Көптеген адамдар осы жерде жүгіруді қалағанның басты себебі - әдеттегі уайым. Жастардың көпшілігі дене тәрбиесі бойынша шешімдерді бірінші кезекте олардың пішінін түзетіп, артық дене салмағынан құтылуды шешеді. Дегенмен, көптеген жағдайларда тіпті жүгірумен айналысуға деген үлкен ықыласпен әйелдер көшеде спорттық костюмге шығып, әсіресе саябақта немесе алаңда жүгіріп жүргенде ұялады. Сондықтан достарымен немесе әріптестерімен саябақта жүгіріп өту кезінде мүмкін болатын кездесу туралы бір ғана пікірмен жағымсыз сезім пайда болған әйелдерге арналған жай жарыс ұсынылады.
Өмірдің қазіргі заманғы ырғағымен қалалық адам көбінесе спорт секцияларына қатысуға бос уақытты босатады, ал кейде жақсы фитнес клубына жазылу өте жақсы ақша құрайды. Мұндай жағдайларда, сонымен қатар уақыт пен ақшаны үнемдейтін орынға жүгіру ұсынылады.
Қазіргі уақытта дене шынықтыру және спорт мамандары үйде жұмыс істейтін бағдарламаны әзірледі. Бұл бағдарлама қысқа уақыт ішінде фитнестің өте жоғары деңгейіне жетуге мүмкіндік береді, бұл адамның жалпы денсаулығын жақсартады. Бұл жерде жұмыс істеудің артықшылығы - уақыттың аздығы, спорт клубына жазылуды қажет етпеуі, жарнаманың жетіспеушілігі жағдайында тәуліктік оқыту мүмкіндігі. Дегенмен, кейбір жағдайларда бұл қозғалтқыштың белсенділігін шектеуге болады. Мысалы, алпыс жастан асқан адамдар жер бетіндегі физикалық белсенділік деңгейіне байланысты ұсынылмайды.
Үйде оқыған жағдайда қалай жұмыс істеуге кеңес беріледі? Ең алдымен, жеке жаттығуларды орындауға және арнайы кілем сатып алуға пәтердегі орынды таңдау керек. Дәл орынға жүгіру спорттық аяқ-киімде - кроссовкаларда немесе аяқ киімде орындалады. Тренингке кіріспес бұрын 3-4 минуттан кейін жылу ретінде жүру керек, ал содан кейін тікелей орынға жүгіруге бару ұсынылады. Жаттығудың негізгі бөлігінде жер үстінде жүгіргенде, аяқтар еденнен 20 сантиметрге дейін көтерілуі керек. Алғашқы сабақта көбінесе тыныс алу мен тыныс алудың қалыпты ырғағын қалпына келтіру үшін кішкене үзілістер жасауға тура келеді. Кейінгі жаттығуларда тынығу үзілістерінің саны мен ұзақтығы бірте-бірте азайтылуы керек, ал жерде қозғалу кезінде қозғалтқыш белсенділігінің ұзақтығы мен қарқындылығын арттыру қажет. Жаттығудың соңғы бөлігінде қайтадан қайта жүру керек, өйткені бұл жағдайда қарқынды жүктемелерден біртіндеп тыныс алу тыныш ырғағын қалпына келтіруге болады.
Үйдегі арманға жүгірудің тағы бір артықшылығы - сіздің сүйікті музыкаңызға физикалық жаттығулар жасау мүмкіндігі. Бұл жағдайда жаттығу кезінде ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге ықпал ететін бірегей эмоционалдық атмосфера пайда болады.