Әрбір қыздың жамбас және бөкселерде салмақ жоғалтудың ең қиын екенін біледі. Сондықтан тіпті ең ауыр диеталар кейде қажетті нәтиже бермейді. Осы салаларда салмақ жоғалту үшін көп күш жұмсау керек. Әдетте, жалғыз тамақтану жеткіліксіз, сіз дене жаттығуларымен айналысуыңыз керек. Дегенмен, диетиктер әлі де жамбас пен бөкселерде қосымша дюймдан арылуға көмектесетін диетаны дамыта алды.
Мүмкін, әрқайсымыз «майлы қоймалар» ең көп депортацияланған жамбас пен бөкселердің аймағында неге екенін түсіндік. Мұның бәрі - стресс, дұрыс өмір сүру салты және жоғары калориялы тағам. Осы факторлардың барлығы біздің санымызға теріс әсер етпейді, сонымен қатар теріміздің күйінде де, ол саггиге айналады және икемділігін жоғалтады.
Мысрузың айтуынша, тек қана бір диетаның көмегімен жамбас пен жамбас салмағын жоғалтады. Сондықтан диетаны арнайы дене жаттығуларымен, сондай-ақ әртүрлі косметикалық құралдармен (скрабтар, сіңдіру өнімдері және т.б.) біріктіру ұсынылады. Тек интеграцияланған тәсіл сізге қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Жамбас үшін тиімді
Осындай диетаның негізгі ережесі тәулігіне 25 граммнан артық ақуыз тамақтарын тұтыну болып табылады. Мұндай диета алмұрт тәрізді фигураның иелері болып табылатын қыздар үшін өте қолайлы. Денеңізді қалыпты түрде әкелу үшін сіз диеталық өнімдерден: майлы ет, сары май, қаймақ, чипсы, балмұздақ, тәтті және ұн, шоколад және кез келген майлы тағамдар сияқты толығымен жойылады.
Сандеректердің иберадерлеріңіздің бөкселерін қалдыруы үшін күнделікті диетаға осындай өнімдерді: кептірілген жемістер мен жаңа піскен жемістер, көкөністер, теңіз өнімдері, джем және джемдер, нан ұнтағы, бұршақ, дәнді және бұршақ, күріш, майсыз етті қосып қою керек. Жоғарыда айтылғандай, жылдам нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану физикалық белсенділікті біріктіруі керек. Егер жаттығу залында тамақ дайындағыңыз келмесе, онда сіз би, коньки, жүзу, аэробикаға тіркеле аласыз немесе үйде тек жіптен секіре аласыз.
Егер қосымша сантиметрді тек жамбас пен бөкселердің аймағынан ғана емес, бұзауды азғырғыңыз келсе, онда мұндай диеталар сіздерге толық сәйкес келеді. Мұндай диеталар бірнеше күн бойы сіздің суреттеріңізді талғампаз етеді және сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді рақаттана аласыз, ең бастысы, мұндай тамақтану сізді ашығудың қажеті жоқ. Диетаның қағидаты 1200 калориядан артық емес тамақтануға болатын күннің негізіне негізделген. Салмақты жоғалту үшін қант, қуырылған және тәтті тағамдарды, диеталардан ұн өнімдерін шығарып тастау керек. Сонымен қатар, күн кем дегенде бір жарым литр сұйықтықты ішуге тиіс: шөп шайы, жасыл шай, шырындар және, әрине, таза су.
Шамамен тиімді диета
Бірінші күні:
- Таңғы ас: 1% стакан айран немесе йогурт (ешқандай қоспалар), қара қызанақ қосылған нан және кез-келген жеміс.
- Түскі ас: 200 г піскен тауықтың терісі жоқ, лимон шырыны қосылған көкөніс салатымен және кофе / шайдың кесесі.
- Түскі ас: 200-250 грамм көкөністер (қызанақ, гүлді қырыққабат, бұршақ), бір пісірілген алма және 100 мл құрғақ шарап.
- Таңғы ас: 150 грамм салат, 25 грамм пісірілген саңырауқұлақтар, 25 грамм қара нан және бір кесе кофе / шай.
- Түскі ас: 50 грамм нан, кебек, 50 грамм ірімшік және кез келген жеміс.
- Түскі ас: 200 грамм көкөністер (қызанақ, түсті қырыққабат және бұршақ), 200 грамм астық және 150 мл құрғақ шарап.
