Аэробика жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер етеді, оны нығайтады, сондай-ақ жедел жүрек ырғағын қолдайды. Велосипед, жүзу және жүгіру сияқты осындай шыдамдылық жаттығуларын орындаған кезде, оттегіге бай қан, бұлшықетке қосарланған жылдамдықпен жүгіреді. Уақыт өте келе аэробика әлемге әйгілі болды, нәтижесінде әлемдегі би аэробикасы жұмыс істейтін орталықтар пайда болды.
Классикалық аэробиканың туындылары - аэробика, би аэробика және джаз билері. Қадамдық аэробика арнайы платформа немесе қадамдық платформа арқылы жүзеге асырылатын ырғақты түсулер мен көтерулер деп аталады.
Сабақтардың тәртібі - бұл аэробика.
50 минут ішінде. аэробика класы, 250-400 калория өртенді. Әрине, мұнда жаттығулардың қаншалықты қарқындылығын ескеру керек. Сабақтардың тиімділігін арттыру үшін жоғары платформаны пайдалану керек. Жаңадан бастағандарға арналған аэробика 20 минутқа созылуы мүмкін. бірақ жүрек пен бұлшықеттер жүктемелерге қолданылатындықтан, ұзақтығы ұлғайтылуы мүмкін. Аэробика бойынша жаттығуды орындау барысында дене бөлігінің төменгі бөлігі жүктемені сезінеді. Қадамдардың арқасында бұлшықет тоны көтеріледі. Баспалдақтың жоғары көтерілгенін, иықтар төмендегенін, артынан, бөкселерін және асқазандарының кернеуі баспалдақтың аэробикасының тәжірибесі үшін тамаша орын.
Сізге аэробикадан өтуді бастамас бұрын, бөкселердің, артқы және басқа да бұлшықеттерді созуыңыз керек. Сіз жаттығуларды елемеуге болмайды, өйткені. Оған рахмет. жүрек кейінгі жүктемелерге дайындалады. Ыстық болмаған кезде жарақат алу ықтималдығы жоғары. Қадамдық аэробика сабақтары жылдам және баяу қадамдармен айналысады. Тренингке скотин, шілтер, аяғын көтеру кіреді.
Жоғарғы дененің жүктемесін көтеру үшін, сондай-ақ иықтың бұлшық еттерін көтеру үшін платформаға жаттығулар жасау керек, қолдарында жеңіл гантельдер ұстап тұру керек. Аэробика сабақтары аяқталғаннан кейін денені қалыпты жағдайға келтіріп, жүрек соғу жылдамдығы бірте-бірте төмендейді. Қанның ағып кетуіне жол бермеу үшін қан айналымын қалпына келтіру керек. Аэробика сабақтарын аяқтағаннан кейінгі жағдайды қалыпқа келтіруге бағытталған жаттығулар бұлшықеттердің химиялық заттар жинақталуынан туындаған сілкіністердің алдын алуға көмектеседі.
Музыкаға арналған сабақтар
Стильдік аэробика үшін қолайлы музыка - бұл 32 әуенден тұратын үш мелодиялық фаза бар музыка. Мұнда жүрек соғуы минутына соққы санымен синхрондалады.
Аэробика үшін музыка өте тез болмауы керек. Музыкаға дайындық және оңалту жаттығулары кезінде, минимум минуттар саны 140-дан аспайды. Тренинг барысында музыкалық ансамбльден көтерілу және түсіру үшін жеткілікті уақыт болу үшін музыка әлдеқайда баяу болуы керек. Музыканың арқасында ритм орнатылып, сыныпта кернеу жойылады.
Платформа қадамы
Қадам-платформа реттелетін биіктіктегі биік платформа деп аталады. Стандартты қадамдық платформаның құны шамамен 50 доллар. Осындай платформаны таңдау қажет. Аяқ үшін ыңғайлы болады. Аяқтың кеңінен таралуына жол бермеу үшін, екі аяғын да орналастыруға жеткілікті кең болуы керек. Платформа қатты болуы керек, өйткені нәзік платформадан жақсыға қарағанда әлдеқайда зиян болады. Аяқ киімге ерекше назар аударыңыз, ыңғайлы болуы керек және аяқтың арқа сүйемелдеуі керек.
