Бүгінгі күні бұл жетімсіздікті, оның ішінде жақпа, түрлі кремдер, таблеткалар және көптеген басқа да препараттарды жоюдың көптеген жолдары бар. Дегенмен, кеудеше секілді тақырыптағы сарапшылар екі әдіске ғана ие. Біріншісі - пластикалық хирургия, ол тек қана қажетті өлшемді ғана емес, сондай-ақ нысанды және екінші жаттығуларды - кеуде мөлшерін ұлғайтуға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар пышақ астына жатқысы келмейді, сондықтан олар екінші жолды жақсы көреді. Өкінішке орай, көптеген әйелдердің жұмысқа орналасуына байланысты әртүрлі спорт залдары мен фитнес-клубтарға жиі келуге болмайды. Сондықтан үйде жасай алатын жаттығулар бар.
Осы жаттығулар туралы сөйлесуді бастамас бұрын, кеудеге қатысты біраз сөйлескіңіз келеді. Әйелдің кеудесі сүт бездері мен пектальды бұлшықеттерден тұрады. Сіз не айтасыз, бірақ сіз сүт бездерін физикалық күшейту арқылы ұлғайта алмайсыз. Ал барлық жаттығулар кеуде қуысының бұлшық ет бөлігін күшейтіп, нығайтуға бағытталған. Соның салдарынан кеуде мөлшері өсуде, кеуде өзін одан әрі кеңейтеді және одан да әсерлі болады. Емшектің мөлшерін ұлғайту үшін сол жаттығуларға ерекше назар аудару қажет, өйткені қажетті нәтижеге жету үшін сіз жұмыс істеуге тура келеді. Бұл кеуде бұлшықеттерінің бұлшықеттері өте күшті және өте үлкен мөлшерге ие болғандықтан, сіз өзіңізді әлсіз жүктемелермен және сирек сабақтармен шектемесіз.
Жаттығулардың қарқындылығына келетін болсақ, күн сайын кеудеге арналған жаттығуларды орындау қажет емес, аптасына 3 рет жеткілікті. Және, әрине, жүктеме ретінде 7-10 граммдық килограммды тырнақпен немесе «Энциклопедия» деп аталатын кітабы сияқты импровизацияланған құралдардың орнына пайдалануға тура келеді. Сіз бәрін істей аласыз.
Кешенді жаттығулар.
1. Алғашқы жаттығу кеуде қуысының бұлшықеттеріне рең береді. Мұны істеу үшін артқы жағын орындықтың артқы жағына немесе қабырғаға дейін басыңыз. Содан кейін алақанға қосылыңыз және бір мезгілде бір-біріне күшпен басып, бұлшықеттің бұлшықеттерінің кернеуін сезініп, онға дейін санаңыз. Содан кейін қысылған пальмаларды бес сантиметрге дейін итеріп, қайта санауды қайталаңыз. Содан кейін тағы бес сантиметрге қолыңызды аударыңыз. Сіз алақанды бір-бірімен ұстай алмайынша, оны сыртқа итеріңіз керек. Содан кейін қолыңызды босатып, жаттығуды тағы да екі рет шайқаңыз.
2. Келесі жаттығу есігінде орындалады. Мұны істеу үшін, қолыңызбен есікті ұстаңыз және оны қатты күшпен басып тұрыңыз, бұл жағдайда бір минутқа қалдырыңыз, содан кейін сәл алға қарай сүйеніп, жаттығуды қайталаңыз.
3. Келесі шаңғышы деп аталатын жаттығу. Сіздің қолыңызда екі шаңғы тірегі бар екендігін елестетіп көрші, сіз оларды шаңғышылар сияқты шақырып отырсыз. Бірақ сол уақытта сіз қолдарыңызда гантельдер болуы керек, ал қозғалыстардың мүмкіндігінше баяу орындалады. Яғни. қалың жіңішке қолыңыздан ұзартылған қолыңызды көкірек деңгейіне дейін көтеріп, бірнеше секундқа түзетіп, ақырын қолыңызды қайтарыңыз. Бұл жаттығу 6 тәсілмен жүзеге асырылуы керек.
4. Кеудедегі ең жиі қолданылатын жаттығулар, бұл пуштастар. Бұл қалай жасалады деп ойлаймын, бірақ бәрі түсінеді деп ойлаймын, бірақ бұл жағдайда мұндай жаттығудың бір уақытта 20 рет орындалуы керек екенін білу қажет. Мүмкін емес, сіз айтасыз, бірақ бәрі өз уақытында. Әрбір жаттығу үшін 20 жаттығудан бастап, тәсілдердің санына қарамастан, содан кейін push-up санын бірдей қалдырыңыз және тәсілдердің санын көбейтіңіз.
Келесі жаттығу осы кешендегі ең маңызды жаттығу. Ол үшін еденге жатып, қолғаптарды алып, кеудеге қою керек. Содан кейін гантельдерді көтеріп, оларды төмен түсіріп, оларды бірден көтеріңіз. Кеуде бір мезгілде кернеулі болуы керек.
6. Жаттығу жаттығуларын бүкіл сессияның соңында қажет етеді, бұл бұлшықетті босаңсуына көмектеседі және денені тыныш күйге жеткізеді. Мұны істеу үшін, қолдарыңызбен гантельдермен тоқтаңыз.
Ең бастысы, жүйелі жаттығулар қажетті жүктемені орындап, қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.