Мәселен, дәлірек айтқанда, копье экспантер? Ең көп таралған үлгі тығыз және серпімді резеңке сақина түрінде жасалады. Карпальды кеңейтуді алақандаға қойсақ, оны ең алдымен ықтимал күйге дейін қысамыз, содан кейін щетканы ашып, экспандрды бастапқы күйге келтіреміз. Осындай қарапайым жаттығуларды жасай отырып, біз экспантердің көмегімен артық калорияларды өртейміз. Дене жаттығуларын орындау үшін энергияны жұмсау арқылы біз ағзаның әр түрлі бөліктерінде орналасқан майлы қабаттардың пайда болуына үлес қосамыз - жамбас, іш, бөкселер. Бұл сайттар тіпті «проблемалық аймақтар» деп аталды, оларда көптеген май жасушаларының болуы. Жаттығулардың арқасында кавказды кеңейту арқылы жүзеге асырылатын жаттығулар майлы қабаттардың тек білік аймағында жағылуына ықпал етеді. Әрине қол мен білек аймағында орналасқан бұлшықет талшықтары физикалық күш береді, бірақ мұндай жаттығуларды орындауға арналған энергия шығындары «проблемалық аймақтардан» қоса, дененің түрлі бөліктерінен май молекулаларының тотығуымен өтеледі. Бұл адам денесі біртұтас және біртұтас биологиялық жүйе болып табылады.
Кавказды кеңейту арқылы жаттығулардың қарқындылығы қандай болуы керек? Егер әрбір 10-15 қайталау əдетте əрбір əдіс бойынша жүзеге асырылса, калориялар каспальді экспантерді қысу жəне түсіру арқылы өртеніп кеткенде бірнеше ондаған қайталауды орындауға болады, ал фитнестің жоғары деңгейінде қайталау саны жүзден асуы мүмкін.
Карпальды экспантер келесі факторларға байланысты заманауи іскер әйелге өте қолайлы. Біріншіден, бұл өте ыңғайлы, жеңіл және ықшам өнім, ол оңай жұмыс істейтін, тынығатын және сауда-саттықпен жұмыс істейтін ағаш ұстасы кеңейтілетін шағын сөмкеде оңай орналастырылуы мүмкін. Екіншіден, бұл жаттығуларды орындау үшін бос уақытты қажет етпейді - кеңістікті қысу және кеңейту, негізгі жұмыспен айналыспай, барлық жерде дерлік мүмкін: кеңседегі жұмыс креслоларында, саяхаттау кезінде, серуендеу үшін. Үшіншіден, карпальды экспантер аздап ақша жұмсайды. Оның сатып алу мүмкіндігі спорттық секцияларға бару үшін маусымдық билеттерді сатып алуға үнемдеуге мүмкіндік береді, сонымен бірге қарапайым физикалық жаттығулар арқылы калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
Осылайша, кәдімгі карпальды экспантерді қолданып, артық калорияларды тиімді және сәтті қолдануға болады. Осындай экспантерді қолданып жаттығуларды орындауға, өзіңіздің орналасқан жеріңізге және жұмысқа орналасу түріне қарамастан, өзіңізді жақсы физикалық түрде ұстауға мүмкіндік береді.