Катана диетасының сипаттамасы
«Мартин Катонский роллеркостер» диетасы бізге отыз жыл бұрын келді, өйткені ол көп уақыт бойы көптеген әйелдердің басынан кешірді және оның тиімділігіне көз жеткізді. Бұл диет сенімділікке ие болды және салмақ жоғалту мәселелеріне жету үшін және ақылға қонымды түрде ұмтылған көптеген әйелдер үшін шынайы серіктес болды.
Біздің тілектерімізді сұрамайтын әйел ағзасы калория жинауға тырысады, соңғы резервтері түзету қиын күрделі майлы шөгінділермен көрінеді. Диета мен салмақ жоғалту кезінде, әсіресе бұл процесс жылдам жүрсе, дене қатты стресске ұшырайды және осы сынақтар аяқталғаннан кейін тұтынылатын калорияларды қайтару үшін тездетілген мөлшерде тырысады, ал тамақпен бірге келген көмірсулар мен майларды сіңіреді. Демек, тұрақты салмаққа жету үшін әйелдер әрдайым диеталардың әралуан түрлеріне отыруы немесе өздерін жұмыстан шығаруы керек. Дегенмен ұзақ уақыт қатал диетаға отыра отырып, денесі аз мөлшерде азық-түлік тағамына бейімделеді, ал салмақ одан әрі күрделене түседі.
1980-шы жылдардың басында диетологтар бұл теорияны ұсынды, ол сол уақыттың нақты ашылуы болды, диетологиядағы нақты серпіліс болды және бүгінде танымал болып қала береді. Яғни, кез-келген диета, оны түзететін біздің денеміз сақтап қалу режиміне енгендіктен салмағын жоғалтады. Бірақ егер тұтынылатын калориялар саны әрдайым өзгерсе, қалыпты, баяуламай метаболизмнің емес, жек көретін килограммдардың жоғалуы жалғасады.
Бұл диетаның өте маңызды ерекшелігі диетадағы майдың ең төменгі мөлшері болып есептеледі, өйткені барлық пайдаланылмаған калориялар майдың құрамында қалады, денесі ақуыздар мен көміртектерді өңдеуге арналған энергияны жұмсай бастайды.
Диетаның негізі тамақтанудағы калориялар санының тұрақты өзгеруі болып табылады, соның арқасында салмақ жоғалуы үнемі оңтайлы қарқынмен жүреді, бұл әйелдің әл-ауқатына жағымды әсер етеді.
Әрине, артық килокалорияларды жағу үшін қажетті дене күші туралы ұмытуға болмайды. Диетаның нәтижелерін физикалық жүктемелермен және онсызды салыстырсаңыз, аптасына 9 кг салмақ түсіруі мүмкін, олар күнделікті жаттығулардың қарапайым жиынтығын скиса, беткей мен көтеріліспен орындағанын көре аласыз. Ал «таңертеңгілік гимнастика» деген сөзді ұнатпайтын және дерлік физикалық күштермен жүктелмейтіндер аптасына екі килограмнан айырылып қалады. Осындай айтарлықтай айырмашылық, таңдалған жүктің кез келген пайдасына қарамастан, сіз жасайтын болсаңыз - жүзу немесе фитнес. Бір ғана ережеге сүйену өте маңызды: шамадан тыс жұмыс жүктемесі болмайды, әйтпесе диета қажетті нәтижелерге жете алмайды, сонымен қатар эмоциялық және физикалық денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Диетаның тиімділігі және оны қалай жүргізу керек
Бұл диетаның тиімділігі - спортпен үнемі айналыспастан, үш аптада 3-тен 7 кг артық салмақ жоғалтуға, күнделікті жаттығулармен кем дегенде 40 минутқа, сол үш аптада 8-9 кг жоғалтуға болады.
Катана Мартиннің рационына сүйену үшін сіз қарапайым схеманы ұстануыңыз керек:
Бірінші апта:
3 күн - 600 ккал күніне,
4 күн - күніне 900 ккал.
Екінші апта:
Күніне азық-түліктің калориясы күніне 1200 ккал-дан аспайды.
Үшінші апта:
1-ші апта қайталаңыз.
Осылайша, осы диетаның ұзақтығы үш апта ғана болады, содан кейін стандартты диеталарды пайдаланғаннан кейін артық салмақ осындай жылдам қарқынмен қабылданбайтын әдеттегі диетаға қайта оралуға болады.
Қажет болса, бұл үш апталық курсты қайталауға болады, бірақ уақыт нәтижесі ұзақ уақыт бойы сақталатындығын көрсетті. Бұл диетаның кемшіліктерінен сізге қажетті калория санының қатаң сақталуын байқауға болмайды, ең үлкен қиындықтар әдеттегі кезеңде пайда болады. Сонымен қатар, диетадан майларды абсолютті жою теріге өте теріс әсер етуі мүмкін, олардың санын азайту дұрысырақ.
Диетаның анық плюс - оның қарапайымдылығы, жұқа фигураны алу үшін сіздің диетаңыздағы тағамның калориялы мазмұнын есептеу және есептеу жеткілікті. Сондай-ақ, қажет болса, осы диетаны қолдануға болады.
Катана диетасы мінсіз дене мен керемет көңіл-күйді алудың тез және тиімді тәсілі.