Ең дұрыс және пайдалы диета

- Ал, мен диетаға отырмын! - әр әйел бұл шешімге кемінде бір рет өмірінде келеді. Біз айнадағы неғұрлым жұқа көріністі көру үшін үлкен ұзындықтарға баруға дайынбыз. Бірақ сақ болыңыз - диета тек сыртқы келбетті ғана емес өзгереді. Басқа мінез-құлық, мінез-құлық және басқалармен қарым-қатынастар да мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Ең дұрыс және пайдалы диета - бұл әрбір әйелге қажет!

Барлығы әлемде 100 000-нан астам диеталар түрі бар, соның ішінде денсаулық, денсаулық және дене салмағын өзгертуге арналған. Терапевтикалық, әдетте, тұрақты, олардың әрекеті клиникалық жағдайларда зерттеледі, және олардың көпшілігі жоқ. Бірақ салмақ жоғалту үшін диеталар арасында жаңа заттар күн сайын дерлік пайда болады. Олар тіпті бірегей сәнге ие, олар өз танымал рейтингтерін құрастырады. Бүгінгі күні диета ерекше диетаны ғана тоқтатады. Бұл хобби, өмір салты, ғибадат объектісі, әңгіме тақырыбы. Бостон университетінің диетология орталығының зерттеушілері сауалнама жүргізді және диета әлеуметтік маңызға ие болып жатқанын анықтады. Азық-түлік өнімдерінде ешқандай шектеулерді сақтамаған және бұл туралы ашық түрде жариялаған адамдар қарым-қатынаста табысқа қол жеткізе алмайды. Бұл уақыттың әсері. Жастар, денсаулығы және тамаша физикалық пішіні бағаланатын әлем, қажет болғанда бәрін жейтін адамды оң қабылдай алмайды. Мүмкін, сондықтан алтыдан кейін тамақ ішпейтін адамдар көп, әр үш сағат сайын су ішіп, аптасына бір рет аштыққа ұшырайды, қабығынан қырыққабаттан сорпаны қайнатып, көзге жасырынған құмыраға айналдырады.


Жанама әсері

Бірақ кез-келген диета шектеулер мен бас тартуды білдіреді. Қажет кезде жеуге болмайды. Сіз қалаған нәрсені жеуге болмайды. Сіз қалағандай көп жеуге болмайды. Бұл сізге және денеге стресс. Диетаны неғұрлым ұзақ және қатал болса, ол сіздің жалпы жағдайыңызға әсер етеді. Британдық Психикалық денсаулық қорының директоры Эндрю МакКолло тамақтанудағы елеулі өзгерістер психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін екендігін ескертеді! Бірақ диета кескін мен диетаның түбегейлі өзгеруін қамтымаса, психологиялық проблемалар мүмкін.


Көңіл-күй. Біріншіден, ол әдетте жақсарады - өзгерісті алдын-ала сезінуден, «Мен бұны істедім» деген сезім. және бүкіл денеде жеңілдік сезімі. Бұл дұрыс және пайдалы диета мен нәтижелерді таңдағанына қарамастан 3-5 күн созылады. Содан кейін қандай да бір себептермен көңіл күйі нашарлай бастайды. Салмақ жоғалту, бастапқыда күткендей жылдам болмайды (денесі ресурстарын құтқара бастайды, метаболизм баяулайды) және өкініш білдіреді: «Мен бас тартқан барлық нәрселерден, бірақ не үшін?». Сонымен қатар, диетаға сәйкестік өте қиын жұмыс: алдымен арнайы өнімдерді сатып алу керек, содан кейін оларды ерекше түрде дайындаңыз, және бұл шиеленісіп, жануар. Ия, денесі өзгерген өмір салтына наразылық көрсете бастайды: басы бұзылып, әлсіздік жеңіледі. Диета болған кезде көңіл күйлерінің бұзылуының ауыр жағдайлары, әдетте, болмайды. Бірақ кәдімгі ішкі істер мен жұмысқа деген қайғысыздық, жиі-жиі кездеседі.

