Сарапшылардың пікірінше, осы жаста отыздан бес жүз елу беске дейінгі әйелдердің үштен екісі дененің өзгеруіне байланысты салмақты бастайды.
Менопаузаның мұндай симптомдары бірте-бірте көрінеді, себебі қысымның жоғарылауы, ыстық жыпылықтау және нервтердің отбасы мен достарымен қарым-қатынасын қатаң бұзуы мүмкін. Эстроген гормоны тек аналық бездерде ғана емес, сонымен қатар майлы тіндерде де жасалады. Менопауза пайда болғанда, аналық бездің гормонының мөлшері азаяды, ал денесі майдың тінімен жетіспеушілігін теңестіруге ұмтылады. Дененің ең проблемалы бөліктері - бұл іш және жамбас. Бұдан басқа, салмағы 10 кг-нан асып кету сүт безі қатерлі ісігінің даму ықтималдығын жоғарылата алатынын және іш аймағындағы күрт пайда болған майлы қабаттың жүрек және қан тамырлары ауруларының дамуына себепкер болуы мүмкін екендігі дәлелденді. Әйелдер ең керемет диетадағы паника. Бірақ қырықтан кейінгі көптеген радикалды диеталар тек салмақты жоғалтуға әкелмейді, бірақ дененің жұмысын елеулі түрде бұзуы мүмкін.
Әдетте, салмақтың өсуі эстроген деңгейінің төмендеуі, дене күші жеткіліксіздігі, бұлшықет массасының азаюы, өмір салты мен тамақтануды бақылаудың болмауы арқылы түсіндіріледі. Жас кезінде әйелдің денесі өндірілген инсулиннің әсеріне толығымен жауап бермейді, қандағы қант деңгейі бірте-бірте көтеріледі, бұл салмақтың өсуіне басқа себеп болуы мүмкін. Үздіксіз стресс, созылмалы ұйқының жоқтығы, жалпы шаршау жалған аштықтың пайда болуына және организмдегі артық калорияларды тудырады. Қартаю организмі бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты калорияларды жағуды жеңе алмайды. Осының арқасында организмдегі метаболизм айтарлықтай азаяды, ал белдеуін жоғалтады. Жеке күш салудың болмауы тек мәселені күшейтеді.
Қырықтан кейін таза ауада күніне кемінде жарты сағат қажет, ал үйде жеткілікті желдетуді қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді. Жұмыс күні сіз үзіліс жасап, белгілі бір физикалық әрекеттерді орындай аласыз. Мысалы, баспалдақтарды көрші бөлімге қарай-артқа қарай жүріңіз немесе көршіге келесі бөлмеге көшуге көмектесіңіз. Түскі үзіліс жеткілікті мөлшерде болса, онда тамақтанғаннан кейін жақын досыңызбен немесе ең болмағанда офис ғимаратының жанында жүре аласыз.
Кез-келген демалыс белсенді болуға тиіс - саңырауқұлақтарды жинау, саябақта жұмыс істеп, саябақта серуендеу. Белсенді спорт түрлерінен серуендеу, шаңғымен сырғанау және жүзу ұсынылады.
Тек жаттығу мен ұтымды тамақтану ғана емес, жиналған килограммдарды бақылауға көмектеседі. Гормондарды алмастыру терапиясы курсы гормондардың мазмұнын, және, демек, салмақты теңестіруге көмектеседі. Көкөністермен (жаңғақ, зәйтүн майы және т.б.) қаныққан майларды ауыстыру денеге үлкен көмек береді. Жасы бойынша адамға аз мөлшерде калория қажет, сондықтан азықтың калория мөлшері азайтылуы мүмкін. Әрине, бұл тамақтанудың бірте-бірте өзгеруіне әкеліп соқтыруы қажет, бұл органды майлы тіндерге күшті энергиямен қамтамасыз етуге әкелуі мүмкін.
Шұжық пен шошқа етінің бәрін қайнатылған тауық еті мен балықпен алмастыруға кеңес береміз. Бұл кезеңде ағзаға көбірек су керек, бірақ оны газдалған және кофеинді сусындармен ауыстыруға болмайды. Спорттық жаттығулардың ішіндегі ең маңызды әсері аэробты жаттығулармен қамтамасыз етілуі мүмкін, бұл қосымша гормондардың пайда болуына көмектеседі, ал қуат жүктемесі бұлшықет массасын арттырады. Арнайы диетаның орнына күнделікті диетаны - A, B, D, K, Е дәрумендерін қамтитын тағамдарды енгізіңіз. Пайдалы сүт және қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ шикі көкөністер мен жемістер. Ет өнімдерінен пісірілген сиыр, құс еті, қарақұмық және қарақұмық ботқасын жеуге болады. Тұз, қант, дәмдеуіштерді пайдалану ұсынылмайды; кофе ішіп, күшті қара шай, алкоголь.
Азық-түлікке арналған биоидттер дәрумендер мен минералдардың болмауына көмектеседі. Аптасына бір рет «жеміс-көкөніс» енгізуге болады. Мұндай күндерде негізгі диета тек жеміс-көкөніс болуы керек.
Денеге қажетті көмірсулар пастада сақталады. В дәрумендерінде дайындалған ұн өнімдерінде іш қатуға көмектеседі. Әртүрлі ыдысқа қосылатын кран, олардың тағамдық құндылығын арттырады. Жаңғақтарды жеуге пайдалы - олар тек пайдалы емес, бірақ көңіл-күйді көтереді және керемет тағамдар.
Дене өзін-өзі тазалауы керек. Егер бұл болмаса, күндізгі уақытта дәретханаға бару әдеті, физикалық жаттығулар және арнайы лаксиционные минералды су көмектеседі.
Неғұрлым ерте, соғұрлым жақсы. Елуден тамақтануды бастауға, спортпен шұғылдануға және салмағыңызды бақылап отыруға болмайды. Оңтайлы өмір салты өмір нормасы болғанда, дененің жоғарғы бөлігіндегі қайта құрылымдау байқалмайды және сіздің салмағыңызға әсер етпейді. Енді сіз қырықтан кейін неге салмақ жоғалта алмайтынын білесіз.