Асқазан секрециясын азайтатын тағамды дайындаңыз. Сорпа, пюре, желе жеп, сүт өнімдері мен сүтті ұмытпаңыз. Салаттарға өсімдік майы, майсыз қаймақ, йогурт қосыңыз. Майлы компонент ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудырады. Тұзды, дәмді тағамдар мен дәмдеуіштерден бас тартады: олар аппетит тудырады. Оның орнына көкөністі пайдаланыңыз - ақжелкен, аскөк, жалбыз, кориандр, зире, тәбун, тасшөп.
Сусыз еш жерде
Суық мезгілде шөлдеу сирек құбылыс. Қысқы су кейде дененің жазда кем болмауы керек. Ол тері жасушаларының майын жұмылдыруға қажетті заттарды жеткізеді және токсиндердің денесін тазартады. Сонымен қатар, су жалған қанықтыру әсерін тудырады және калория жоқ. Әрдайым сіздермен минералды су бөтелкесін алып жүріңіз және кейде бірнеше рет алайық. Сіздің мақсатыңыз тәулігіне 1,5-2 литр сұйықтық. Егер күніне сегіз стакан су ішсеңіз, «кем дегенде екі меңгеруге тырысыңыз». Біреуі - таңертең, тез арада пайда болған: ұйқы кезінде денесі өте сусыздандырылған. Екінші тамақтан кейін кешкі, бір жарым сағат ішу керек: денеге метаболизм өнімдерін шығаруға көмектесу керек.
Баяу шайнаудың қарапайым ғылымын меңгеру үшін, тәжірибе: бір бөлікті итеріп, оны шайнатыңыз, содан кейін оны асқазанға жіберіп, шайнаңыз, содан кейін суды шайып алыңыз. Осы қарқынмен тамақтануға қанша уақыт кететініне назар аударыңыз және осы жылдамдықпен тамақтаныңыз. Қысқы қатты диеталар мен ораза үшін ең жақсы уақыт емес. Тамақ құнының 1400-1600 калорияға дейін азаюы метаболизмді бәсеңдетеді.
Баяу қозғалыс алмасу
Суық мезгілде денесі жылу мен энергияны үнемдеу режиміне ауысады, сондықтан көптеген адамдар қыста артық салмақ аламайтындығын білгісі келеді. Импульс пен тыныс алу баяулайды, терінің капиллярларының тарылтуына байланысты термоөңдеу азаяды, метаболикалық процестер белсенді болмайды және қоректік заттар жаздағыларға қарағанда толығымен жұтып келеді және қосымша салмақ алу қаупін арттыратын майлы қабатта сақталады. Торға барыңыз: жұтылудан артық шайнауға тырысыңыз. Дәрігерлер айтады: егер сіз кем дегенде тоқсан сайын шайнау уақытын көбейтсеңіз, қанықтыру сезімі артық қоспалардан артық болады. Мүмкін сіз тіпті қалыпты бөлікті тоқсан немесе үштен бір бөлікке кесіп тастай аласыз.
Жарық жеткіліксіз
Жеңіл күн қаншалықты қысқарса, артық салмақ алу қаупі соғұрлым жоғары болады. Күндізгі зат зат алмасуды белсендіреді, денеге май жағады. Бұл механизмді жұмыс істеу үшін көшеде кем дегенде екі сағат жұмсау керек, ал аспан айқын болуы керек. Табиғи жарықтың, оның ішінде шамдар үйінің жетіспеушілігін өтеу мүмкін емес: электр жарығы басқа спектралды құрамға ие. Бұл айырмашылықты байқамаймыз, бірақ денені алдауға болмайды: күнсыз, ол майды жоя алмайды. Бірақ қыста, күнді көрмегенде қалай болуға болады? Америкалық әйелдердің мысалын ұстаныңыз. Жаңбырлы кешке жұмысқа оралғанда, алдымен жарқын жарық шығаратын галогендік шаммен арнайы құлаққаптарда киінеді. Ғалымдардың айтуынша, үй фототерапиясының сессиясын өткізу үшін, галогендік шаммен күндізгі спектрімен, оқып, оқып жүргенде күніне екі сағат жеткілікті. Айтпақшы, бұл жерде кешкі асты пайдалы деп санауға болады: бұл пісіруден аулақ болуға көмектеседі. Салмақты төмендету үрдісі үшінші немесе бесінші күндерде жүзеге асырылады. Фототерапияның бір сессиясы кезінде дене шынықтыру жаттығу залында жаттығу сағаты ретінде дене жоғалтады.
