Және де адам біртіндеп үйренбегендіктен, қатал диетада болған кезде диетаның калориялық құрамын азайтып, оны аяқтауды күтуде, содан соң ол тамақ ішуге болады. Ал диета аяқталғаннан кейін ол тамақ ішіп, барлық жоғалған килограммдар оған қайта оралады. Бұдан басқа, сіз салмағын жоғалтқан адам толық адамнан гөрі аз калория жеуге тура келетінін білуіңіз керек. Диетадан кейін әрқашан аз ішу керек. Бұл сіз қайтыс болғанға дейін диета керек дегенді білдірмейді, бірақ диетадан кейін сіз тамақтануды ақылға қонымды түрде жақындатуыңыз керек дегенді білдіреді. Жалпы қателік - спорттық және физикалық белсенділіктің бұзылуы. Әрине, диетадан кейін салмақты ұстау қиын, бірақ спортпен айналыспай, қиындық тудырады. Спортпен шұғылданатын болсаңыз, сіз калорияларды жағу үшін әлдеқайда көп энергия жұмсайсыз, бұлшықет массасы өседі, бұл майдың өсуіне жол бермейді, бірақ метаболизмді тездетеді, бұл сіздің саныңыздың жұқа болуын қамтамасыз етеді.
Диетадан кейін салмақты сақтау қиын, бұл бірінші кезекте артық салмақ артық емес екеніне байланысты. Әйелдер 90-60-90 сұлулық параметрлеріне ұмтылу үшін, «мінсіз фигураға» жету үшін олар өте көп салмағын жоғалтады. Және бұл қосымша фунттар көп ұзамай жиналады. Бұл әйел диета тоқтағаннан кейін және қалыпты диетаға қайта оралғаннан кейін орын алады.
Және бұл табиғи, өйткені дене салмағы қайтарылмайды деп саналмайды. Бірақ біздің физиологиясы осылай ұйымдастырылған. Дене тұрақты химиялық құрамы бар, сондықтан тұрақты дене температурасы бар, лимфа мен қан құрамы реттеледі. Сондай-ақ дененің физиологиясы майдың белгілі бір мөлшерін қолдайды. Нәтижесінде, организмнің қол сұғылмайтын резерві деп есептейтін май жасушалары ғана пайдаланылады, метаболизмнің деңгейін төмендету керек, демек, энергия үнемдейді немесе ағзаның кіретін қоректік заттарды майдың ұлпасын құрастыру үшін барынша пайдаланады.
Алдымен біз салмақты жоғалтуды қажет ететіндігін анықтай аламыз
Егер килограмдар артық болмаса, диетадан кейін салмақты сақтау шынайы. Артық майлы қабаттар денсаулығы үшін пайдалы болмайды, және денесі оларды бас тарта алады, сізге көмектесу керек. Бірақ ұзақ уақыт бойы қалаған салмақты сақтау үшін, қатаң шектеулерде ұстаудың қажеті жоқ. Бұл жай ғана жеткіліксіз, содан кейін барлық қиындықтар осында басталады.
Диетадан кейін жақсы нұсқа - «пластинаның ережесі». Тамаққа қатысты кез келген ережелерді қолдану қажет. Мұны істеу үшін сіз екінші ыдысқа пластинаны алуыңыз керек, оның диаметрі 25 сантиметр. Плитаны екі бөлікке бөлуге болады, оның жартысы жеміс-жидек пен көкөністерге бөлінеді, тоқсанда күрделі көмірсуларға бай тамақпен толтырылады, ал қалған майда аз май қосылған ақуыз тамағы толтырылады. Бұл ережені әрбір тамақтану керек.
Бұл тағамның артықшылығы
Дәрумендердің, өсімдік талшықтарының, минералдардың, ақуыздардың қажетті мөлшерін есептеудің қажеті жоқ, калория санын есептеңіз және тағы басқалар.
Қажетті мөлшерде теңдестірілген және пайдалы диета аласыз.
Сізде өзіңізге ұнайтын бір нәрсе бар, бірақ тағамның және таңдаудың еркін таңдауы бар, бірақ «тақтай ережесі» болуы керек.
Денені үнемі шектеу мен аштықта ұстаудың қажеті жоқ. Әрине, бірінші рет тамақтануды шектеу қиын болады. Диетада сіз әлі де күте тұра, өзіңізді жайландырмауға болады, себебі көп емес, бірақ салмақты тұрақтандыру кезеңі басталатын ең қиын кезең диетаның өзінен көп уақытқа созылады және барлық уақытта бір нәрсе шайнайтын болады. Уақыт өткен сайын денесі осы диетаға үйренеді, бірақ ол әлі де қолдау керек, бұл оңай емес.
