Өмірлік стилі мен физикасына сәйкес келетін жаттығу денсаулықтың көптеген мәселелерін алдын алуға және шешуге тамаша мүмкіндік болып табылады. Venous жеткіліксіздігі - бұл ерекшелік емес.
Тұрақты өмір - шаршаған аяқтың синдромы мен варикозды вендердің пайда болуына әсер ететін факторлардың бірі. Егер сіздің аяқтарыңыздың бұлшық еттерін үйретпесеңіз, олар ақырын босатып, тамырдың кеңеюіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сол қарапайым себеппен майдың пайда болуы және целлюлит пайда болады.
Көптеген адамдардың жаттығуды бастауға дайын тұрған тұрмыс жағдайын жасайтын кең тараған қателігі олардың қажеттіліктеріне сай келмейтін іс-әрекетті таңдайды. Мысалға, барлық адамдарға, мысалы, аяғы мен аяқтарына қатты соғылып, өте өткір қозғалыстарға ұшырағандықтан, сүртілген аяқтың синдромымен зардап шегетіндерге емес, барлығына ұсынуға болады. Тұтастай алғанда, күшті жүктемені (теннис, альпинизм және т.б.) беретін барлық спорт түрлері осы қиындықтарға тап болған адамдарға жағымсыз.
Сонымен қатар, сіз ұзақ отыруға отыруға отыруға тиіс, өйткені бұл жағдайда, бұл аяғы бар ісік және ауыруы - веноздық жетіспеушіліктің айқын белгілері. Ұзақ уақыт бойы отыру жағдайында болу қанның жүрекке ырғақты түрде қозғалуын қиындатады, ол веноздық жүйе арқылы жүзеге асады.
Бірнеше сағаттағы сирек кездесетін қан айналым жүйесінде ешқандай бұзылысы жоқ адам кішігірім ауырсынудан басқа ешқандай алаңдаушылықты тудырмайды, алайда шаршағандық аяқтарының синдромынан зардап шеккендер үшін бұл нақты азапқа айналады. Дегенмен, ұзыннан тік тұру қажет емес, бұл факторды өтеу үшін кез-келген жаттығуларды үнемі орындаған пайдалы.
Жаяу, велосипедпен немесе су гимнастикасынан басқа, аяғы мен варикозды синдромы бар адамдарға өте қолайлы дене жаттығуларымен қатар аяқтардың айналымын жақсарту үшін арнайы жаттығулар жасауға болады. Күніне кем дегенде екі рет бір немесе бірнеше жаттығуларды орындау ұсынылады.
1-жаттығу
Тұрыңыз, қолыңызды төменге қойыңыз. Қолыңызбен еденге қол тигізуге тырысып, сақалыңызды баяу бұраңыз. Әрине, сіз табысқа жете алмайсыз. Содан кейін бір тізе тұрыңыз және осы күйде 45 секундта қалыңыз. Содан кейін аяқтарын өзгертіңіз. 5 рет қайталаңыз.
2-жаттығу
Кереует немесе диван төсеңіз және аяғыңызды қабырғаға параллель тартыңыз. Бірнеше минуттан кейін осы күйде қалдырып, демалдыруға тырысыңыз. Екінші аяқтың оң аяғын массаж жасап, аяқтарынан бастап тізе жетеді. Содан кейін аяғын өзгертіңіз.
3-жаттығу
Іліністегі полиак төсеу жастықтары бойынша өтіңіз. Ұзартылған аяқтарды көтеріп, оларды еденге қатысты перпендикулярлық қалыпта ұстауға тырысыңыз. Енді оларды ажырасып, қайтадан біріктіріңіз. Бұл қозғалысты 8 рет орындаңыз, аяқтарын баяу төмендетіңіз және екі минут демалыңыз. Жаттығуды екі рет қайталаңыз.
4-жаттығу
Аяғыңыздың астына отырыңыз және теннис доптарын орналастырыңыз. Аяқ табанын ынталандыруға баса назар аудара отырып, бүкіл аяқтың шарын айналдырыңыз. Содан кейін аяғын өзгертіңіз.
Кез-келген жерде және мәңгі орындауға болатын жаттығулар
Көптеген адамдар гимнастикадан қан айналымын жақсартуға уақыт жоқ екенін айтады.
Ұсынылған жаттығуларды тек жұмыс ортасында жүзеге асыру мүмкін емес, өйткені өте күрделі позицияларды қабылдау қажет.
Сондықтан қазір кез-келген жерде, кез-келген уақытта, мысалы кеңседе жұмыс жасауға жарамды жаттығуларды назарыңызға ұсынамыз.
