Біз күнделікке жазамыз, бәріміз ішіп-жейміз. Өзімізге мұқият назар аудармайынша, біз қажетсіз калорияларды қанша тұтынатынымызға күмәнданбаймыз. Күнделік - бұл бағдарламаның табысты болуын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Біз жаңа, өмір жолымызға сенімді екенімізді көрмейінше, күнделікті сақтауды қаламаймыз.
2. Біз талдайды
Біз қандай тамақ әдеттерін өзгерткіміз келеді және қандай қиындықтарға тап болатынын қарастырамыз. Ең алдымен, біз олардың туындағандары туралы ойлайтын боламыз. Өйткені, адамдар өздерінің нақты мәселелерін азық-түлікпен жиі жасырады. Біз чизбургердің екінші бөлігін бақылап отырамыз, мұны біз не істей аламыз? Жөндеу жұмыстары жасалмаған пәтер, жұмыстан босатылған жұмыс, жігіт, сізді тиісті көңіл-күйді көрсетпеген, басшы қызметкер ме? Өзіңіздің досыңызды өзгертіп алып, қонақ бөлменің қабырғаларын сарғылт етіп жасаңыз, басқа жұмыс таба аласыз. Өйткені, сіз өз өміріңізде әрқашан өзгерте аласыз.
3. Біз өзімізге өкінбейміз
Бұл ащы біздің болашақ өмірімізге кедергі болмауы керек. Егер оны басқа арнаға жіберсек жақсы болмақ. Біз сізді досыңыз шақырмағаннан кейін өзімізді асыға күткен шоколадты жасамаймыз. Сіздің танысыңыз әлі де телефон шалғанда, сіз өзіңіздің қыздарыңызбен бірге жеп қойған сол полтора емеспіз. Бұл біздің тамақ әдеттеріміз. Энергетикалық және жұқа болу және солай қалу үшін бұл әдеттерді өзгерту және мәңгілікке өзгерту қажет.
Ванильдің балмұздақын немесе шоколады пайдаланғанда өзіңді кешіре ме? Бірақ, сөзсіз, мұндай әйелдердің еркектерге деген көзқарасқа лайық болмауы керек, өйткені әйелдер тек қана қызықтырады. Әр түрлі нұсқауларға сай келеді, кіші сіңлінің дискотекасына барып, кетті, қысқа юбка киіп, ұзақ уақыт бойы армандағандығың, ертегі стриптизі бар. Өйткені, көптеген мүмкіндіктер сізді қабылдайды.
4. Бізде ақпарат бар
Ауыртпалықты ақылмен жоғалтпаңыз, бізге не керек жейтінін және қандай уақытта керек екенін көрсететін көптеген сарапшылардың пікірлеріне сенбе. Біз денеміз қалай жұмыс істейтінін, бізге қажет нәрсені үйренеміз және оны қажетті нәрселермен қамтамасыз етуді үйренеміз. Содан кейін ол бізге энергетика теңізі, жұқа жұқа аяғы мен жұптасқан жалпақ жұппен алғыс айтады. Сізге гипогликемиялық көрсеткіштердің, физикалық әрекеттердің, сантиметрдің және калорияның теңізімен жүруді үйрену керек. Мұның бәрі уақытты талап етеді, бірақ сіз енді жеңіл болғыңыз келеді. Сонан соң біз мынадай негізгі білімдерді қабылдаймыз:
- Барлық ішетін, көмірсулар, майлар мен белоктарға шартты түрде бөлінеді. Біздің күнделікті диетамыздың қандай екендігін елестетіп көріңіз. Ол үшін қағаздың ақ парағына үшбұрыш сызыңыз және оны батарея бұрыштары деп атаңыз. Бір бұрышқа 10-15% қол қояды - майлар, 30-35% ақуыздар, ал көмірсулар үшін 60-65% болады. Енді біз барлық өнімдердегі этикеткаларды мұқият оқып көреміз.
- Біз шамамен калориялар туралы білеміз. Осы терминдерді пайдалану арқылы өнімдерді бағалаймыз және оларды жақсы және жаман деп бөлеміз. Барлығы қарапайым калориялар, немесе, керісінше, килокалория деп айтуға болады, бұл жұмсауға қажетті энергия, бір литрлік суды Цельсийдің бір бөлігін жылытуға арналған.