Ал содан кейін дәрі-дәрмек көмекке келеді, бұл тәбетті азайтады. Бұл белок, табиғи өсімдік компоненттерінен жасалған биологиялық белсенді қоспалар. Осы компоненттердің арасында жиі пектин, фукус, талшықтар және т.б. қолданылады. Мұндай препараттар тәбетті қалыпқа келтіреді, олар тәттілерді жеуді қалайды, демек, тамақтанудан кейін тамақ өнімдерінің дәмі бұзылмайды. Бірақ сіз биологиялық белсенді қоспаларды қолдансаңыз, онда олар салмақты жоғалтудың құралы емес, егер бұрын сіз тұрақсыз өмір салтын жүргізсеңіз. Денеңізді дене белсенділігін жақсы көруге үйрету керек.
Диетадан кейін салмағын сақтап қалғысы келетіндерге кеңес беріледі
- Сіздің диетаңызда грильден жасалған тағамдар, пісірілген, пісірілген тағамдар бар. Қуырылған балық, ет және көкөністерді барынша аз тамақтандырыңыз.
- Қоспаларды қолданбаңыз. Егер сіз келіп жатсаңыз және хостесс аддитивті ұсынады, сіз «жоқ» деп сенімді түрде айтуыңыз керек.
- Спиртті ішпеңіз, тәбетті арттырады. Құрғақ шараптарды ғана қолданған жөн, олар метаболизм және ас қорыту процестеріне пайдалы. Бірақ бәрі де қалыпты болуы керек.
- Табиғи тағамдарды жеп, оған сенімді болсаңыз, тамақты өзіңіз дайындаңыз.
- Қыста және ерте көктемде витаминдік жетіспеушілігімен витаминдік препараттарды қабылдау керек. Егер сіздің диетаңызда А, С, Е дәрумендері, Ca, Cr, I, K, Mg минералдары болмаса, сіз витаминдер қабылдаңыз.
- Теледидарды көріп немесе оқып жатсаңыз, тамақтанбаңыз. Аздап тамақтануға тырысыңыз, тамақ ішуді толықтай реттеңіз. Осындай жолмен сіз тек қанықтыру сезінесіз. Жоғары калориялы тортты жұтып қоюдан гөрі өзіңізді ашығып, ыстығына жол бермеңіз.
Диетадан кейін тамақтану
Таңдалған диетадан бірте-бірте шығыңыз. Ақуызға бай жапондық диеталардан кейін диетаға пайдалы көмірсулар: дәнді дақылдар, жемістер, көкөністерді бірте-бірте енгізу керек. Қарақұмық диетінен кейін ақуызды қосыңыз: балық, арық ет, жемістер мен көкөністер. Кез-келген диетадан кейін майлы және зиянды тағамға шабуыл жасамаңыз. Диетадан кейін қалай жеуге болатындығын, рецептілерді оқып, іздеп, ақуыз, жемістер, көкөністерді пайдаланып, төмен калориялы және дәмді ыдыстарды қалай дайындау туралы ойлаңыз.
Спортпен айналысу
Спортпен айналысу, тренажерларды ұнатпау, аэробика жасау, аэробикке ұнамаса, бассейнге барыңыз. Роликтер, балет, би, әрдайым жұмысқа деген сүйіспеншілікті табуға болады. Жабдықты сатып алу үшін немесе фитнес-залға жазылу үшін ақша жеткіліксіз бе? Үйде спортпен айналысу, стадионда жүгіруден бастаңыз. Физикалық белсенділік өмірден көбірек рахат алуға және жұқа фигураны сақтауға көмектеседі.
Тамақтануға психологиялық тәуелділіктен құтылу
Бұл артық салмаққа себеп болып табылады. Осы ауыртпалықтан спортпен айналысып, сүйікті адамдармен сөйлесу керек, өзін-өзі гипноз. Хоббиіңізді немесе хоббиіңізді табыңыз. Өмірде көңіл көтеру, демалу және көңіл көтерудің қызықты жолдары бар. Осы 3 ережені орындаңыз және өзіңізді жақсы көріңіз. Және диета салмағы азайғаннан кейін қалай болғаныңыз туралы сұрақ туындайды.