Салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығулары

Қазіргі уақытта салмақ жоғалту жиі қолданылатын жаттығулар жиыны болып табылатын тыныс алу жаттығулары, jianfei болып табылады. Цзянфье, орыс тіліне аударылған, «май жоғалту» дегенді білдіреді. Бүгінгі таңда сіз тыныс алуды бақылау және оларды дұрыс орындау туралы толық визуалды нұсқаулар бар салмақ жоғалту үшін жаттығулармен түрлі бейнелер сатып ала аласыз. Жиенфеи сабақтары артық салмақтан арылуға көмектеседі, энергияның шапшаңдығын, жаңа күш пен жеңілдікті сезінеді, иммунитетті күшейтеді және тұтас алғанда бүкіл денені қолданады.

Бұл қытайлық гимнастиканы артық салмақтан арылту үшін арнайы әзірледі. Джианфьи-гимнастика үш негізгі жаттығуға негізделген: «толқыны», «лягушка». Салмақты жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары аштық сезімін барынша азайтуға арналған, себебі бұл тұтынылатын күнделікті калорияны азайту үшін кедергі болып табылады. Сондай-ақ, гимнастика күріш, қарақұмық және айранда түсіру күндерін ұйымдастыруға керемет ынталандыру болып табылады.

Цзянфьи - дене салмағына оң әсерін тигізетін салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығулары. Осы гимнастика арқасында бас айналу, нашарлау, әлсіздік - барлық салмақ жоғалту және диета кезінде әйелге жиі еріп жүреді. Үйде жайланған және еркін қозғалыстарға кедергі келтірмеу үшін, джианфеи салмағын жоғалтатын тренажерлық жаттығулар жайлы және еркін киімде орындалуы керек.

Күштерді алып тастауға және қосымша фунттан құтылуға болатын жаттығулардың сипаттамасы бар кассетаны немесе кітапты сатып алу жақсы болар еді. Көрнекі көмек көрсету арқылы сіз осындай жаттығуларды үйрену оңайырақ болады.

Тыныс алу жаттығуларын жүргізу ережелері туралы әңгімелестік.

1-жаттығу - «толқын».

Бұл жаттығу аштық сезінген кездерде жасалуы керек. Онымен бірге жаттығулар сериясын бастау керек. Аяғың бетіне тегіс орналасуы үшін еденге қарай бетіңізбен оралыңыз. Содан кейін аяқтарын тік бұрыштармен бүктеңіз. Кеудеге біреуін, ал екіншісін асқазанға салыңыз. Нәресте кезінде асқазанға тартуға тура келеді, дем шығару кезінде оны босаңсуға және мүмкіндігінше қанықтыруға тырысыңыз. Денеңізді бақылап, ұмытпаңыз. Бір тәсіл 40 рет жасалуы керек.

2-жаттығу - «лягушка».

Үйде қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін дене шынықтыру жаттығуларын жиі өткізу қажет. Еденің енін бөлек қойыңыз. Олар жамбас және төменгі аяғы түзу немесе сәл өткір бұрыш жасайтын етіп тұруы керек. Оң жақ щетканы ұстаңыз, сығылған, сол қолыңызбен. Ерлер үшін гимнастика дәл керісінше орындалуы тиіс: оң қолы сол жаққа оралған. Әрі қарай, маңдайымен мылжыңмен сүйеніп, тізелерімізге шынтақпен басамыз. Көздеріңізді жауып, демалуға тырысыңыз.

Қытайлық гимнастика салмағын жоғалтуға негізінен тыныштыққа негізделуі керек. Сабақ кезінде өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз. Ішкі үйлесім жүйке жүйесін тыныштандырып, қалыпқа келтіру керек. Терең тыныс алып, кернеуді жеңілдетіп, теңгерімге қол жеткізуге болады. Осыдан кейін жаттығудың өзін тікелей орындаңыз.

Тыныс алу гимнастикасы кезінде салмақ жоғалту үшін сіздің денеңіздің толық тыныс алуын және тыныс алуды тұрақты бақылауды қажет етеді. Аузыңызды ауаға жібергендей, мұрныңызбен терең тыныс алу. Аузыңызбен өте сирек кездеседі. Асқазанның жұмсақ болуы үшін баспасөздегі бұлшықеттерді толығымен босаңсып тастаңыз. Есіңізде болсын, тек мұрыннан жұту керек.

Бұл гимнастика, ең алдымен, үйлесім мен ішкі балансқа негізделгенін ұмытпаңыз. Барлық тыныс алу және барлық қозғалыстар тыныш, тыныш және өте баяу болуы керек. Қазіргі уақытта іш қуысының коды толығымен толтырылады, сіз тынысыңызды бірнеше секунд ұстап тұруыңыз керек, содан кейін ауаны қайтадан тез тыныстаңыз, содан кейін оны босатыңыз.

№3 жаттығу - «лотус».

Бұл салмақ жоғалтуға арналған гимнастика өзіңізге де ішкі жұмысты қамтиды. Бұл үшін «Будда позасы» кезінде отырғанда орындалатын «лотос» жаттығуы өте қолайлы. Сол жаққа бұрылып, пальманы оң жаққа қойыңыз. Содан кейін біз оларды асқазан алдындағы аяқтарға түсіреміз. Ерлер үшін, керісінше, дұрыс, сол жақтың орнына дұрыс. Артқы жағы түзу, иық және иық аздап төмендеу керек, көздің жабылуы жөн. Тілді алып тастап, ұшына ұшына қарай жеңіл тигізу керек. Денеңізді түзетіп, ыңғайлы отырыңыз. Терең тыныс алыңыз және санаңызды тағы да көркем және жағымды жерге жіберіңіз. Гимнастикадағы басты нәрсе - бейбітшілік пен келісім, сондай-ақ тыныс алуды үнемі бақылау.

Алғашқы бес минут терең және тыныс алу керек. Тыныссыз тыныс алуға қол жеткізуге тырысыңыз. Алдағы бес минут ішінде демалып, тыныс алу мүмкіндігінше еркін және табиғи болу керек. Тыныс алуды бақылау қажет емес.

Соңғы он минут ішінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Әрқайсыңыздың тыныс алуыңыз және өзіңіздің қалауыңызбен қаншалықты қуантыңыз. Күн сайын тыныс алудан гөрі дем ала алмаңыз. Сіздің басыңыздан кез келген ойларды тастаңыз және ақыл-ойыңызды тазалаңыз.

Қытайдың «jianfei» гимнастикасы кез-келген жағымсыз сезім тудырмауы немесе ауыртпалықсыз болуы керек. Асқазанды тым көп толтырмаңыз.

Қарсы көрсеткіштер: ішкі қан, операциядан кейінгі хирургия, ПМС.

Осы тыныс алу гимнастикасымен керемет нәтижелерге қол жеткізуге болады, бірақ бұл үшін тұрақтылық маңызды екенін ұмытпаңыз.