Ойлау. Ашық адам тамақ туралы ойлайды. Ол тіпті қателіктер жібере алады және толықтай ескертулер жасай алады, себебі тамақтануға деген ұмтылыс түпкілікті түрде өзгереді. Диета неғұрлым қиын болса, дәмді салауатты тамақ туралы әртүрлі рецепттер, журналдар мен кітаптар қызығушылық тудырады. Олар отбасыларына тамақпен тамақтандыру арқылы көп нәрсе дайындайды немесе үнемі дұрыс тамақтанудың маңыздылығын және осы саладағы өз проблемаларын талқылайды. Азық-түлік және онымен байланысты барлық нәрсе асып түседі. Бұл жұмыс пен өмірге кедергі келтіреді. Біреудің үстіне бекіту басқа адамдарды тітіркендіреді.


Реакциялар. Дәрігерлер агрессиялықты және салмақты жоғалтатындығын атап өтті. Және бұл өте табиғи: психология тұрғысынан диета - бұл бұзылу, айырылу. Егер шын мәнінде бір нәрсе керек болса, бірақ жете алмайтын (немесе алмайтын) болса, кернеу біртіндеп артады. Адам тынығуға болмайды, ол үнемі взводта тұрады. Бірде-бір сөз немесе ескерту жеткілікті, сондықтан таудың құлауы жинақталған тітіркену қолға түскен адамға түседі. Әрине, көбінесе үйге кетеді. Сондықтан «диетадағы аналар» сөзі әдетте шындығында айтылады. Мысалы, «граната бар ана».


Арман. Біріншіден, оның нашарлауы энергияның жоғарылауы ретінде қабылданады («тіпті кешке қарай мен қуатқа толы едім»), бірақ содан кейін бұл аштық мәселесі: дене тамақ алу үмітімен оянады. «Аң бар» деген қандай арман! Ал «өндіруден» бас тартқаннан бері, көп ұзамай әлсіздік, әлсіздік, күнде жатуға деген ықылас бар. Бұл көбінесе ұзаққа созылған шектеу диеталарымен, диетаның калориялық құрамының айтарлықтай төмендеуі немесе маңызды, сүйікті өнімді алып тастаумен байланысты.


Қызығушылықтары. Бұл диет сізді қанағаттандыратынына қарамастан, жақсы көрсеткіш. Егер сіздің мүдделеріңіздің шеңбері денсаулықты жақсарту үшін бірдей немесе тіпті кеңейтілсе, өзін-өзі бағалауды арттыру болса, онда бәрі тәртіппен. Сіз қарым-қатынастан шаршадыңыз ба, әдеттегі іс-шаралар, жиі үйден шыққыңыз келмейді? Азық-түлік шектеулерімен, сіз оны анықтай алмайсыз.


Адамдармен қарым-қатынас. Бір салмақ жоғалтқандар үшін қиын. Әсіресе егер басқалар сіздің азаптауларыңызға қолдау көрсетпесе және тіпті смеяться. Қате түсіну және иеліктен айырылу сезімі бар. Кейде келіспеушіліктер нөлден басталады. Ұзақ уақыт бойы дұрыс және пайдалы диетаның өзгеру сипатында болу. Көрініс, шағымдық және кейбір бөліктер пайда болады. Әйел, байланыс үдерісінен өшіріліп қалған сияқты. «Сендер бізбен бірге болмасаңдар ғой,» - дейді олар. Ол бұзақылық пен қоршауды одан да көп алып жатыр. Ол жасанды шеңберді көрсетеді.

Барлық сипатталған «диеталық құмарлық» негізінен әділ жыныстық қатынасқа жатады. Ерлер мен диеталар ұғымдары сирек кездеседі: олар жалпы өмірде және тамақтану бойынша өз көзқарастары бар.


