Ұзақ мерзімді диеталар, марафондар мен тәуліктік жаттығулар ұнатпаса, сіз үшін бұл «жалқау» құпиялар. Күнделікті жарық ережелерін қадағалаңыз - нәтиже бірнеше аптада сізді таң қалдырады.
Сізге тағамдар керек болды ма? Дүкенге печенье немесе чипсы баруға бармауға тырыспаңыз - жалбыз немесе шымтезек ванильмен стакан суды жақсы ішіңіз. Сұйық асқазанды толтырады, ал тұздықтар аштық сезімін азайтады.
Шай мен кофедегі қант мөлшерін азайтыңыз - орнына сусындарға корицаны қосыңыз: бұл әдіс денеде метаболикалық процестерді жылдамдатуы мүмкін.
Сіздің диетаңызда май жағатын өнімдерді қосыңыз. Теңгерімделген мәзір тері мен шаштың күйін жақсартады, холестерин деңгейін төмендетеді, артық көлемнен арылуға көмектеседі.
Көкөніс салаттарында, коктейльдерде және буға пісірілген тағамдарға ірімшік, тофу, зығыр және күнжіт тұқымын қосыңыз - бұл тәтті, бірақ калориялы емес тағамдар сіздің аппетитіңізді бақылауға көмектеседі.
Жүгіру кезінде тамақ ішпеңіз және шатаспаңыз - қанықтылық сигналдары кешікпей, және қандай да бір түрде шайнайтын тағам нашар сіңіріледі. Тыныш түске немесе түскі асқа уақыт жұмсаңыз, ыдыстың дәмін көріңіз - салмақты жоғалтуды қалай бастау керектігін байқамайсыз.
Десерт табақтарын және шай қасықтарын пайдалануға арналған - бұл ыдыс-аяқ сізге қажетті бөлік көлемін өлшеуге мүмкіндік береді. Зергерлік дизайнға назар аударыңыз: изумруд-көгілдір түс палитрасы тыныштандырады және тез қанықтыруға көмектеседі.
Стресске жол бермеңіз - қандағы гидрокортизон деңгейін күрт арттырады. «Қорқыныш гормоны» адреналин өндірісін итермелейді және зат алмасуды өзгертеді, бұл тәттілерді көбейтеді.