Жапон диетасы салмақ жоғалтудың нақты «алтын ортасы». Ол үлкен инвестицияларды талап етпейді, екі апта созылады, салмақ жоғалуы маңызды, ал нәтиже ұзақ сақталады.
Диетаның бөлшектері
Ең алдымен, ешкім де диета деп аталатындығын анықтай алмады деп айтуға болады. Ұсынымдарға сәйкес пайдаланылуы тиіс өнімдер дәстүрлі түрде жапон деп аталуы мүмкін. Олар біздің ендікке сай келеді. Жапондықтар идеалды фигураға қол жеткізу үшін оны ойлап тапқан деген пікір бар. Басқаша айтқанда, жапондық диета осы елдің элиталық клиникасындағы мамандармен кеңінен таралған. Шындығында бұл маңызды емес. Ең бастысы, енді қажет емес бүктемелерді тез жоюға емес, сонымен қатар нәтижені ұзақ уақытқа түзетуге мүмкіндік беретін құрал бар (кейбір шолулар бойынша, тіпті үш жылға дейін).
Жапондық әдіспен салмақ жоғалтпастан бұрын, сізге рұқсат етілген және пайдалануға тыйым салынған өнімдерді көріп, тиісті сатып алуларды жүзеге асыру қажет.
Тыйым салынған өнімдер тізімі:
- алкоголь
- тұз, қант және дәмдеуіштер
- майлы ет және балық
- Тұздалған ет, өңделген ірімшіктер, кілегей
- жануар майы
- қара шәй
- ысталған ет
- маринадтар
- пісіру, соның ішінде нан
- тәтті сода
Ұсынылатын өнімдер:
- қара кофе (жер)
- жемістер мен көкөністер (кез келген)
- жұмыртқа
- өсімдік майы
- ет және балық аулау
- кефир 0%
- Минералды сусыз газ, шырын, жасыл шай
Диетаға бейімделместен бұрын, сіз азық-түліктерді өзгерте алмайтыныңызды түсінуіңіз керек және сіз ұсыныстарды өте қатаң ұстануға тиіссіз. Тек осы жағдайда, салмағын жоғалтқандардың пікірлері бойынша, нәтиже көрінетін болады.
Жапондық диета үш түрлі болуы мүмкін: 7, 13 және 14 күн. Соңғы нұсқасы ең табысты деп саналады, себебі негізгі май массасы екінші аптада кете бастайды, ал 14-ші күні сіз жапондық диетадан қалай шығуды білмей, нәтиже түзетуге мүмкіндік береді.
Жапондық диета мәзірі
Дереу бронь жасаңыз, өзіңізге керек нәрсені ойлаңыз. Ыдыс-аяқтың барлық тізімдері ұзақ уақытқа созылды. Сізден талап етілетін жалғыз нәрсе - самурайдың төзімділігімен қоректену және диетаның ортасында супермаркеттің сиқырлы хош иісіне жол бермеу үшін қажетті өнімдерді сатып алу.
1-күн
Таңғы ас: қантсыз кофе
Түскі ас: 2 жұмыртқа пісіріңіз, өсімдік майымен пісірілген қырыққабатты пісіріңіз. Бұл тамаша балама жаңа піскен қызанақ болуы мүмкін. Біз томат шырынын сатып алдық, сатып алдық немесе үйде.
Кешкі ас: 200 грамм балықты пісіру және тамақтандыру. Ол қайнатылған, қайнатылған, қатты, қуырылған болуы мүмкін.
2-күн
Таңғы ас: сіз қайтадан қантсыз кофені күтіп отырсыз, алайда сіз тамақ ішуді крекермен бірге өзгерте аласыз
Түскі ас: 200 г балықты және пісірілген қырыққабаттың ғажайып салатын дайындадық
Түскі ас: бір стақан айран 0% және 100 г сиыр, жақсырақ пісірілген
3-күн
Таңғы ас: бір печенье, қантсыз кофе
Түскі ас: асқабақ немесе баклажан (шексіз), ең жақсы ұнататын нәрсеге байланысты. Fry, stew, bake.