Бірақ 1 килограмм майдан құтылу үшін, біз 7000 ккал күйік қажет, егер салмағы 10 килограмнан артық болса, онда 70 000 шамасын күйдіру керек, бұл энергияны Самарадан Санкт-Петерборға дейін серуендеу керек. Жолда және тағамдарда демалудан басқа, егер бұл ескерілсе, біз Новосибирскіге сапарын аяқтауымыз керек. Сондықтан біз бұл идеяны қабылдамаймыз және диетаның калориялық құрамын қатаң шектемейміз, біз салмақты сақтау үшін күніне 1500 немесе 1800 ккал, салмағы 2000 ккал салмағын төмендету нормасын ұстануымыз керек.
Тазартылған ұннан, қанттан, әжеміздің пасталары мен сүйікті пирогтардан жасалған өнімдер, әрине, дәмді заттар. Ішектің қышқылдық-сілтілік ортасы өзгереді, соның салдарынан сіз осы өнімдерге көбірек тартыласыз. Ал содан кейін әр түрлі жерлерде қосымша калория және қосымша фунт болады.
Біз мұндай өнімдерді тұтынуды шектейтін боламыз және екі апта ішінде біз және айналадағы адамдар айтарлықтай нәтиже көреді. Асқазан - бұл ағзаның ағзасы, біз оған тәжірибе жасап, әрдайым пайдалы тағаммен толтырамыз. Нашар нәрсе қазірдің өзінде көп нәрсе қажет емес, әр төрт сағат, сау тамақ бөлігі. Күніне кем дегенде үш рет, күніне 5-6 рет тамақтандырыңыз. Егер біз ұзақ үзіліс жасасақ, денеміз осы аштықты қарастырады және үзілістен кейін жеп қойған нәрселер кейінге қалдырылады.
Әрине, мен осы мини-юбкады алдағы демалыс күндерде киінгім келеді. Жаңа жаз топтамасының сүйікті брендінен сәнді нәрсе сатып алуыңыз мүмкін. Мұның бәрі бізді мақсатқа жету үшін бірнеше апта бойы ашығуға дайын екендігімізді азайтады.
Бірақ біз абай боламыз, себебі аптасына бір фунт салмақ немесе килограмнан артық жоғалтуымызға байланысты бұлшықет тінін жоғалтады. Бұлшықет тінінің салмағы майдың арқасында диетадан кейін қалпына келтіріледі, өйткені дене бұлшықетке қарағанда оңай болады. Ал содан кейін бұлшықет тінін жоғалтпау өте өкінішті, себебі бұл денені жарамды және сұлу етіп, калорияларды жағуға көмектеседі. Біз өзімізді биік мақсаттар қоймаймыз. Нәтиже тұрақты болады, біз оған сенімді, бірақ аз қадамдар жасаймыз.
5. Іс-қимыл жоспарын әзірлеу
Бос парақ қағазды алыңыз. Келіңіздер, бұл ақ емес пе? Бір жалбыз - біздің тамақтану әдеттерімізді елестетіп көрейік. Біз қажет деп санайтын нәрселерді жазамыз, бізге кедергі келтіретін нәрсені өшіреміз, ештеңе жоқ, артық болмайды. Парақта біз үш графикті жазамыз. Алынған бағандарда, ең алдымен, тамақтану арасында шамамен уақытты белгілейік. Барлық түрлі жағдайларды аралап көріңіз (анамыздағы түскі ас, сүйікті мейрамханада кешкі ас, достармен жұма жиналысы) және тамақтануға мүмкіндік беретін сома.
6. Қарастырыңыз
Біз тамақтанатын қанша калория екенін білеміз. Күнделікті күнделікке қарап, күнімізді қорытындылаймыз. Егер біз дұрыс мөлшерге сай болсақ, өзімізді мақтап, келесі тармаққа көшеміз 7. Егер біз ішкізбейтін болсақ, онда бұл сәтсіздікке не себеп болғанын және келешекте мұндай жағдайдың қайталануын болдырмауға тырысамыз. Мысалы, өте дәмді кешкі жұмыс алдында аш күнінен бұрын болса, ертең бізбен бірге жұмыс істейтін боламыз. Тамақты бақылауға болады.
7. Ойнату
Бұл жаман әдеттермен бөлісу оңай емес. Өзімізге сыйлықтар береміз. Егер күн дұрыс болса, әр дұрыс ой үшін, қол жеткен мақсат үшін, дұрыс өмір сүрген күн үшін. Мұның бәрі қалай болатынын ойлаймыз, біз қалаған нәрсені ала алмай қалмаймыз.
