Жеңіл салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығулар

Теріге, тырнаққа және шашқа ешқандай ілінбеу табиғи дені сау түстерін және жылтылығын жоғалтпаған, ол көптеген диеталарда өте таралған, салмақты жоғалту қажет болған кезде, сонымен қатар сіздің сыртқы түріңізге әсер етпеуі мүмкін жағдайлар туындайды. Сондықтан әр түрлі физикалық жаттығулар сізге көмектеседі, бірақ есіңізде болсын, тез салмақ жоғалудың бұл жолы тек дені сау адамдарға жарамды.

Қуатты жылдам жоғалтуға арналған тиімді жаттығулардың негізгі қағидасы сіз алғаннан гөрі көбірек энергия жұмсайды. Көптеген әйелдер сонымен бірге олар қанша энергия жұмсайды деп ойлайды, олардың денесі салмағын жоғалтады. Бірақ, өкінішке орай, мұндай жағдай жоқ, өйткені адам ағзасында өте күрделі құрылғы бар, оның ішінде энергияның күрт жоғалуына қарсы өте жақсы қорғаныс бар: егер біздің подсознание дененің тым көп энергиясын жоғалтып алғанын түсінетін болса, онда дененің қорғаныс функциялары дереу қосылады.

Бұл қорғаныш функциясы тұрақты қатал аппетит түрінде көрінеді. Сондай-ақ, шамадан тыс диеталармен бірге қорғаныс механизмі белсендіріледі, бұл біздің денемізді жұмсартады, демалдырады және осылайша аз энергия жұмсай бастайды, тіпті қорларды жинай бастайды. Осылайша, қорытынды жасауға болады: тез салмақ жоғалту үшін, ұтымды тамақтануды және қалыпты жаттығуларды біріктіру керек.

Егер адам үнемі тұрақсыз өмір салтын өткізсе, жылдам салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулардың барысы 2 кезеңде жақсы жүргізіледі: алдымен денеңіздің қарқындылығын арттыру үшін дайындауға тура келеді, содан кейін жаттығулардың толық жиынтығын бастауға болады.

Бұл жаттығулар жиынтығына қосымша, сіз сондай-ақ жаяу, жүзу, коньки тебу және т.б. істеуіңіз керек. Бұл жағдайда бұл жаттығулар күніне бір сағаттан аспауы керек және жүктемелер бір уақытта қалыпты болуы керек.

Жедел өсуге арналған тиімді жаттығулар бағдарламасы:

1. Біріншіден, иықтың еніне орнатылған аяқтарымен түзу тұрыңыз, содан кейін екі қолды жоғары және төмен көтеріңіз. Біз 5 рет басталады және бірте-бірте 20 рет күніне дейін жеткіземіз;
2. Біз тура тұрамыз, аяғымызды иығымыздың еніне қойдық, сосын біз өзіміздің басымызбен тізекке жетуге тырысып, алға қарай көлбеу аламыз. Бұл жаттығу 5-тен басталады және бірте-бірте күніне 20 рет артады;
3. Біз тұрақтылықты қабылдаймыз, аяғымызды иығымыздың еніне қойып, беткейлерді оңға және солға бұрамыз. Біз 5 жаттығудан бастаймыз және бірте-бірте 15 рет күніне дейін жеткіземіз;
4. Біз орнымызды қабылдаймыз, отырықшаларды жасаймыз, ал артқы жағы түзу болуы керек. Біріншіден, 5 скиса жеткілікті, содан кейін біз 30 есе арттырамыз;
5. Бастапқы ұстаным тұрып тұрса, біз кезекпен оң және сол аяғымен өткір клапандарды алдымен алға қарай, сосын диагональмен бастаймыз. Біз 5-тен бастайық және күніне 20-ға жетеді.
6. Содан кейін біз кілем немесе арнайы шезлонамызды алып жатырмыз, артқы жағына қолымызды салып, басын қолымызға көтереміз, ал аяқты біреу ұстап тұру үшін немесе аяғыңызды демалуға жол бермеу үшін орындыққа қоюға болады. Біз 5 еседен басталады және 20 есе арттырамыз;
7. Артқы жағында орналасқан ұстанымның басы, біз ұзын саусақпен аяқтарын көтеруді бастаймыз. Біз 5 еседен басталады және 20 есе арттырамыз;
8. Біз жұлын-аяғымыздың аяғынан тұрып, жамбастың әртүрлі бағытта қозғалуын қарастырамыз. Біз 3 еседен бастап, 10 есеге дейін жетеміз;
9. Біз орнымызға оралайық, қолымызды 0,5-тен 1 кг-ға дейін қолымызда ұстаймыз, сосын қолдарымызды көтеріп, баяу төмендетеміз. Біз 2-3 еседен басталады және 5-10 есе өсеміз;
10. Біз өз орнымызды қабылдаймыз, қолымызды артымыздан ұстаймыз, содан кейін біз оның соққы жерге тиіп тұру үшін оң аяғымызды алып тастаймыз, содан кейін денені алға қарай, параллель қабат деңгейіне дейін көтеріп, оң аяғыңызды мүмкіндігіңізге дейін көтеріп, аяқтың бүктелуін және тізбектің түйісуін бастаңыз. Одан кейін жаттығуды басқа аяқпен қайталаңыз. Біз 3-5 есе бастаймыз және 15 есе өсеміз.

Осы жаттығулар жиынтығын бақылап, сіз өзіңіздің саныңыздың қалаған деңгейіне қол жеткізесіз, ал сыртқы сыртқы көрінісін сақтайсыз!