Кесте бойынша жеуге
Күнделікті рационға салмаңыз, ал сіз тез арада азық-түлік өнімдерін күтпей-ақ күте тұру үшін денеңізді сығадысыз. Және де жоспардан тыс тағамдар жиі жоғары калориялы және көптеген қант бар. Диетасыз күнде тек бір тағамға рұқсат етіледі. Бұл «нүкте» көптеген салмақ жоғалту бағдарламаларында: тағамды кез келген нәрсені қабылдауға болатын күнде тағайындалады. Бірақ бұл тек жақсы емес, сонымен қатар диета проблемасы, себебі, біріншіден, ол қосымша калориядан мыңын (иә, мыңдаған) бірге бере алады. Екіншіден, дұрыс жолға қайта оралу оңай емес. Демек, демалыс күнін өткізудің орнына, алдағы уақытта жоспарлап, ләззат алыңыз, өйткені осылайша сіз калориядан шығып кете алмайсыз. Ақ ұннан макарон мен кондитер өнімдерін ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұтас астықты ұнататындар тұтастай аз көмірсутек тамағын жейтін адамдармен салыстырғанда ішектің майын азайтады (целлюлит болуы мүмкін). Оларға артықшылық беріңіз, әсіресе, бүгінгі күні оларды сатудан табу қиын емес.
Әрбір тағам бір дәмге бағынады
Әр түрлі дәм мен дәмді тағамдар табақшасына құйып, сіз тәбетті гормондар өндірісін белсендендіресіз және олар ешқандай себепсіз жұмсартуға мәжбүр етеді. Оның орнына, сіз ерекше назар аударуға тырысатын айқын дәмі бар қарапайым тағамды таңдаңыз. Қышқылдықты, қызыл бұрыш, паприка, жер шили тәрізді дәмдеуіштерді қолданыңыз - капсаицинді қамтитын барлық заттар, қанықтыру сезімін арттыратын және жылдам жеуге мүмкіндік беретін зат. Дәмді тағамға ұнамайсың ба? Зирені, кориандрді, тирмеректі көріңіз.
Майды жақсы көріңіз!
Менің ойымша, бұл ақылға қайшы келеді? Бірақ майдың ішінен құтылу үшін, фобияны жаңғақ, тұқым, авокадо сияқты салауатты майлар бар азық-түліктерден арылту керек. Олар тағамға жағымды хош иіс береді, тамақпен қанағаттану сезімін береді және сайып келгенде артық салмақтан (және целлюлит) арылуға көмектеседі. Ең бастысы - оларды тағамға қосымша ретінде пайдалану. Мұздатылған авокадо сэндвичін қасықпен майлаңыз немесе салатқа бірнеше ұрықтарды тастаңыз.
Тағамдармен бастаңыз
Зерттеулерге сәйкес, кешкі асқа немесе кешкі асқа дейін тәбетіңізді үзген соң, сіз негізгі тағамнан аз тамақтанасыз. 100 ккал-ны дұрыс тұздықтардан бастаңыз, содан кейін тамаққа барып, келесі тәртіпте тағамдарды тұтыныңыз. Алғашқы көкөністер (ол сіздің жартысынан көбі болуы керек), содан кейін ақуыз өнімдері және, ақырында, көмірсутек тұтасымен. Ең алдымен, көкөністер талшықтың жоғары болуына байланысты сізді қанағаттандырады. Және көп болғандықтан, ми көп бөлігін түзетіп, онымен қанағаттанады. Сиқырлы көмірсуларға барғанда, сіз уақытында тоқтатуға дайын боласыз.
Аптасына бір күн, вегетарианшы болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ет сүюшілері бордақылаудың 27% -ына көбірек ие болады, ал 33% -ы белде май жинау ықтималдығы (жүрек ауруының қаупін арттыратын ең қауіпті май). Сонымен қатар, «ет жейді» тәулігіне орташа есеппен 700 ккал алады.
Сіздің ерік-жігеріңізді үйретіңіз
Оқу ғажайыптары! Ал дұрыс тамақтану үшін де! Өзіңізге күш жұмсамаңыз және диетадағы нәрсеге сай келмейтін нәрседен бас тартқан сайын, сіз «қорғанысты» нығайтасыз, бұл сізді азғыруға қарсы тұруға көмектеседі.
100 ккалға арналған тағамдар:
- Жасыл бұршақтар. 1/2 кесе күріштің шарап сірке суы бар бобы себіңіз.
- Теріс попкорн. Жаңа піскен қара бұрыш қосылған попкорн майы жоқ пісірілген шыныаяқ пісіріңіз.
- Вегетариандық қияр салаты. 2 шай қасық қоспасы арқылы кесілген қияр құйыңыз. зәйтүн майы және 3 шай қасық. шарап сірке суы.
- Жидектермен йогурт. 1/2 кесе жидекті және 1/4 шай қасық қосыңыз. даршындан табиғи йогурт 1/2 кесеге дейін.