8. Жылжыту
Диетаның жетістігі, оны қалай жоспарлауымызға қарамастан, және қандай болса да, ол 30% -ға, сондай-ақ күнде қаншалықты белсенді болғаныңызға байланысты болады. Бізге ұнайтын спортты табыңыз, серуендеуге барыңыз, секс жасаңыз, ең бастысы - қозғалыс.
9. Өлшеу жасау
Аптасына бір рет, таңертең жақсырақ өлшейміз, біз жамбастың, талдың және кеудедің мөлшерін өлшейміз. Салмақты салмаңыз, өйткені сіз бірдей салмақпен әртүрлі көріне аласыз. Сондай-ақ, сіз бұрынғыдан гөрі салмағы азырақ болуы мүмкін. Бұл жай ғана түсіндіріледі, бұлшықет массасы майдың өзінен көп салмақ түседі және аз көлемде алады.
10. Жылдамдықты қадағалаңыз
Біздің денеміз тамақ ішуді қажет ететінін түсіну үшін 20 минут кетеді, шұғылданбаңыз, баяу тамақ жей беріңіз, егер мүмкін болмаса, біз жігітті сүйеміз. Ақыр соңында ол сізге көмектесуі керек.
11. Сондай-ақ мөлшері де маңызды
Біз порцияны ұстанамыз, жиі жиі тамақтану жақсы, бірақ аз мөлшерде болуы керек. Пластиналардың мөлшеріне келетін болсақ, кем дегенде үштен біреу болса, біз түскі асты, таңғы асты және түскі асты ешқандай өзгерістер жасамай, азайтамыз.
12. Біз ішеміз
Әрине, күніне сегіз көзілдірік су бар. Қосымша сантиметрден құтылу үшін бұл бізге суға көмектеседі. Ол біздің денемізді май жасушаларының ыдырауы өнімдерінен босатады, бізді қуатпен зарядтайды, тамақ арасында қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді. Біз жақсы көңіл-күйдің алдын-алу үшін ән айтуымызға болады. Баспасөздің бұлшықеттерін күшейту өте пайдалы болады.
13. Біз бәрін бірден істемейміз
Бұл разочарование әкеледі. Біз ағзаны жаңа жолмен өмір сүруге үйретеміз. Жоспарға мұқият қарап, маңызды нәрселерді бастайық. Егер қағазға жазылған әдеттеріміз әдеті болса, біз 7-тармақты ұмытпайтын болсақ, біз жаңа мақсат қоямыз.
Өзімізге ұнайтын зиянды заттардың көлемін азайтамыз. Сонда біз өзімізді жағымды және жақсы өмірден айыратын сезімге ие болмаймыз. Өйткені, азық-түлік, бұл туралы ұмытуға болмайды, ең үлкен, өмір ләззат.
14. Кіріспе
Күн сайын таңғажайып өмір, жыл, жаз бізді күтіп тұр. Бағдарламаны жасамас бұрын қалай өмір сүргенімізді және жаңа өмірге жаңа өмірді елестетуді егжей-тегжейлі еске алайық. Барлық бөлшектер еске түсіріледі, біз таңертең тамақтанатынымызды, киінгенімізді, басқалары бізге қалай әсер етеді? Біз бұл жаттығуды күн сайын жасап жатырмыз, бұл біздің табысқа жету мүмкіндіктерімізді айтарлықтай арттырады.
15. Сүйіспеншілік
Өзіңіз, денеңіздің және әрбір кішкентай жасушаның әр қисық сызығы. Біз өзімізді айнада жиі қараймыз. Біздің денеміз күн сайын біз үшін не істейтіні туралы ойланатын боламыз және оған алғыс айтамыз. Бізді кім жақсы көре алады? Егер біз өзімізге адал болсақ, бұл ең маңызды қадам. Өзімізге сенуіміз керек, содан кейін бәрі міндетті түрде болады. Өзімізді кінәламайық. Өйткені, тамақтану туралы білім тіптен емес. Өмірімізде қол жеткізген жетістіктерімізді еске түсірейік, өйткені оларға жол оңай емес еді. Еш нәрсе мүмкін емес, ал адамның өмірде мақсаты бар болса, онда оның мақсатына жетуіне ешқандай кедергі жоқ. Ал содан кейін сіз осы тамаша юбка киюге болады.
Енді біз арнайы күш-жігерсіз салмақты жоғалтуды білеміз. Біз өз мақсатымызға жетуіміз керек және осы мақсатқа қол жеткізу үшін бәрін жасаймыз және біз табысқа жетеміз.