Үлкен хула ілмекпен жаттығуды қамтитын арнайы кескіндеме де бар. Бұл сыныптар спорттық жүктемелер ретінде емес, көңілді және жағымды уақыт ретінде қабылданады. Бірақ тұрақты жаттығулардан кейін сіз денедегі ең кішкентай бұлшықеттердің тіпті баспасөздегі бұлшықеттерге арналған кәдімгі жаттығулармен жұмыс істеу қиынға түсетінін сезінетін боласыз. Сіз құрсаумен билесіз, ал денең мүсінге айналады, ал асқазан - тегіс.
Бұл шындық: спираль бойындағы жамбас қозғалысы бүкіл дененің жұмысын арттырады және сіздің денеңіздің минутына шамамен 4 килокалорияны өртеуіне әкеледі, бұл орта жылдамдықпен жүруге тең.
Хула-хоп тек қана жағынан және іште майланған майдан құтылу үшін ғана емес, аяқтың, дененің, қолдың бұлшық еттерін жасау үшін қолданыла алады. Сабақпен бірге сабақтың нәтижесі ұзақ уақыт күте алмайды, бірнеше жаттығулардан кейін сіз өзіңізді икемді, икемді және сексуалды сезінесіз.
Жаттығу жоспары
Қалтаны 10 минут бойы айналдырып, қажет болса тыныс алу үшін кідіріңіз. Қозғалыстарды тегіс және біркелкі ұстап тұруға тырысыңыз. Осы жылығаннан кейін тікелей жаттығуларға баруға болады.
Қолдар шеңбері
Қол мен иықтың бұлшық еттері жұмыс істейді. Тұрғанша тұрыңыз, аяқтарыңыз бірге, аяқтарыңыз бөлек. Қолдарыңызды біріктіріп, ілгішті индекс пен саусағыңыздың ортасында ұстаңыз. Қолыңызды үстіңгі үстіңнен жоғары көтеріп, құрсақты бастаңыз: науаларды сәл бүгіңіз және оларды бір-бірінен бөліңіз. Қолмен қозғалыстарды бүйір жағынан (амплитудасы кішкентай) қолды айналаға айналдырыңыз. Жалаңаш шұңқырды 1-2 минутқа бұруды жалғастырыңыз.
Дәл сол жерде бұраңыз
Иық щеңкесінің бұлшықеттері үшін баспасөз және артқа. Тікелей тұрыңыз, аяқтар иығынан гөрі кең, ұстап тұрған басын ұстаңыз, алақандар сақинаның ішіне әкелініп, сізден кетеді. Кеуде ашық, абдоминальды бұлшықет кернеулі. Ілге солға, сосын оңға бұрыла бастаңыз. Айналуды бір жаққа қарай жалғастырыңыз. Қорғау уақыты - 1 минут.
Созылу-айналу
Аяқтың және артқы бұлшықеттерді созу үшін. Бастапқы ұстаным да. Еденнен сақинаны көтеріп, алдыңызда ұстаңыз (қолдарыңызды тік ұстау үшін жеткілікті алыс және бұлшықеттердегі кернеуді сезініп, оларды алға қарай созып жіберіңіз), жамбастан бүгіңіз. Сіздердің алдыңызда құрсаудың жоғарғы бөлігіндегі қолдар. Баспалдақпен сол жаққа оралып, денені сол жаққа дейін бір-біріне жылжытыңыз. Келесі қадам ілмекті оңға айналдырыңыз. Жалғағышты 1 минуттан кейін жағына қарай айналдыру арқылы жаттығуды жалғастырыңыз.
Ағаш поза
Тризепс, аяқтың бұлшық еті, бөкселер, бұлшық ет тұрақтандырғыштары жұмыс істейді. Арбаны артқа алып, бас саусағыңызбен саусағыңызбен ұстап, созылған қолдарыңызда ұстаңыз. Ауыстыруды сол жаққа аударыңыз да, оң жаққа көтеріп, сол жаққа жылжытыңыз. Оң жақ тізе жағына. Баяу қолдарыңыздың шынтақтарына иілуін төмендетіңіз. Қолыңызды созып, жаттығуды қайталаңыз. 20 қайталауды орындаңыз және жағын өзгертіңіз.
V әрпі
Баспасөздегі бұлшықеттер жұмыс істейді. Еденге отырғызыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз және аяғыңызды жәшігіңізге қойыңыз. Қарама-қарсы жағынан қолыңызды ұстап көтеріп, өзіңіздің үстіңгі жаққа көтеріңіз, алақанның ішкі жағына алақан ұстаңыз және өзіңізден ашыңыз. Құралмен бірге аяқтарын көтеріп, тізеңізге түзетіп, оларды 45 градусқа дейін көтеруге тырысыңыз. Пресстің бұлшық еттерінің кернеуін сезіп, аздап артқа айналдырыңыз. Осы күйде 30 секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. Процедураны қайталаңыз.
Wide plie
Аяқтың, бөкселердің және баспасөз жұмысының бұлшықеттері. Тікелей тұрыңыз, сіздің арқаыңыз тік, аяқтарыңыз иығыңыздан кеңірек, саусақтарыңыз бір-бірінен бөлінеді. Іліністегі белдеулерін бұрап бастаңыз, сонымен бірге қолыңызды иық деңгейінде жағына қарай тартыңыз. Хопты қозғалыста ұстап көріңіз және терең скверге түсіп көріңіз. Шығарыңыз және жаттығуды қайталаңыз. Жалғағышты айналдыру үшін жаттығуды 2 минут бойы жалғастырыңыз.