Дәрігерлер жүктілік кезінде мүмкіндігінше көбірек қозғалу, әртүрлі жаттығулар жасау, бассейнге бару және төсектің барлық күнін жатқызу маңызды деп санайды. Бұрын дәрігерлер жүкті әйелдерді мүгедектігі бар немесе науқасқа жатқызған. Және бұл мүлдем жоқ.
Жүкті әйелдер үшін фитболда қарсы көрсетілімдер жоқ. Жүктілік кез келген уақытта онымен күресуге болады. Фитбол Швейцарияда ойлап тапты. Оның арқасында жүктілік кезінде және кейінгі кезеңде жұмыс істейтін әйелдердің басым бөлігі өзін жақсы сезінеді. Бұдан басқа, балдағы жаттығулар баланы үйрету үшін қолданылуы мүмкін.
Баланы тәрбиелеу арқылы Мама өзіне көп көңіл көтереді.
Көп жағдайда жүкті әйелдерге арналған фитболға арналған жаттығулар әртүрлі қуат жүктемелерінен аулақ болуға тырысқандарға лайықты. Осы доппен денеңізді толығымен демалуға және сезінуге болады. Бұл керемет жаттығулардың арқасында балалардың денсаулығы жақсы, жақсы физикалық өнімділікпен дүниеге келеді.
Ерекше жағдайларда жүктілік кезінде асқынулар болуы мүмкін. Бұл жағдайда гинекологпен кеңесу және фитболмен келісу тек оның мақұлдауын алу керек.
Асқынулар болмаған жағдайда, жүкті әйелдерге арналған фитбол - болашақ аналарға арналған жаттығудың ең жақсы түрі және айрықша пайда.
Доптың өлшемін таңдау керек. Фитболдың сиқырлы қасиеттері діріл мен дірілде. Дірілдектің анальгетикалық әсері бар, ішектің моторикасының жоғарылауына және асқазанның жұмысына ықпал етеді.
Сарапшылардың пікірінше, шайқас кезінде жамбас бұлшықеттерінен кернеуді жеңілдету үшін, артқа және артқа қарай суға отыруға, сәл иілу керек. Бұл оттегінің денеге үлкен мөлшерде кіре бастаған кезде тыныс алуды жеңілдетеді және ауырсыну басталады. Қысқартулар кезінде балаға қанық оттегі де қажет, ал допқа арналған жаттығу оны жақсы сезінеді. Бұдан басқа жүктеме жамбастың, перифериядан және омыртқасынан азаяды. Осы себепті, сіз тағы бір күресті күтудің қажеті жоқ, фитболда жеңу керек.
Фитболдағы позаның бүкіл тізімнен таңдалуы мүмкін: жатып, отыру, доптың кеудесінде жату. Сіздің барлық арқандарыңызда тұрып, жаттығулар өз денсаулығыңызды нығайта алады.
Фитбоэльде жатып, бұлшық еттерін күшейтіп, артқа шегіндірді. Фитболға отыру жамбастың бұлшықеттерін күшейтеді. Доптың үстінде жатып, барлық төрттерде тұрып, омыртқаның жүктемесі азайып, артында ауырсыну кетеді.
Енді біз фитболдағы жаттығуларды тоқтатуымыз керек.
- Фитболға отыру және теңгерімді сақтай отырып, сіз екі қолыңызбен допқа сүйенуіңіз керек. Болашақта бұл жаттығу қолдарсыз жасалуы керек. Жартастың бір жағынан және басқа бағытында ротациялау және айналдыру қажет.
- Еденге отырсаңыз, аяғыңызды кеңірек таратып, допты ұстап алуыңыз қажет. Осыдан кейін, мүмкіндігінше, шараны қысуды бастау керек. Бұл жаттығу шаршау пайда болғанша қайталануы керек.
- Допты отырғызу үшін тізеңізді кеңінен таратып, бір қолыңызбен қолыңыздан ұстаңыз. Осыдан кейін бәрін де істеу қажет, ал екінші жағынан бәрін оң жағына, содан кейін солға қарай айналдыру керек.
- Сіз арқадағы допқа жатып, фитболға сүйену үшін иық пышақтарыңызды қолданыңыз. Кекстер 90 градусқа дейін бүгілуі керек. Қолға басын жабу керек және оны белгілі бір уақытқа дейін ұстап тұру қажет - кем дегенде 5 секунд.
- Барлық төрттерде тұрып, қолыңызбен допты ұстап, артыңызды босаңсаңыз керек. Бұл жаттығу қимылдың бұзылуына көмектеседі.