Біз Сізге сенімдіміз, ұзақ уақыт бойы нәтижелерді күтуге мәжбүрмейміз.
Сонымен, төменде салмақ жоғалтуға арналған 10 кеңестер бар.
1. Баяу тамақтануға тырысыңыз.
Біз тым жылдам, өте дәмді тамақтанамыз. Асқазаннан қанықтыру туралы сигналдар жиырма минут ішінде миды ішуден кейін ғана енгізеді, ол он минуттан аспайды. Нәтижесінде, бізге қажеттінің бәрінен әлдеқайда көп жейді. Бұл индустриалды елдердегі халықтың семіруіне себеп болды. Азықтарды аз сіңіру күніне 100-ден астам қосымша калорияны қысқартуға мүмкіндік береді, ал кейбір жағдайларда әлдеқайда көп, бұл салмақ жоғалтуға арналған.
2. ұсақ табақтардан кішкене ыдыс-аяқтарды жеп алыңыз.
Үлкен тақтайшалардағы картоп пюресі қасық соншалықты аз! Тамақты әлдеқайда кішкене табақшаға салуға тырысыңыз, ал бөліктері әлдеқайда аз болады! Біздің миымыз осы қарапайым трюк бізге толық плитаны жеп қойғанымызды дәлелдейді және бұл біз үшін жеткілікті, және біз тәулігіне 100 қосымша калориядан аулақ болдық, бұл салмақты жоғалтуға оң әсер етеді.
3. әрдайым үстелде жей беріңіз.
100 калориядан асып түсетініміз - бұл біз тағамдар мен чиптер, біз өз ісімізді жасасақ немесе оны үстелге қойдық. Тамақтану үшін үстелде ғана көріңіз - өте тәртіпті. Сіз пайдаланған кезде, үстелде ғана бар, сіз өзіңіздің тағам қабылдауыңызды басқара аласыз және сіз өзіңізді бақытсыз болған жағдайда да «ұстап қалу» ниетіңізді тоқтатуға мүмкіндік аласыз.
4. Тақтадан ғана жеуге болады.
Тек табақтан қалай жеуге болатындығын білу керек. Ешқашан итеріп кетпеңіз, табақтардан немесе қаптамалардан тамақ қабылдамаңыз - осылайша, қанша едіңіз, сіз байқамайсыз. Шұғылданбаңыз, бірнеше секунд алып, табақшаға тамақ салыңыз.
5. Ас үй ыдыстарын тамақ үстелі үстіне қоймаңыз.
Егер сіз басқаша жасасаңыз, онда сіз толықтырулар қосқыңыз келеді. Және бұл сәттен міндетті түрде аулақ болу керек, себебі бұл апатты нәтижеге әкелуі мүмкін.
6. Қымбат десерттерді таңдап алыңыз.
Десерттерді жақсы көріңіз. Сами қымбат және ең жақсы десерттерді таңдауға тұрарлық. Осылайша, сіз тағамнан көбірек қуаныш алып, аз ішіп, тиісінше, салмақ жоғалтады.
7. Жиі ішіңіз.
Жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ аз. Үстелден жұмсақ аштықты сезіну керек. Йогурт, жаңғақтар және басқа да жеңіл жеңіл тағамдар.
8. Тамақтануға арналған тағам.
Азық-түлік үшін жеуге болады. Телефонда айтпаңыз, газетті оқымаңыз, теледидарды көрмеңіз және тамақтану кезінде өз ісіңізді жасамаңыз. Жай тамақтаныңыз. Тамақтану кезінде азық-түліктер азық-түліктің сіңірілуіне әкеледі, сіз аш немесе ашпауыңызға қарамастан.
9. Сұйықтықты тұтынуды бақылау («сұйық» калория).
Сіз ішетін сусындардың калориялық мазмұнын қадағалаңыз. Бір қызығы, салмақ жоғалту үшін әйелге қажет артық калорияны тұтынуды азайту үшін алкогольдік сусындардан, шырындардан және көмірқышқылдандырылған тәтті суларды диетадан шығару үшін жеткілікті. Калориялық зиянды сусындар су, ыстық, шай немесе мұз шайымен ауыстырылуы мүмкін.
10. Сіздің тілегіңізді бақылаңыз.
Егер сіз кенеттен азық-түлік жеп алғыңыз келсе, кем дегенде 5 минут күтіңіз. Егер осыдан кейін тілек жоғалып кетпесе, онда тек қана табақшаны алып, оған қажетті өнімнің екі бөлігін салып, жеп қойыңыз. Қаптаманы жасырыңыз.
Сізге сәттілік!!!