Қазіргі заманғы жүгіру жолы барынша тиімді деп танылды, қалғаны - симулятор, ол ең аз мөлшерде калорияларды ең аз уақыт жұмсап отыруға мүмкіндік береді. Тренажер беделді фитнес-орталықтарда да, үйде де танымал болды. Нашар денсаулық және жаттығудан кейінгі тұрақты салмақ көбіне адамдардың жүгіру жолы дұрыс жұмыс істеу жолын білетіндіктерін ойлаудың қателігі болып табылады.
Сабақтар кезінде теміржолға бармаңыз.
Жүгіру жолында денсаулықты жаяу серуендеуге болады және тек жүгіруге болады. Тренажерді неғұрлым ыңғайлы пайдалану үшін, көпшілігі тренажермен жабдықталған перделерді қолданады, өйткені олар өздерін қауіпсіз сезінеді, бірақ бұл барлық қатысушылардың қателігі. Жүгіретін немесе жаяу жүретін дене жұлынның сымының үстіне жүктелетіндіктен, дене үшін өте пайдалы емес, стоопинг позициясын алға қарай алға қарай жылжиды. Екінші теріс фактор - сіз тренажерде жүгірудің нәтижелілігін төмендететін тұтқаларды ұстап, аяқтарыңызға жүктемені азайтасыз.
Жолда жүріп, жаттығу құрылғысында үйде емес, бақшасында немесе ашық ауада саябақта, тек аяқтарыңыз бен күшіне сүйенуіңізге болатындығын елестетіп көріңіз. Біраз уақыттан кейін, рельсте тірек етпей жүгіріп жүргендер сіз үшін өте табиғи болып көрінеді және сізге бұдан да қажет болмайды. Егер импульсты өлшеу үшін тұтқаларды қолдансаңыз, бұл мақсат үшін білекке арналған гауһарды сатып алған жөн, ал тұтқаны пайдаланбаңыз.
Жүгіру жолынан өту қауіпті.
Қарқынды жаттығулар шөлділік сезімін тудырғандықтан, көптеген спортшылар оның кенептің қозғалыс жылдамдығын төмендетусіз жолдан секіреді. Соның салдарынан жарақат алуға болады. Бұған жол бермеу үшін тренажерді тоқтатып, оны алып тастап, шөлді сөндіру ұсынылады.
Сабақтар қысқа мерзімді емес, ұзын болуы керек.
Жақсартылған терлеу тиімді жаттығу көрсеткіші болып табылады. Бұл кез-келген спорт түрі үшін тән: жаттығудың жеткілікті деңгейінде дене артық сұйықтықтан құтылады. Барлығы дерлік қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін жақсы біледі және қандай да бір себептермен олар шаршаудың алғашқы сезімінде жаттығуды тоқтатуға болатынына сенімді. Жүгіру, жүгіру жолы сияқты, көп мөлшердегі калориядан құтылуға арналған. Бұл тренажер электр құрал емес, кардио-жаттығу аппараты, сондықтан ол майлар ұзаққа созылған сабақтармен өртеледі. Егер сіздің көйлеңіз терден кейін сіңдірілген болса, онда сіздің жаттығуларыңыз сәтті өтті деп есептей аласыз, ал маңдайыңыздағы бірнеше тамшы жаттығудың жоқтығын көрсетеді, ал мұндай жаттығуларда сіз спортпен жоғары нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Дене жаттығулардың ұзақтығын бірте-бірте арттырып, кернеулерге үйренеді. Аяқтар мойынсұнудан бас тартса да, жаттығуды жалғастыру керек. Шаршауды бірнеше рет жеңу жеткілікті, және сіз екінші жел бар сияқты сезінесіз, жаңа күштер пайда болады. Болашақта дененің өзі шаршауды жеңеді және сіз жаттығуды тоқтатудан бас тартасыз.
Сіз әлдеқайда жылдам қарқынмен жүру үшін жүгіруді және күшті шаршауды ұсынуға болады. Егер сіз өзіңіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерде жанып жатқан сезімді сезсеңіз және ағып кетсеңіз, тез жаяу жүріңіз немесе жүгіру жылдамдығын төмендетіңіз. Егер сіз салқындауға бастайтыныңызды сезсеңіз, онда қозғалысты біртіндеп тездетіңіз. Сабақ кезінде дене салмағындағы өзгерістер және олардың қарқындылығы сіз жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтасыз.
Сіздің сезіміңіз бен денсаулығыңыздың жағдайына байланысты, сіз жүгіруден кейін душ немесе ыстық ваннаны қабылдауға болады.
Жүгіру жолынан құлаудан қорқу.
Алғашқы жүгіру жолына шыққанда, үрейге түспеңіз. Жолдан құтылу көптеген адамдарға тән. Бұл сезіммен адам жүйке болып табылады және аяқтың бұлшық еттері шіріп кетеді, бұл сыныптарда тиімді пайдалануға болатын көптеген энергияны қажет етеді. Сабаққа шығып, демалуға болмайды, себебі сізді ешкім көрмейді немесе сізге тигізбейді. Сіз өзіңізге ұнайтын музыканы немесе фильмді қосып, осылайша бұлшықеттердің кернеулігінен өзіңізді түйіндей аласыз. Сіздің уақытыңыз байқалмайды, ал денесі осындай жаттығулардан дене үшін ең көп пайда әкеледі.
Спорттық аяқ киіммен айналысу керек.
Үйде жаттығулардың көбісі аяқтарына ештеңе салмайды. Бұл өте дұрыс шешім емес, себебі жолдағы ұстау аяқ-киімде әлдеқайда жақсы, ол сізді басқа жарақаттардан құтқарады.
Алдын ала жылыту міндетті.
Кез-келген басқа спорт түрінде болғандай, жолда жаттығу кезінде, бұлшық еттерді қыздырып, жылыту керек. Бірден жоғары жылдамдықпен жүгіруді бастау мүмкін емес - бұл көптеген жаңадан бастағандар жолға түседі. Жолды қоспас бұрын, дұрыс орынды алуыңыз керек: кенеп жолында тұрыңыз және аяқтарыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз. Қозғалысты бастау, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Тренинг барысында теңгерімді жоғалтпау үшін және трассаға құлап кетпеу үшін, қозғалыстағы кенепке қарамаңыз және басыңызды төмендетпеңіз - тікелей алға қарай қарау керек. Егер сіз тек оқуыңызды бастасаңыз, онда көңіліңізді және сезіміңізді аяғыңыздың бұлшықеттеріне аударыңыз. Тәжірибе жинаған кезде, сіз жүгіруге баруға және басқалармен сөйлесуге болады.
Оқудың тәртіптілігі.
Денеңіздің дайындығына және шыдамдылығына байланысты тұрақты жаттығулардың тәртібін орнатыңыз. Сабақтар күн сайын, аптасына екі-үш рет болуы мүмкін. Тренажермен жүгірумен қатар жаттығу залдарымен айналысатын болсаңыз, онда сіздің оқуыңызды қалай жақсы біріктіретіні туралы тренермен кеңесіңіз. Үйде сіз кардиологиялық жүктемелерге, ал жаттығу жиындарында күштік жаттығуларға көп көңіл бөлесіз. Мұндай жаттығулар тезірек май жағуға ықпал етеді.