Еркектердің өзін-өзі бағалауы жоғары . Егер сіз бірдей салмақ проблемасы бар (әдеттегі салмақтың пайызы) жұбайлардан сұрасаңыз, онда әйел әйел адамға қарағанда қосымша фунттардан әлдеқайда көп алаңдатады. Ол өзін майлы деп есептей алады, ал өзі - өзінің өмірінің ең бастысы «адам». Ерлер құндылықтардың басқа шкаласымен ерекшеленеді. Біз үшін тартымды болу, ерлердің бай болуы маңызды. Бұл қоғамның ішкі көріністері мен көзқарастары. Сондықтан, ерлер, өз денесінің әсемдігі туралы аз ойлаймыз. Ер адамдар тамақтануға әр түрлі көзқараста. Негізінде, күшті жыныстың барлық мүшелері аңшылар болып табылады. Өркениеттің басында азық-түлік өндірісі көп энергияны талап етеді, сондықтан олар бүгінгі күнге дейін өз-өздерін мазасыздандырып, мол және жоғары калориялы тағамды жақсы көреді. Әдетте әйел көп нәрсені тамақтандырғаннан кейін қанағаттанбау сезімін сезінеді, себебі ол жеңілдік сезімінен айырылады. Ал адам мейірімді әрі бақытты болады. Сәйкестік оған бейбітшілік пен келісім сезімін береді.

Барлық ықтимал өзгерістерді ескере отырып, диета маңызды мәселе екенін мойындауымыз керек. Сондықтан психологиялық жоғалтпастан, қосымша фунт жоғалту туралы кеңестер, мүмкіндігінше, сізге келеді.


Ең бастысы - ынталандыру! Бір нәрсеге қол жеткізу үшін шынымен де қажет. Компания үшін диетаға бару немесе көндіруге мәжбүр болу - мәжбүрлеу табысқа және жақсы көңіл-күйге ықпал етпейді. «Маған шынымен керек ...» деген сөйлемді аяқтау үшін бірнеше рет көріңіз. Егер сіз фразаның жалғасы туралы ойласаңыз, онда өзгеріс уақыты әлі келмеген сияқты.

Ұзақ уақытты орнатпаңыз. «Мен алты жылдан кейін жеуге болмайды» - мұндай қондырғыдан бірден қорқасың. Егер сізді туған күніңізге жетіде шақырса? Барлық жағдайды отырғызып, бұзады? Оңай тапсырмаларды орнату. Мысалы, бірнеше күн, апта, көп дегенде - ай. Және бұл жерде көрінеді.


Торттарға шешуші ... «кейде!» Деп айтыңыз . Медициналық диетаны тағайындаған дәрігерлер тіпті белгілі бір өнімдерді толықтай шығармайды. Тыйым салынған нәрселердің кішігірім және сирек бөліктері тыйым салынған өкініштен әлдеқайда зиянды. Диетада салмақ жоғалту үшін қатал шектеулер адамның бұзылуының себебі болып табылады.

Оңтайлы реалист болыңыз! Табиғат сізге кең сүйек пен керемет тәбет сыйлаған болса, мотивация үшін тоңазытқышқа анорексиялық сұлулықты салуға болмайды. «Мүмкін супермодельге ұқсамайтын шығармын, бірақ мен өзімді жақсы сезініп, одан да тартымды болармын» - бұл диетаның дұрыс ұраны. Және айнаға қарап, үнемі жаңа растауды табады.


Жаңа диеталармен қатар, сіздің өміріңізге тағы бір жаңалық қосыңыз. Бірақ сіздің сыртқы келбеңізге ешқандай қатысы жоқ! Хобби туралы ойланыңыз. Немесе спортпен айналысу керек (бірақ ләззат үшін, бірақ нысанға емес). Бұл жаңа эмоцияларды тудырады, диета туралы ойларды шығарады, өмір үйлесімді етеді.

Хош иістерден рахат алыңыз! Мастадағы қанықтылық пен иістің ортасы бір-біріне жақын жерде орналасады және бір-біріне қатты әсер етеді. Хош иісті сезінген адам аздық сезінеді. Иә, көңіл-күй көтеріледі!