Қорқыныш - бұл адам өміріндегі қалыпты құбылыс. Бұл бізді ықтимал қауіп туралы ескертетін қорғаныш механизмінің рөлін атқарады. Осылайша өзін-өзі сақтаудың табиғи бейнеқосылғысы жұмыс істейді. Туғаннан бері бізде екі қорқыныш бар - қатты дыбыс және қолдау жоғалуы. Өмірлік тәжірибе алу, әртүрлі жағдайларда өмір сүру, әртүрлі нәрселерден қорқуды үйренеміз. Жиі қорқыныш бізді тиімді қорғайды. Мысалы, қоғамдық көлікте ақшаны ұрлап кетуден қорқып, біз әмиянды сенімдірек жасырады, біз сөмкені алдымызда ұстаймыз. Біз көшедегі шабуылдың құрбаны болудан қорқамыз - біз толып қалуға тырысамыз, түнде жалғыз жүре берме. Мұндай «пайдалы» қорқыныш бізді өмір сүруге кедергі келтірмейді, керісінше, бізде ақылға қонымды қамқорлық жасайды. Бірақ, бір нәрседен қорыққандықтан, біз өзімізді басқара бермейміз, біз үрейленіп немесе күйзеліске ұшырайық. Осындай қорқыныштармен сіз өзіңізді жеңе аласыз.
Терең дем алыңыз
Адамзаттың қозғаушы күші ретінде кенеттен қорқыныш сезімі бәріне таныс - бұл біздің қауіпсіздігімізге нақты қауіп төндіретін жағдайларда туындайды. Немесе бізге қауіп төндіретін сияқты. Бұл реакцияның нақты қауіпі немесе мүміндігі бірдей: импульстің артуы, бұлшықеттердің кернеуі, суық тер ... Бізге қауіпті неғұрлым елеулі болса, соғұрлым қауіпті салдары туралы ойлансақ, соғұрлым қорқыныш дүрбелеңге айналады. Енді ауа жетіспейді, басы айналып жатыр, қолдары мен аяқтары әлсіреп, ақыл-қорқыныш қапаланған. Біз сезімімізді жоғалтқымыз немесе ақылсыз болып қаламыз деп қорқамыз. Мұның алдын алу үшін денеге көмектесу үшін шұғыл шаралар қолданамыз.
Ең алдымен, тыныс алуды қалыпқа келтіру керек. Голливуд киносының кейіпкерлері қағаз қапшыққа шабуыл жасаған жағдайда - және дұрыс жасайды, себебі көміртегі диоксиді, ауадағы деммен жұту және қайтадан тыныс алу миға және қан айналымына әсер етеді.
Пакетсіз, тыныс алуыңызға назар аудара аласыз. Асқазанды терең тыныстап, ауыз арқылы баяу дем алып, дем шығару шабыт ретінде кемінде екі есе көп болады. Көлемді және терең дем шығару және дем шығару сіздің денеңіздегі релаксация процесін бастайды. Сәйкесінше тыныс алуды жалғастыра беріңіз, және жақын арада нерв тепе-теңдігінің төмендегенін байқасаңыз, жүрек тоқырауды жеңілдетеді, қан қайтадан аяғына дейін ағып кетеді.
Дене бизнесте
Қорқыныш сәттерінде, адамзат қозғаушы күші ретінде, денеміз қысылған көктемге ұқсайды, бұлшық дірілдеу нүктесіне созылады. Бұлшық еттердің блоктарын алып тастау үшін тұрақты позицияны алуға тырысыңыз. Ең «проблемалы» аудандарға шоғырланған - әдетте, бұл аяқ-қолдар, иықтар және іш. Олар қалай шиеленісіп жатқанын сезініп, оларды одан да көп шамадан тыс шектеуге тырысыңыз. Содан кейін біртіндеп демалып. Сонымен қатар, спидометр инені немесе бу қазандығының масштабын - сіздің күшіңізді көзбен көретін кез келген визуалды кескінді білдіреді. Мұнда сіз ең күшті және көрсеткі ең жоғары мәнге жетті. Рақаттандырды - жебе артқа шықты. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді «қысу-релаксацияда» секілді ойнау секілді ақылмен «тексер».
Адреналин деңгейін теңестіру үшін кез-келген физикалық разряд пайдалы. Егер жағдай болса, бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаңыз, мысалы, отырықшалар, күнделіктер, махи қолдары, жүгіріп өту немесе кем дегенде секіру. Жай ғана тыныс алуды ұмытпаңыз! Барлық осы әдістер таза физикалық артықшылықтардан басқа, психологиялық нәтиже әкеледі. Денеңізге назар аудару арқылы сіз сана салмаңыз және теріс ойлармен «орамасыздануды» тоқтатасыз. Сондықтан сіз қорқыныштан алшақтатасыз және олар сізден бас тартады.