Көптеген адамдар жұмысқа ұзақ уақыт жұмсайды және дәл осы себепті олар шаршаған аяқтың синдромы мен варикозды тамырлар сияқты ауруларға ұшырайды.
1-жаттығу
Настулды отырғызыңыз, аяғыңызды бір жерге қойыңыз. Бірнеше рет жолдың аяғынан саусақтарыңызды алып, оларды қосыңыз.
2-жаттығу
Настралды отырғызыңыз, аяғыңызды сәл көтеріңіз және оларды аздап сілкіңіз.
3-жаттығу
Сидя, аяқтың айналмалы қозғалысын жасаңыз. Бүктеңіз және саусақтарыңызды, бөренелеріңізді және тізеңізді босатыңыз.
Бұрыш тақтайында жаттығулар
Икемді тақтаны пайдалану мақсаты қанның жүрекке қозғалысына кедергі келтіретін факторлардың бірі - тартылу күші болып табылады. Біз өмірдің үштен екісін тұрып, отырамыз. Біздің болжамымыз бойынша, жүрегіміз қанға қарағанда қан айналымына 20% -ға көбірек күш жұмсауға мәжбүр. Осылайша, тартылыстың күші мен жүрекке қанның қайтарылуын жеңілдету үшін, сіз (негізінен төсекке дайындық кезінде жасай аласыз) жатуға болады, бастың үстінде тұрасыз (бұл көптеген адамдар үшін біркелкі емес) немесе көлбеу тақтаны пайдаланыңыз.
Соңғы жағдайда техника өте қарапайым. Ол көлбеу бетінде жату керек (басы аяғынан төмен деңгейде болуы керек) және осылайша қанның жүрекке кері қайтарылуын қамтамасыз етеді.
Тегіс тақтаны жасау қиын емес, сондықтан сізге көп ақша қажет емес. Бір адамның салмағы мен биіктігіне байланысты оның өлшемдері өзгеруі мүмкін. Дегенмен, өсу мен дене салмағының әдеттегі деңгейіне ие адамға арналған тақтайшада келесі параметрлер болуы керек:
- қалыңдығы - 25 см
- ұзындығы - адамның биіктігі + 25 см
- ені - 75 см
- Борттың деңгейін анықтайтын тірек 45 см болуы керек, алайда алдымен ол кішірек өлшемі (25 - 25 см) болуы мүмкін,
Қабырғаға таяқша мақта-матамен жабылған, ал қару орналастырылатын деңгейде ұстағыштармен қамтамасыз етілген жөн.
Төбешік тақтасында жаттығулар таңертең немесе кешкі уақытта тамақтану алдында жүргізіледі.
1-жаттығу
Өткізіп, қолыңызды паралельге қойыңыз. Аяқыңызды көтеріп, оларды осындай күйде жарты минутқа ұстаңыз. Аяғыңызды төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
2-жаттығу
Оң жақ ұзын аяғын жоғары қарай көтеріңіз. Сол кезде оң жақ аяқты төмен түсіргенде, сол аяғын сол тәріздес етіп көтеріңіз. Сол аяқты бірдей етіп көтеріңіз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз. Мұны істегенде, тақтайшаның тұтқасына мықтап ұстаңыз.
3-жаттығу
Жіптерді көтеріп, сонымен бірге оларды V әрпінің түрінде жағына қарай сұйылтыңыз. Содан кейін оларды біртіндеп қосып, аяқтарын біртіндеп төмендетіңіз. Осы жаттығу кезінде тақтайшаның тұтқасын қатты ұстаңыз.
Жаттығулардың көлбеу тақтасына пайдалы әсерінің басқа аспектілері
Қан айналымына қолайлы әсер еткендіктен қисық тақтаға жұмыс істеу ұсынылады. Сонымен қатар, көлбеу тақтаға арналған сабақтар дененің басқа да функцияларына оң әсер етеді.
Көптеген ғалымдар адамның тігінен тұрғызу үшін тым тез дамып, денеміз тік тұруға дайын емес екеніне сенеді. Ұшқыр тақталар тартудың күші біздің ішкі органдарымызды тартатындығын өтейді. Іштің бұлшық еті күшті емес адамдарда іш қату, бүйрек немесе бауыр жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
Қабырғаға түсетін жаттығулар бастың қан айналымын жақсартады, әсіресе көздің, мидың және бет бұлшықеттерінің.
Ежелгі дәуірден бастап, индий йогидері басында тұрып қалған. Аңыз бойынша, бұл сұр мен шаш жоғалуына жол бермейді. Бұл факт дәлелденбесе де, көлбеу тақтайдағы сабақтар бастағы қанның жақсы айналуына ықпал ететіндігі белгілі.
Сау болыңыз!