Түскі ас: екі жұмыртқа, 200 г пісірілген сиыр және өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салатын тағамдар дайындаңыз
4-күн
Таңғы ас: бір лимонның шырынынан жасалған бір сәбіз. Сондай-ақ, лимон шырынын сығып, бөлек сәбізді бөліп, жеуге болады
Түскі ас: 200 грамм балық пісірілген немесе пісірілген балық, бір стакан томат шырыны
Түскі ас: кез-келген жеміс (200 г)
5-күн
Таңғы ас: сәбіз және лимон шырыны
Түскі ас: қайнатылған балық және қызанақ шырыны (200 г)
Түскі ас: 200 г жеміс
6-күн
Таңғы ас: қантсыз кофе
Түскі ас: тұзсыз қайнатылған тауық (500 г), шикі орамжапырақ пен сәбізден жасалған салат (өсімдік майымен толтырыңыз)
Кешкі ас: 2 жұмыртқа және 1 сәбіз
7-күн
Таңғы ас: көк шай
Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (200 г)
Түскі ас: 200 г жеміс / 200 г балық (қуырылған немесе қайнатылған) / 2 жұмыртқа және 1 сәбіз (бір нұсқаны таңдаңыз). Кефирдің стаканымен ішу
8-ші күн
Таңғы ас: кофе
Түскі ас: қайнатылған тауық (500 г) және сәбіз қосылған қырыққабат салаты
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа және өсімдік майы қосылған сәбіз салаты
9-күн
Таңғы ас: сәбіз және лимон шырыны
Түскі ас: бір стакан томат шырыны және 200 грамм балық
Кешкі: жеміс (200 г)
10-күн
Таңғы ас: кофе
Түскі ас: бір қайнатылған жұмыртқаның, өсімдік майы мен дәмін татуға болатын үш кішкентай сәбіз. 50 грамм ірімшікпен жейін
Кешкі ас: 200 г аспайтын жемістер Жүзім мен бананнан аулақ болу керек.
11-күн
Таңғы ас: бір кесек нан, әрдайым қара бидай, қантсыз кофе
Түскі ас: қуырылған асқабақ немесе баклажан
Кешкі ас: қырыққабат салаты, екі қайнатылған жұмыртқа және 200 г пісірілген сиыр
12-күн
Таңғы ас: біз қантсыз хош иісті кофені дайындаймыз және қара бидай нанымен бірге ішеміз
Түскі ас: қырыққабат салаты, пісірілген немесе пісірілген балық
Түскі ас: бір стақан айран 0% және 100 г пісірілген сиыр еті. Етді тұзсыз дайындаңыз.
13-күн
Таңғы ас: қантсыз кофе
Түскі ас: екі қайнатылған жұмыртқа, сондай-ақ қырыққабатты дайындап, оны өсімдік майымен толтырамыз. Сіз бір стакан томат шырыны бар әртүрлі болуы мүмкін
Кешкі ас: 200 грамм кез келген түрдегі балық
14-ші күн
Таңғы ас: кофе қантсыз қайтадан ішеді
Түскі ас: 200 гр балық және қырыққабат салатын, жаңа піскен немесе пісірілген
Түскі ас: 200 г сиыр еті пісіріңіз немесе пісіріңіз. Кешкі асқа 200 йогуртқа бару 0%
Мәзір аздап біртекті болып көрінеді, бірақ пікірге қарағанда, диета жұмыс істейді.
Жапон диетасы туралы пікірлер
Зоя:
«Мен екі жыл бұрын тырыстық. Он кг - бұл, әрине, бюст, мен тек 6-шы шығарып тастадым. Бірақ салмақ әлі де осы шектерде сақталады.
Руслан:
«Бір қарағанда, жапондық диета біртекті болып көрінеді. Шын мәнінде, барлық өнімдер өте дәмді және мүлдем жегуге болмайды. Шамасы, ол ерекше нәрсе.
Марина Александровна:
«Мен салмақты жоғалтып алдым, бірақ денемді масқаралау жиі қиын емес деп қорқамын. Мен тағы да қайталап көремін деп күмәнданамын.