл 909 килокалория. Спорт пен шопинг үшін мүмкіндіктер аз болады. Жаяу серуендеу, телефонмен сөйлесу және т.б. азаяды, бірақ үтіктеуге, пісіруге, киіндіруге, баланы шомылу уақытына қосылады, көбіне тазалау қажет болады. Мұнда біз жұмысқа жұмсалмаған калорияларды ақтаймыз.
Калориялар мен майларды жағыңыз
Егер жақын болашақта жалғыздық - жақын болашақта саналы таңдау немесе болашақ болса, онда демалыс күндері калориялар аз тамақтанбайды. Сенбі күні таңертең біз пәтерде тазалықты бастаймыз және осы жұмыстың бір сағатына 203 килокалориядан құтыламыз. Бұл мұқият тазалау болады, ол біз кешкісін жасаймыз. Сантехниканы тазалау, терезелер мен едендерді жуу, терезелер мен айналарды айналдыру, айна айналдыру, осылайша артық майды ерітеді және қосымша калориялар өртенеді. Түскі астан кейін дүкенге барып, аптаға азық-түлік сатып аламыз, осы жұмыс сағатына 150 килокалория түседі. Жексенбі күні жаяу серуендеуге болады, осы серуенге бір сағаттың ішінде біз 200-250 ккалдан құтыламыз немесе сағатына 14 км жылдамдықпен велосипедпен жүреміз, сондықтан сағатына 300 килокалориядан құтыламыз. 60 кг салмақ түсетін жас әйелге 1440 килокалория қажет.
Егер сізде бақша, саяжай, балабақша болса, онда жексенбі күнгі жоспарларымызды елге аударамыз. Жұмыстың қандай түріне және жұмыстың қарқынына байланысты, осы жұмыстың әрбір сағатына 100-300 килокалория жоғалтады. Біз килокалориядағы барлық жағдайларды аударамыз, адам өзінің қамқорлығын асқындырады немесе қарапайым тамақтана алады, содан кейін диетаның калориялық құрамын азайту немесе көбірек қозғалу керек, содан кейін салмақты жоғалту процесі басталады. Ал кім салмағын жоғалтқысы келсе, ақуыз тағамдарын жеуге тура келеді.
Енді майды және калорияларды қалай тез жандыруы туралы білеміз. Көбіне көбірек аударыңыз, зарядтаңыз, көкөністер мен ақуыз тағамдарын жеп, калорияларды есептеңіз.