Мұндай диета сіз аптасына екі-үш килограмм жоғалтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, ол бірқатар қатаң диеталарға сілтеме жасайтынын ескеріңіз, сондықтан мұндай диета кезінде поливитаминдерді ішу ұсынылады, сондықтан денеде барлық қажетті дәрумендер мен элементтер қабылданады.
«Құлақ»
Қарбыз-қауын дәуірі кезеңінде аяғы үшін диетаны өткізген жақсы. Қарбыз диетасы көлемді азайту үшін қолайлы. Арбуз тек жамбас және бөкселердің салмағын жоғалтуға ғана емес, сондай-ақ организмнен артық сұйықтықты тиімді түрде жояды және ісікті жояды. Осының арқасында теріңізді тартуға болады.
Қауын қарбыз сияқты, өте құнды өнім. Бұл өте дәмді және емдік қасиеттерге ие. Қауын жақсы ағып, токсиндерді алып тастайды, бұл жақсы диуретикалық және керемет стимуляцияны ынталандырады. Сондықтан, қарбыз және қауын диетасы өте тиімді.
Дегенмен, сіз бәйгеде «құлақшаларды» құтылуға кіріспес бұрын, диетадан кофе, шоколад, майлы және дәмді азық-түліктерді толығымен алып тастауыңыз керек.Сүлде жасыл жемістер мен көкөністерді жеуге болады: аскөк, салат, қияр, бұрыш, қырыққабат, авокадо, алма, қопсытқыш, ақжелкен, бұршақ және т.б. Бұл өнімдерге қосымша күніне жарты қарбыз немесе қауын керек. Бұл бөлікті үш-төрт тағамға бөлуге болады.
Алайда, барлық жемістер мен көкөністерді жасыл түске дейін жеуге рұқсат етілгеніне қарамастан, жасыл жүзім мен бұршақтан бас тартуға тура келеді. Бірақ сіздің апталық диеталарыңызда, жоғарыда көрсетілген жемістер мен көкөністерден басқа, төмендегі тізімдегі ыдыс-аяқтардың біреуіне ғана қажет:
- 50 грамм шекпейтін қасық, бір стакан диеталық йогурт және аралас салаттың бөлігі;
- Грильде дайындалған 150 грамм саңырауқұлақтар, аралас салаттың бір бөлігі және бір картоп картоп;
- қызанақ қосылған екі қуырылған майсыз стейктер мен дайындалған жүгерінің екі ас қасық.
Иопят, біреу бар. Сіз диеталар көмегімен тек «құлақтардан» құтыла алмайсыз, жаттығулардың арнайы жиынтығын орындау қажет. Бақытымызға орай, мұндай жаттығулар кешенін алу өте қарапайым.
Тамақтанудың тұрғысынан салмақ жоғалту
Дәрігерлері аяғы үшін тиімді диета болуы керек деп санайды:
- Диета теңдестірілген болуы керек және аз мөлшерде аз май және аз сүт өнімдері, өсімдік майлары, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар болуы керек. Сонымен қатар, мұндай тамақтану кезінде, үш негізгі тағамдарды қоспағанда, үш тағамдар болуы керек.
- Диета құрамында консерванттар болмайтын табиғи өнімдерден тұруы керек. Осылайша, диета дәмді болуы керек, осылайша ақаулардан аулақ бола аласыз.
- Сіздің диетаңызда жеткілікті ақуызды қосу қажет, өйткені олар біздің денемізде маңызды рөл атқарады: олар ми мен метаболизм жұмысына, тері мен шаштың күйіне, салмақ жоғалу процесіне жауапты және т.б.
- Қыздар күніне 1200 калория тұтынуы керек. Калорияны азайту метаболизмнің баяулауына әкеледі, бұл салмақты арттыруға да көмектеседі.
- Тағамда талшықтар мен дәрумендер жеткілікті болуы керек.
- Азық-түлікте аз мөлшерде май болуы керек, бірақ сіз диеталардан майларды толығымен жоя алмайсыз, өйткені олар біздің денеміз үшін маңызды рөл атқарады. Ал диета өсімдік майлары және жануарлардан алынатын майлар болуы керек.
- Қандай жолмен жеуге тура келсе, күніне кемінде жарты литр су ішу керек. Ас қорыту процесін қалыпқа келтіру және тамақтанудан жарты сағат бұрын метаболизмді жеделдету үшін стақан таза суды ішіңіз (лимон шырынын қосуға болады).
- Кез келген диетаны дене жаттығулары немесе кез-келген физикалық белсенділікпен толықтыру керек: би, аэробика, жүзу, жылдам жүру және сол сияқты.