Мен қорқамын, бірақ қорқамын
Кейбір қорқыныштар бізді қудалайды және тіпті біздің қауіпсіздігіміз ештеңеге қауіп төндірмеген жағдайда да көрінеді. Айтыңызшы, сіз лифтіге күдікті бейтаныс адаммен кіруден қорқатын болсаңыз - бұл түсінікті сақтық. Бірақ, егер сіз лифттерден қорқатын болсаңыз және олардан айдауға кедергі келтірсеңіз - бұл қазірдің өзінде қауіпті қорқыныш. Мұндай жағдайларда әдетте фобия деп аталады.
Опсесстік қорқыныштарды пайдасыз етіп тастаңыз, мәселенің бар екенін мойындау керек. Келесі әрекеттер сізге байланысты. Ең тиімді әдіс - қорқынышқа бару және оны «қасіретпен қарсы алу». Мысалы, әлеуметтік фобиядан зардап шегетін адамдар (қоғамнан қорқу) сөйлеу немесе актерлік шеберлік курстарына барады, биіктен қорқады - олар «типанкадан» немесе парашюттен секіреді. Ұрлаудан қорқатын адам әуе кемесінен ұшаққа ауысып, бірнеше күн ауа өткізді. Тек нервтер мен ақша қанша тұратындығын білуге болады, бірақ соңында ол өзінің авиапобиясын жеңді.
Егер сіз осындай радикалды әрекеттерге жеткіліксіз екеніңізді сезсеңіз , алдымен ақыл-ойды үйренуге тырысыңыз. Жоғарыда көрсетілген лифт қорқынышын алыңыз. Өзіңіздің сапарыңызды егжей-тегжейлі ойластырыңыз. Сапардың соңында сізді жақсы нәрсе күтіп тұрғанын елестетіп көріңіз. Бұл суретті қиялға айналдыру арқылы кезеңді түрде, сіз мінез-құлық үлгісін қалыптастырасыз, және сана оны аңызға айналдырады. Содан кейін қадамдарға өтіңіз: лифтке тұрыңыз. Біреуден сізбен бірге сапарға шығуға кеңес беріңіз (жақсы жағдайда, сізді құшақтап немесе қызықтыратын болсаңыз). Сосын өзіңізге сапар жасаңыз - алдымен бір қабатқа, содан кейін екіге және т.б. «Операциядан» кейін, күш-жігеріңізді мақтап, дәмді нәрсеге көңіл бөліп, оң эмоцияларды нығайтыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің басты мақсатыңыз ешқандай қорқыныштың болмауы емес (тек биороботтар мен ақыл-парасаттардан қорықпайды), бірақ өзіне деген сенімділік. Егер сіз қорқынышқа қарамастан әрекет етуге үйренсеңіз, онда оны жеңіп алдыңыз.
- Мен ештеңеден қорықпаймын!
Психологтар бірінші туа біткен қорқынышты, тіпті, қасіретін, туған кезде бастан өткеріп, туған арна арқылы өтетінін айтады. Сондықтан ұзақ уақыт бойы кезералдық секцияның көмегімен пайда болған адамдар ерекше қорқынышпен ерекшеленетініне сенді. Өмірдің алғашқы апталарында бала әсіресе тыныш ортада болуы керек, өйткені қазір оның айналасындағы әлемге деген сенімі жатыр. Өйткені, көптеген балалардың проблемалары өсіп келе жатса, онда қорқыныш бізбен бірге өседі. Ойынның барысында, мысалы, баланың қорқатын нәрсесін суретке түсіріп, содан кейін суретті кішкене бөліктерге бөліп немесе дәретханаға лақтырып тастаңыз немесе салттық күйреуді ұйымдастырыңыз. Бұрын балаға қорқыныштарын жеңуге көмектесетін болсаң, олар фобияға айналады дегенді білдіреді.
Неліктен қасіретін фильмдер көреміз?
Кинематографиядағы қасіретке қызығушылық неге сөнбейді? Теріс тәжірибе туындағаннан кейін, оны қайталауға тырыспаймыз, бірақ қасіретін фильмдерді үнемі көріп отырмыз. Қасіретін түсірген фильмдерді көру адамдарға стрессті босату туралы елесін береді. Психиатрия профессоры Зураб Кекелидзенің айтуы бойынша, қасіретін фильмдер адамның ішкі дабылын қолдайды және бұл суреттерді көру үрдісі алаңсыз, күдікті психикамен ауыратын адамдарға тән. Сондықтан қасіретін фильмдердің негізгі көрермендері - жасөспірімдер мен жастар. Дегенмен, бұл сізді ең қауіпсіз жерде қорқытатын оқиғаларды аман алып қалудың ең жақсы жолы. Қорқыныш сезімін екі сағат бойы көруді сезінген соң, көрермен бұл эвфорияны сезінеді, бұл эмоциядан босайды.