Ең жақын акробатика мектебіне бармас бұрын, сіз әлі де қажет, мұқият ойластырыңыз. Сабақ барысында көптеген қорқыныштардан арылып, денеңізге байыпты жұмыс жасай аласыз. Әрине, бұл соншалықты икемді емес және жаттығуды балаларға қарағанда біршама уақыт үйренуге тура келеді. Бірақ бұл мүмкін, және бұл бастысы.
Үйде акробатиканы қалай үйренуге болады?
Акробатика үйренуді бастау үшін сіз өзіңізді жақсы ниетпен және жақсы жаттықтырумен айналысуыңыз керек. Мұны жасай отырып, қысқа уақыт ішінде сіз ең қарапайым тәсілдерді үйренесіз, мысалы, көпір, доңғалақ, тоқу, баспалдақ. Сіз негізгі жаттығуларды жасай отырып, өзіңізді оқытуға кірісе аласыз:
- Мойыннан бастаңыз, ол жақсы шаю керек. Жаттығулар бала кезінен таныс: әртүрлі бағытта 10-15 айналмалы қозғалыстарға, алға, артқа және жағына қарай көтерілу.
- Иығына барыңыз. Олардың әрқайсысында дөңгелек қозғалыстарды алға және артқа қарай 10-15 рет жасаңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, екі иығыңызды жоғары және төмен көтеріңіз. Осыдан кейін, иықтарды кезекпен көтеріңіз.
- Қолыңызға назар аударыңыз. Мұны істеу үшін оларды құлыптап, артқа қарай бұраңыз. Мұны 30 секундта орындау жеткілікті. Шөткелерді жүктегеніңізді ұмытпаңыз, осы мақсат үшін жұмыртқада баса назар аударыңыз және бұл жағдайда кем дегенде 1 минуттан кейін тұрыңыз.
- Бұл кезеңде көпір жасауға тырысуға болады. Алдымен сіз оны орныққан күйде ұстауыңыз қиын болады, сондықтан еденге жатып, жоғары қарай бүгіңіз. 5 секундта қалуға тырысыңыз. Өтіңіз және демалыңыз. Көпірге жету және бастапқы күйге оралу кемінде 10 рет болуы керек. Жаттығу кезінде тізеңізді мүмкіндігінше түзетіп, иығыңызды қысыңыз.
- Еденге отырыңыз. Аяғы бірге болуы керек. Аяғыңызды сіздің тізеңізге тигізуге тырысып, саусақтарыңызды қолыңызбен сүйреңіз. Міне, осы уақытта тізе бүгілмеуі маңызды. Егер сіз аяқтарын тік ұстай алмасаңыз, оларды бүгіңіз, қолыңызды аяқтарыңыздың айналасына орап, оларды түзетуге тырысыңыз. Жаттығуды шамамен 20 рет орындаңыз.
- Орындық жағдайында аяқтарыңызды қойыңыз, қолыңызды аяқтарыңыздың үстіне ораңыз және төмен қарай отырыңыз. Сіздің ішке еденге жетуге тырысыңыз. Кекс түзу болуы керек. Әр жолы, сіз 30 секунд бойы түзете аласыз.
- Біз бұрынғы қалпында қаламыз және тараптарға созамыз. Алдымен сол жаққа, сосын оң жаққа. Әр жолы біз ішке тізеге жетуге тырысамыз және 30 секундқа максималды еңкейіп отырамыз.
- Біз тоқтыға өтеміз. Үстіңгі үш түрі бар және олардың әрқайсысында бөлек жұмыс істеу керек. Сол жаяңызды тізеңізге қойып, оң жаққа қарай ауырсынғанша алға қарай тартыңыз. Осыдан кейін 15 секундқа түзетіңіз. Жаттығуды бірнеше рет орындаңыз, содан кейін аяқты өзгертіңіз.
Ауырсынудан бұрын аяқтарыңа қарай, аяғыңызды әртүрлі етіп қойыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз және салмағын жамбасқа алып жүріңіз. Осы күйде 1 минут құлыптаңыз. Осы жаттығуды қайталаңыз және қайтадан 2 минутқа бекітіңіз.
Бұл қарапайым жаттығулар жаттықтырушымен сабаққа дайындалуға көмектеседі. Сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және күрделі трюктерді орындауға қабілетті боласыз.
Акробатика қауіпті ме?
Егер сіз барлық жаттығуларға дұрыс көз жүгіртсеңіз, жарақатсыз жұмыс жасай аласыз. Бұл экстремалды спорт емес, тіпті егер сіз оған назар аудармасаңыз, таңертеңгі жаттығулар қауіпті болуы мүмкін.
Қарапайымнан бастау өте маңызды, сондықтан сіз өзіңізді күрделі трюктарға дайындап, жарақат алу қаупін азайтасыз. Алғашқы кезеңде сіз жасай алмайтын жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, және мұны жаттықтырушының қадағалауымен жасау керек.
Маңызды және жұмысқа орналасуға арналған киім. Ол ыңғайлы болғанша ыңғайлы болуы керек. Әйтпесе, шалбарда, футболкаларда немесе жаттығудың нашар орындалуы (егер шалбар қозғалысты шектесе) қауіп төндіреді. Оны найзағай, түймелер және қалташық қалталары болмауға тырысыңыз. Қатты шалбар немесе гимнастикалық колготкаларға артықшылық беру жақсы. Өте жақсы қысқа шорт.
Көріп отырғаныңыздай, барлығы қарапайым. Акробатика жасына қарамастан, барлық адамдар үшін қол жетімді. Ең бастысы, сіздің қалауыңыз.