Мәселен, кейбір сарапшылардың айтуынша, күніне сіз екі балдан артық емес, үш шай қасық балдан және шоколад барларының үштен бірінен аспайтын мөлшерде жеуге болады. Сонымен қатар, шоколад барлық адамдарға, тіпті диетаға арналған адамдарға да рұқсат етіледі. Бірақ артықшылығы тек қара шоколадқа берілуі керек! Арнайы диетаны ұстанатын болсаңыз, онда төмен көмірсу кәмпиттерін ғана таңдаңыз. Мәселен, жемістерден ең төмен калориялы дәмді хурымон, алма және алмұрт саналады.
Оларда витаминдер мен пайдалы микроэлементтердің көп мөлшері бар екенін атап өткен жөн. Олар сонымен қатар ішектің жұмысын ынталандыратын талшықтарды қамтиды. Калориялардың көп мөлшері бар жемістер - жүзім және банан. Пайдаланудан толығымен бас тартпаңыз, бірақ оларды пайдалану мөлшерін азайтыңыз.
Халваны төмен калориялы тәттілерге жатқызуға болмайды. Бұл жоғары калориялы өнім, себебі ол нан ретінде екі есе көп калориядан тұрады. Бірақ, қанттың отыз пайызы ғана. Осыған қарамастан, бұл өте пайдалы. Сонымен қатар, ол витаминдер құрамына бай. Мысалы, жержаңғақ халвиясында B2, B6, темір, фосфор және магний дәрумендері бар. Күнбағыс күйінде - иммунитетті арттыратын және шаш пен терінің күйін оңтайландыратын В1, Е және Ф1 дәрумендері. Кез-келген галои денені жасартады, қан айналымы мен асқорытуға оң әсер етеді.
Балмұздақ төмен калориялы тәттілерге де қолданылмайды
Британдық ғалымдар оны тастап кетпеу керектігін айтады, өйткені ол бізді бақытты етеді. Оның үстіне, оның құрамында серотин бар - бақыт гормоны. Егер бұл шын мәнінде нақты балмұздақ болса, онда оның құрамындағы сүт пен кілегей жүйке жүйесін тыныштандырады, сондай-ақ ұйқысыздыққа қарсы көмектеседі. Балалық шақтың сүйікті әсемдігі стресті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі деп кім ойлаған еді? Төмен калориялы балмұздақ және жоғары калориялы балмұздақ бар. Барлық құрамы мен толтырылуына байланысты. Сондықтан, балмұздақ сатып алмас бұрын, оның калориясына назар аударыңыз. Төмен калориялы балмұзда жүз граммнан екі жүзден көп калориядан тұрады.
Ең төменгі калориялық тәттілер - маршал, мармелад және пастиль
Мәселен, пастилл және маршал белок, агар агар, қант және картоп пюресі жасалған. Биология сабақтарынан біз агар агарының балдырлардан өндірілгенін білдік, ол денеге жағымды әсер етеді. Құрамында мыс, витаминдер, мырыш, темір және кальций бар. Мармаладада асқазан-ішек жолдарының жұмысына жағымды әсер ететін пектин бар.
Вафлидерді және печеньелерді ең зиянды десерттер ретінде қарастырған жөн. Транс майларында олардың құрамына байланысты қанттың үлкен дозасы бар. Дегенмен, ең төменгі калориялы печеньелер сұлы, сондай-ақ зоологиялық деп саналады.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тәттіден бас тарта алмасаңыз, содан кейін ұнды, су мен өсімдік майына негізделген сүйекті қамырдан жасалған десертті жей беріңіз. Бұл жеміс немесе печенье бар жаңа пирожныйлар болуы мүмкін, оларды дайындау үшін тек қант, ұн және жұмыртқа қажет.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда құм мен пахтадан бас тартыңыз. Өйткені, бұл қамыр ең жоғары калория деп саналады. Оларды жылумен өңделмеген табиғи йогурттармен ауыстырыңыз. Көріп тұрғаныңыздай, төменгі калориялық тәттілердің тізімі соншалықты аз. Жоғарыдағы барлық нәрселерден белгілі бір мөлшерде ұнататын және жеуге болатын нәрсені таңдай аласыз.