Қозғалыс болмауы
Жазда күнделікті фитнестің минималды үйлесімділігін - 10 мың қадамды оңай орындауға болады, бірақ ол суық және жаңбырлы болғанда, ол көшеде тартылмайды және сіз компьютерде немесе теледидарда іліп тұрасыз. Гарвард университетінің ғалымдары (АҚШ) күн сайын экранда өткізілген әрбір сағат сайын семіздік тәуекелін 12,5% -ға арттырады деп бағалады. Бірақ суық мезгілде біз теледидарда тәулігіне 4-6 сағатта отырамыз, сол уақытта біз әдетте бір нәрсе шайнайды немесе шоуды кешкі аспен біріктіреміз. Мұндай жағдайларда әдеттегідей адамдар 1,5-2 есе артық жейді, өйткені олар өздерін бақылауға мәжбүр.
Сіз аз тамақтанасыз, денесі аз мөлшердегі азық-түліктерден сығып, көп майлар шығарады. Протеиндік тағамдарға артықшылық беріңіз - мысалы, ірімшік және төмен майлы ет, мысалы, тауық еті. Бұл өнімдер сізге бұлшықет массасын 1-2% -ға азайтатын бұлшықет массасын сақтап қалуға көмектеседі, өйткені сіз тұрақсыз өмір салтын ұстанып, спорт жаттығулары емес, аштықпен (бұлшық еттер бірінші кезекте еріп кетеді) ).
Аз жемістер мен көкөністер
Гармонияның витаминдер кешенін алыңыз - олар аскорбинді және коньюгирленген линол қышқылын, майлы қыздырғышты 1, карнитинді, кофермент Q10 және В тобының дәрумендерін қамтуы керек. Талшықты ұмытпаңыз! Брокколи, жапырақты салат, ақ қырыққабат, Брюссель және гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ және басқа да бұршақ, асқабақ, шалғам, қарақұмық, алма, квинц, құрғақ абрикос, қиыршық және інжірге бай. Күніне кем дегенде 25 г (2 ас қасық) талшық қажет. Оны қажет ете отырып, азық-түлік микрокристалдық целлюлозасын толтырады, бұл толық асқазан сезімін тудырады. Ет, бау-бақша еті, картоп пюресі пісірілген ет пен балықтың әрқайсысында (100-150 г) бес-сегіз таблетка салыңыз. Немесе целлюлозаның бұл дозасын күніне үш рет тамаққа дейін 20 минут, 1/3 стакан пісірілген су, шырын немесе айран ішіп алыңыз. Суық мезгілде біз жемістер мен жемістерді жеуге болмайды, майларды жағу үшін қажетті витаминдер және балласт рөлін атқаратын өсімдік талшығы жоқ. Асқазанға толы болса, целлюлит ұзақ уақытқа қанықтылық сезімін тудырады, бірақ денені жұтып қана қоймайды, сонымен қатар қанның қант деңгейі мен холестерин деңгейін тұрақтандырып, сіңімділікті бәсеңдетеді және тәтті және майдың сіңуін азайтады.
Сіздің әрекеттеріңіз
- Күнделікті мөлшерге жету үшін - 10 мың қадам - тәулігіне тамақтанатын калориялардан кейін аз көлік пайдаланылады.
- Лифті ұмытыңыз: көтерілу және баспалдаққа түсіп кету - бұл көбірек жүру және қосымша калорияларды жағу мүмкіндігі.
- Қажетті құжатты қабылдау үшін мүгедектер арбасындағы кеңсеге бармаңыз, қосымша метрден өту мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Кеңседе түскі асқа тапсырыс бермеңіз: қыздыру үшін күндізгі үзіліс қажет.
- Ыдыс-аяқтарды немесе киім үтіктеген кезде аяқтан-аяққа секіріңіз.
Ұзақ түн
Күн батқаннан кейінгі барлық тамақ денені майға жатқызады - бұл физиологияның заңдары. Ерте қараңғылық басылғанда, бірақ кешікілсе, күндіз тамақтануға көп уақыт кетпейді! Қыс мезгіліне ауысуымен байланысты биоритмдердің маусымдық ауысуы себебінен тәбетті реттейтін лептин мен мелатонин - гормондардың максималды өндірісі түнгі уақытқа ауысады, сондықтан ұйқының орнына адам тамақ жейді. Ашық кешкі асты 19:00 дейін ішіңіз және 22: 00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Қыс мезгілінде Морфиустың қолында қалу бір сағатқа созылады және түнде тек кем дегенде сегіз сағаттан кейін берілуі керек. Ұйқыны жетуге тырысыңыз. Ғалымдар егер сіз төрт-жеті сағаттан алты түн қатарынан ұйықтасаңыз, онда адам қанның қант деңгейін автоматты түрде арттырады және денесі оны майлыға аудара бастайды, ал суық мезгілде бұл механизм жарым-жартылай бұрыла бастайды.