Егер сізге шоколадты торт үшін 500 рубль төлеуге тура келсе, онда сіз түні бойы жеп немесе бір аптаға жағымсыз үй тапсырмаларын жасайсыз, десерт өз шағымыңызды жоғалтады. Белгілі бір ақша немесе қандай да бір нәрсе орындауға міндетті болсаңыз, онда сіз «қарапайым дүйсенбі күні диетаны дүйсенбіде бастайын» деп әдеттегі ақтауды табу қиынға соғады - немесе: «Мен спортзалға бір аптада барамын». Сіз өзіңізді ұстап тұруыңыз керек, себебі қоқыс сізді қымбатқа түседі. Бұған қоса, дәлелді жоғалту ұят: бұл әлсіз еріксіз және әлсіз адам ретінде танымал болғысы келетін жеткіліксіз. Қосымша фунт жоғалту бойынша ставкалар сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, құмар ойындарға қатысты даулар, мысалы, бірнеше опиаттардан кейбір препараттар ретінде мидың сол жерлерін белсендіреді!
Біз ставкалар, ханымдар мен мырзалар жасаймыз.
Біреумен белгілі бір уақыт аралығында салмақты жоғалтқаны туралы - ең қарапайым. Артық салмақ жоғалтуға арналған «қолдау тобын» табу өте маңызды: досы, әріптесі немесе тіпті күйеуі мен балалары бар ставка. Әрбір кішкене жеңіс үшін сыйлықтармен марапаттау арқылы өзіңізбен де келісе аласыз. Егер жоғалса, айыппұлды анықтаңыз, мысалы, қайырымдылыққа ақша, балалар үйіне немесе ауруханаға ақша аударыңыз. Достарыңызбен әр апта сайынғы есептерді цифрлармен жіберуге болады. Сіз әлеуметтік желісінде блогты «Менімен келісімшартқа қол қойдым» деген тақырыпта бастауға болады, мысалы: «салмақ жоғалтуға, спортпен айналысуды бастауға және / немесе уақытында төсекке шығуға тырысыңыз» (бұл семірудің жақсы алдын-алу!).
• салмақты жоғалтуға қатысты ақылға қонымды мақсаттарды қойыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтып, салмақты аз уақыт ішінде жоғалтып алсаңыз, онда оны қайтадан тез теру қаупі бар. Классикалық ереже: бір апта ішінде әйелдер 0,5 кг, еркектер - 1 кг-ға дейін төмендей алады. Денедегі қалыпты гормоналды өзгерістердің салдарынан дене салмағының күтпеген ауытқуларына, тіпті, азғана өсуіне, мысалы, менструа алдында тұруға болады. Бірақ бұл ұятқа қалмаңыз. Бұл кезеңде жеңіске жету - өзіңді спортпен айналысуға мәжбүрлеп, өзіңді тамақтануға шектеу.
• Лайықты қарсыласты таңдаңыз. Ең жақсы қарсылас - сіз шынымен жеңіске алғыңыз келетін және сізді кімге бермейтін адам. Қарсыластың жеңілдігі сіздің ставкаңызды бағалайды. Сізге демалуға мүмкіндік бермейтін адам қажет. Керемет жүлделерді немесе ... нәзік айыптарды таңдаңыз. Және міндетті түрде материал емес. Сыйлық нақты болуы керек, бірақ сіз үшін өте қажет. Мысалы, күйеуіңіздің апатқа ұшыраған балаға аптасына түнде көтерілуіне жол берсеңіз. Немесе жеңімпаз төсек мен аяқ массажына кофе алады.
• Не істеуге болатынын шешіңіз. Тіпті егер сіз ставкаңызды ұтып алсаңыз да, бұзылу қаупі өте жиі кездеседі. Бұл жағдайдың алдын алу үшін ставкаларды ұстаныңыз! Бұл сіздің салмақты сақтауға және жақсы физикалық қалыпта ұстауға көмектеседі. Және өз жеңісіңіздің дәмін сезінесіз - банкіңізді бұзғаныңыз үшін!
Салмақты төмендетуге қол жеткізгендерге арналған кеңестер:
- Қызмет көрсету мөлшерін бақылаңыз. Қандай да бір тағамдарды қабылдауға үйренген болсаңыз, жай ғана кесуді бастаңыз. Және «зиянды» өнімдерді барынша азайтуға біртіндеп азайтыңыз.
- Табыс туралы есеп. Тәуелсіз бақылаушы осы процесті бақылауға құқылы болған жағдайда, процестің динамикасын жазатын күнделікті сақтаңыз.
- Мұны үнемі жасаңыз - көңілсіздік. Дене жаттығулары артық салмақты жоғалтуға арналған алғашқы және негізгі қадам. Кішкентай, бірте-бірте сіздің өмір салтыңызға қолданылмайтын жүктемелерді қосыңыз. Мысалы, кестеде серуендеуді қосыңыз.
- Қосымша талшығы жеуге болады. Көкөністерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек тамақтандырыңыз. Олар денеңізді қосымша калория, май және көмірсулармен ауыртпастан жеткілікті мөлшерде алуға көмектеседі. Сонымен қатар, талшық холестеринді сіңіруді азайтады.