Бірнеше сағат артта доңғалақ және дерлік компьютерде. Таныс график. Сонымен қатар, бізде паспортта құжатталған жастарға қарамастан, дене бүгілмейді, басы дерлік бұрылмайды және артқы үзілісте әлі күнге дейін таң қалдым. Не істеу? Денені созуға бағытталған жаттығуларға біраз уақытты табыңыз. Сіздің күш-жігеріңіз үшін қандай сыйлықтар бар? Ең алдымен, денсаулық. Өзіне деген сенімділікті арттыру, өйткені икемді дене өте әдемі және өте тиімді.
Маманның түсініктемесі
Светлана Пазюк, «Океания» спорттық клубының топтық бағдарламалар үйлестірушісі.
Flex - икемділік пен созылуды жақсартуға бағытталған жаттығу. Бұл қозғалыстардың үлкен амплитудасына қол жеткізу үшін бұлшықеттердің барлық топтарын үйлесімді түрде жасауға мүмкіндік береді. Олардың айтуынша, омыртқа икемді болса, денесі жас. Демек, қозғалыс амплитудасы неғұрлым көп болса, жастарымыз қаншалықты ұзаққа созылады.
Сонымен қатар, қозғалудың жеткіліксіздігі денсаулықтың өте ауыр проблемаларын тудырады. Атап айтқанда, бұл тұздардың тұндыру себептерінің бірі: қан айналымы азаяды, буындар «ағаш» болады. Өкінішке орай, көптеген адамдар осындай сезімді біледі, адамдарға осал болып, белсенді әрекет ете алмайды, оларды толық және ыңғайлы өмір сүру мүмкіндігінен айырады.
Flex-ақ жиі стресске ұшырағандар үшін пайдалы. Факт психологиялық немесе физикалық стресстің кезінде жану аймағының бұлшық еттерінің кернеу, гипертонияда екенін көрсетеді. Нәтижесінде қан берілуіне кедергі келтіреді, мидың оттегі жетіспеушілігі бар. Нәтиже - тұрақты шаршау, бас ауруы, тітіркену, метеорологиялық тәуелділік. Ақыр соңында, қан жеткізуді бұзу мойын омыртқасының остеохондрозын тудыруы мүмкін факторлардың бірі болып табылады.
Икемді сабақтарға арналған жеке ұсыныс - белсенді жаттығулар. Өкінішке орай, тренажерларда жұмыс істегісі келетіндер жиі созылатын жаттығуларды елемейді. Сонымен қатар, кез-келген жаттығуды созылу арқылы аяқтау ұсынылады - бұл жаттығуларға қатысатын бұлшықеттердің шамадан тыс бұлшық еттерін азайтуға және босаңсуына бағытталған арнайы жаттығулар.
Фитнестің негізгі қағидаты адамның үйлесімді дамуы: денсаулықты жақсарту, сақтау және қалпына келтіру. Демек, жүктеме тепе-теңдікке, күш-қуатқа, шыдамдылыққа, икемділікке, үйлестіруге тиіс. Егер денсаулығымызды нығайтуды жоспарласақ, басқа бір жаққа зиян келтірмеңіз. Күшті жаттығулар бұлшық еттердің тұрақты үнімен сақталып, линияларды шиеленістіреді.
Нәтижесінде бұлшықеттер одан да күшейе түседі, байламдар серпімділік жоғалады, қозғалыс амплитудасы азаяды. Сонымен қатар, люминесцентке арналған икемді әсері массаж св әсерімен салыстыруға болады, ол лигуралардың демалуына мүмкіндік береді. Егер сіз тұрақты созумен айналыспасаңыз, онда жаттығу кезінде бір күнде линияларды жарақаттауға болады, мұндай шиеленіс өте маңызды стресс болып табылады.
Икемді оқытудың әртүрлі әдістері бар: белсенді және пассивті созылу болуы мүмкін. Белсенді нұсқа - серпіліс қозғалыстарын, тербелістерді пайдалану, бұлшықеттерге жүктеме, қозғалыстың кең ауқымы. Бұл жаттығу динамикалық қыздыруды талап етеді: бұлшық еттеріңізді әрқашан жылытыңыз.
Пассивті техника, белсенді емес, жарақатсыз және арнайы тренингтерден өтпегендер үшін қолайлы. Бұл оқыту стилі әсіресе ер адамдар үшін өте маңызды, себебі олардың үйлестіру жиі әйелдерге қарағанда аз дамыған. Бұл әдіс эмоцияларды қамтитын ақылға қонымды тәсілді қажет етеді. Тынысуға көңіл аудару керек: осылайша бұлшық еттерін босатып, ауырсынуды жоюға болады. Егер тыныс тыныс алса, бұлшық еттер шиеленіседі. Flex сізді бұлшық еттеріңізді сезінуді үйретеді. Сондықтан әрбір жағдайда сіз ұзақ уақыт бойы қалуыңыз керек - бір жарым сағат демалуды күту. Тек содан кейін біз бұлшық еттерін соза бастаймыз. Адам сабақ кезінде оған ешқандай қауіп төндіретінін түсіну маңызды, барлық жаттығулар баяу ырғақта және тыныш атмосферада орындалады. Тренинг кезінде күтпеген қозғалыс және алаңдатушылық жоқ.
Пассивтік созылу сізге демалдыруға және беріктігі тезірек, экономикалық жағынан қалпына келтіруге үйренуге мүмкіндік береді.
Мұны қалай істейтінін білмейтіндер жиі ұйқыға және тыныштыққа байланысты қиындықтарға тап болады.
Оқытудың қандай режимін оңтайлы деп санауға болмайды? Жауап жауапқа байланысты. Егер тоқтыға отыру керек болса, онда күнделікті жұмыстарды таңертең және кешке жеке кестеге қосу керек. Егер бұл денсаулық тәжірибесіне қатысты болса, онда аптасына екі-үш рет жаттығу жеткілікті. Бұлшықеттердің жүктемесі ұлғайған кезде жүктемені қосымша кернеу жаттығуларымен өтеу керек. Фокустық сабақ отыз минутқа созылады және басқа тренингке жақсы қосылады.
Сабақтарды жаттықтырушының жетекшілігімен бастаңыз: маманның қадағалауы жоғары тиімділікке және жарақатсызға кепілдік береді. Жаттықтырушы жасы, созылмалы аурулары, жалпы денсаулық, буындар мен байламдар, дене шынықтыру деңгейі ескеріле отырып, жеке ұсыныстар береді. Ол жаттығулар жиынтығын таңдап, қызметтің рұқсат етілген қарқындылығын анықтайды, сондай-ақ, жаттығу кезінде қандай сезімдер болуы керек екенін және әр нақты жағдайда қандай қозғалыстардың қалаусыз екенін түсіндіреді.