Ежелгі Қытай, Үндістан, Греция дәуірімізге дейін арнайы тыныс алу жаттығулар жүйесі пайда болды. Қазіргі уақытта тыныс алу гимнастикасы дене қалпына келуінің ең күшті факторларының бірі болып саналады. Бұл гимнастикадағы жүздеген түрлі әдістер әзірленді, бұл тыныс алу жүйесінің кейбір элементтерін үйренуге мүмкіндік береді және соның нәтижесінде тыныс алу аппаратының резервтік мүмкіндіктерін арттырады. Мұндай жақсарту әдістері кеуде және диафрагмадағы тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді, іш қуысында орналасқан ішкі органдардың қызметін жақсартады, тыныс алу және жүрек-қан тамырлар жүйесін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тыныс алу дем алу жаттығулары арқылы орталық жүйке жүйесінің қозғыштығына әсер ете аласыз. Тыныс алу гимнастикасын жақсартудың маңызды міндеттерінің бірі денені оттегімен қамтамасыз ету резервін арттыру болып табылады. Тұрақты жаттығулар маталар қаннан оттегі көп мөлшерде пайда болуына, ал тыныс және қанайналым жүйелерінің жұмысын үнемдеуге мүмкіндік береді.
Тыныс алу аппаратының ауа баптауының негізі бұлшықеттердің мақсатты бақылауы болып табылады, бұл шабыттандыру және аяқталу процесін қамтамасыз етеді. Бұл ең үлкен қиындықтар диафрагманың қозғалысын бақылау үдерісінде орын алады. Арнайы жаттығулар кезінде респираторлық бұлшықеттердің бақыланатын бақылауымен адам келесі кезеңдерден тұратын дұрыс үшфазалы тыныс алуды дамытады: 1) дем шығару; 2) үзіліс; 3) тыныс алу. Бірінші кезең кеуде және диафрагма тыныс бұлшықетінің толық релаксациясымен мұрын қуысы арқылы жүзеге асырылады. Бұл жағдайда экзаляция ешқашан шектеусіз орындалмауы керек. Екінші кезең - тыныс алу гимнастикасын жақсартудың маңызды элементтерінің бірі. Үзіліс табиғи және жағымды болуы керек. Үшінші кезең мұрын арқылы автоматты түрде жасалады, дерлік дыбыссыз. Тыныс алу гимнастикасына қатысқысы келетіндер үшін назарыңызды аудара білу өте маңызды. Тиісті тыныс алу кезінде иықтар мінсіз болуы керек, шабытпен қабырғалардың төменгі шеттері бір-біріне қарай жылжиды, ал кеуде қуысының көлемі артады.
Денедегі газ алмасуды үйрету, ең алдымен тыныс алу қозғалысын ерікті түрде басқару процесін білдіреді. Сонымен қатар, осындай тренингтер үшін белгілі бір диаметрі бар түтік арқылы тыныс алудың және реттелетін ұзындықтың көмегімен қосымша «өлі» кеңістікті құруға мүмкіндік беретін әдісті қолдануға болады. Тыныс алу процесі осындай түтік арқылы жүзеге асырылғанда, өкпеге түсетін ауа (оттегінің концентрациясы 21%) өкпедегі ауамен және «өлі» кеңістікте ауадағы (оттегі мөлшері шамамен 15%) сұйылтылған болады. Осылайша, альвеолдардағы оттегінің концентрациясы төмендейді, ал көміртегі диоксидінің мөлшері артады. Мұндай өзгерістер ағзаның тыныс алу органдарына әсер ететін айқын әсер етеді. Мұндай тренингтерді өткізу үшін бір-біріне салынған екі құбырды сатып алу қажет, олардың жалпы ұзындығы өз еркімен өзгертілуі мүмкін («өлі» кеңістіктің көлемі де өзгереді). Тыныс алу гимнастикасының жаттығулары осы жабдықты қолданумен жүргізілуі керек, ал түтіктің бастапқы ұзындығы тыныс алу кезінде артық қиындықтар тудырмайтындай етіп таңдалуы керек. Қажетті ерікті күш-жігерсіз оңай және ешқандай шиеленіссіз қажет түтік арқылы демалыңыз. Бастапқыда тыныс алу гимнастикасында жаттығу уақыты бес минуттан аспауы керек және күніне осындай рәсімнің қайталану саны екіден аспауы керек. Тренингті 1 - 2 минут сайын көбейтіп, түтіктің ұзындығын бірте-бірте ұлғайтады (яғни «өлі» кеңістіктің көлемін ұлғайту), үш айдан кейін жаттығулардың ұзақтығын 30 минутқа дейін арттыру керек. Сондай-ақ, тыныс алу жүйесінің түтікшемен денсаулығының дамуы қарапайым, бірақ дененің жалпы жағдайын жақсартудың өте тиімді және қауіпсіз әдісі болып табылады. Мұндай жаттығуларды үйде өткізуге болады. Сонымен қатар, денсаулық жағдайын үнемі қадағалау қажет. Егер тыныс жолдарының қозғалысында қиындықтар болса, жаттығу қалыпты тыныс алу қалпына келгенше тоқтатыла тұруы керек, содан кейін пайдаланылатын түтіктің ұзындығы сәл төмендейді.
Сауықтыру әсерінен басқа, тыныс алу жаттығулары адамға жақсы дикцияны қалыптастыруға көмектеседі. Дикцияны жетілдіруге бағытталған жаттығу кезінде шығарылған дұрыс үш фазалық тыныс алу демалудың біркелкілігі мен ұзақтығына ерекше назар аударуды талап етеді.
Осылайша, тыныс алу денсаулығы гимнастикасында арнайы жаттығу көмегімен адам ағзасының оттегіні тасымалдайтын қанын қолдану қабілетін айтарлықтай кеңейте алады. Бұл, өз кезегінде, дененің энергетикалық әлеуетін жоғарылатуды қамтамасыз етеді және жұмыс күшінің жоғарылауына, физикалық жүктемелерге бейімделуіне, күнделікті тұрмыс жағдайын қалыптастыруға көмектеседі.