Жаттығу:
1-жаттығу
Кафедрада, пятки мен шұлықпен бірге отырғанда, еденнен пяткин жыртып алмаңыз, шұлықтарды көтеріп, жаяу серуендеуге тырысыңыз. Біз 10 рет қайталаймыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
2-жаттығу
Сол күйден біз керісінше жаттығу жасаймыз, еденнен шұлықтарды сындырмаңыз және кезекпен пятками көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
3-жаттығу
Біз креслода отырамыз, бірін түзетеміз, ал екінші аяғы.
4-жаттығу
Біз бұлшық еттерге жүктемеміз. Бұзылу және оларды босаңсыту. 10 рет қайталаңыз. Біртіндеп жүктемені 30-ға дейін арттырыңыз.
5-жаттығу
Іштің бұлшық еті үшін. Біз ішке тартамыз, бұлшық еттерін шайқаймыз және тыныс аламыз, ал бұлшық еттерді шамамен 3 секунд бойы ұстап тұрамыз. Біз 15 рет қайталаймыз.
6-жаттығу
Біз орындықтың ортасында отырамыз. Қолды қылшықпен жұлып тастаймыз, ал біз кеудеге қатты жабысамыз. Біз біраз уақыттан бері осы шиеленіс жағдайында қаламыз. Сонан соң толықтай демалыңыз. Жаттығу бірнеше рет қайталанады.
7-жаттығу
Кафедраның үстіне отырсаңыз, оң қолыңыздың саусақтарын аздап тартыңыз да, сол қолыңызды оң жақ құлағыңыздың үстіне қойыңыз. Сол иықтың бағытына қарай құлап кетуге тырысыңыз. Оң қол «қарсы салмақ» құрайды. 30-40 секундтан кейін қолыңызды өзгертіңіз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
8-жаттығу
Taz сәл алға. Біз қолдарымызды біріктіріп, оларды бастың артқы жағына орналастырамыз. Осыдан кейін, біз кеуделерімізді күшейтеміз және біраз уақыттан бері шиеленісті жағдайды сақтаймыз, сосын толық босаңсыңыз.
Жаттығу 9
Біз орындықтың ортасында отырамыз. Астыңғы жағында қатты қолдауы болуы керек және бір-бірінен бөлек орналасуы керек. Сол қолды орынның сол жақ жиегінен аламыз. Оң қолыңыз сол жақ жамбастың сыртына орналастырылған. Аздап созылып, денені солға бұрыңыз. Қысқа уақыт ішінде біз кернеу жағдайын сақтаймыз. Мүмкіндігі барынша баяуырақ біз бастапқы ұстанымға оралайық. Біз өзімізді жұлқызып, айналаға айналады. Рақым. Сол қолын оң жаққа қарай өзгертейік. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
Бүкіл гимнастика 10 минутқа созылуы мүмкін және бұл қарапайым жаттығулар ауыр еңбекпен босаңсуға, бас ауырсынуын, омыртқаның ауырсынуынан көмектеседі, сондай-ақ өзін жақсы жағдайда ұстауға көмектеседі. Сізде бос тұрған жұмысыңыз болса, сізге қажет.
Біздің өміріміз әртүрлі қозғалыстарға толы және біз отыратын уақытқа қанша уақыт жұмсайтынымыз туралы ойламаймыз және одан да көп қауіп төндіреді. Біз белімізді созып, созып, денемізге қалып қоюға және қан ағымын бастауға тырысамыз. Тұрақты өмір салты елеулі денсаулыққа, іштің тоқырауына, лимфа ағынының төмендеуіне, тыныс тыныс алуына, жүйелі емес айналымға әкелуі мүмкін.
Тұрақты өмір сүрудің тағы бір проблемасы омыртқаға - сколиоз, остеохондроз және басқалардың кәсіби аурулары болып табылады. Адамның отыруы кезінде омыртқаның жүктемесі тұрақты жағдайға қарағанда 40% артық. Біз жұмыс істеп, жағымды компанияда, компьютерде, кинотеатрларда, мейрамханаларда отырамыз.
Австралиялық зерттеушілер мұндай фактілерді шығарды: теледидар алдында отырған әрбір сағат жүрек ауруынан өлім қаупінің 18% -ға артуымен байланысты. Денеге қаншалықты денсаулығымыз аз болса, сол кезде біз семіздік, қант диабеті және тіпті қатерлі ісік ауруларынан зардап шегеді.
Тұрақты өмір салты жасөспірімдер мен балаларға зиян тигізеді. Өсіп келе жатқан дененің тұрақты қозғалысы қажет. Балаңызға компьютермен отыруға бірнеше сағат бойы немесе ұзақ уақыт оқуға рұқсат бермеңіз. Спортпен және белсенді ойындардан өз қызметін әртараптандыру. Осындай ауруға шалдығумен күресу бір жолмен болуы мүмкін, дене белсенділігін арттырады. Өміріңізге физикалық күйзелістерді қосу оңай, өйткені бұл бірінші көзқараста көрінеді. Дәлізді дәретханаға немесе ас үйге қарай жүрген кезде жасай алатын қарапайым жаттығуларда жұмыс уақытының әрбір сағатынан он минут шығуға болады. Мысалы, дененің бұрыштары мен беткейлерін кеңседе серуендеп, телефон арқылы сөйлесуге болады.
Егер мүмкіндігі болса, түскі үзілісте тәжірибе жинасаңыз, күні бойы отыруға тура келеді. Әрине, бұл ештеңе жасамай қарағанда жақсы болады, бірақ дәрігерлер бұл салауатты өмір салты үшін жеткіліксіз деп санайды. Күні бойы ең аз физикалық белсенділікті сақтау керек. Телефонмен сөйлескенде, келіссөздер бөлмесінде отырудың орнына, өзіңіздің қызметкерлеріңізді маңызды мәселелерді талқылауды сұраңыз.
Тұрақты өмір салты дене үшін жаман, бірақ ол күн бойы тұру үшін қауіпті. Дененің позициясын жиі өзгерту қажет. Дене белсенділігінің деңгейі адам ағзасының қартаю жылдамдығына әсер етеді. Тұрақты өмір салтын жүргізетін адамдар белсенді жастарына қарағанда он жылдан асады.
Тұрақты өмір салтымен бірнеше жаттығуларды орындаңыз:
1. Сиқырлы отырыңыз, аяғыңызды бұраңыз және еденге түсірмеңіз. Біз 10-20 рет қайталай береміз.
2. Біз отырамыз, біз бұлшық еттерін созып, сосын демалдырудамыз. 15-20 рет қайталаңыз.
3. Біз артқа және артқа қарай бұрыламыз, содан кейін біз әртүрлі бағытта беткейлерді орындаймыз. Біз 10-20 рет қайталай береміз.
Дене шынықтыру жаттығуларын тұрақсыз өмір салтымен не істеу керектігін білеміз. Өзіңіз туралы ұмытпаңыз, барыңыз, секіріңіз, баспалдақтағы жоғарғы қабаттан серуендеп, табиғатқа барыңыз, бассейнге барып, сау болыңыз.