Бес күндік жазғы диетаның негізінде маусымдық тағам өнімдерінің астығы мен олардың тағам дайындау әдістерін ескере отырып, көмірсулар мен майларды (атап айтқанда, майлар кез келген түрдегі өте жағымсыз) қабылдауды шектеу болып табылады. Жаздың басынан бастап (мамырдың ортасында шалғам), көптеген жаңа піскен көкөністер мен витаминдерге бай жидектер жазғы диетаның негізін құрайды. Денені соққының орнына, диета салмақты ғана емес, денеге де пайдалы болады. Диетаның ұзақтығы салмағы 10 килограмға дейін жоғарылауымен 10 күнге дейін көбейтілуі мүмкін. Бір күндегі 1 кг салмақ жоғалту көрсеткіші екі себепке байланысты: біріншіден, дене жүктемелері кейде көбеюде, ал екіншіден, 20 градустан жоғары температура (мамыр айының соңынан бастап орташа Ресей үшін) тиісті төмендеуі бар сұйықтыққа деген қажеттілік тудырады тәбет - және қосымша диета әсері.
Жазғы диета мәзірі 5 күн
Бес күндік диета мәзірі 1 күн ішінде:
- Алғашқы таңғы ас: қара бидай ұны бар кәмелетке толмаған шай (крекер немесе тосттар).
- Екінші таңғы ас: 200 грамм майсыз сүзбе.
- Түскі ас: жеміссіз көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, балықтың 100 грамм, сәбіз, пияз, картоп, қызанақ.
- Кешкі: пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, сәбіз, қопсытқыш, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, пушек және т.б. сияқты комбинацияда буға пісірілген (майсыздандырылған) көкөністер (200 грамм). қара бидай ұны бар.
- Алғашқы таңғы ас: кофе мен екі жаңғақ.
- Екінші таңғы ас: бір стакан майсыз немесе майсыз айран, жарты банан.
- Түскі ас: жеміссіз көкөністерден сорпа: қырыққабат, сәбіз, сиыр, пияз, картоп, қызанақ 100 грамм.
- Кешкі: пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, сәбіз, қопсытқыш, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, пушек және т.б. сияқты комбинацияда буға пісірілген (майсыздандырылған) көкөністер (200 грамм). қара бидай ұны бар.
- Бірінші таңғы ас: қара бидай ұны бар кофе (крекер немесе тосттар).
- Екінші таңғы ас: майсыз немесе майсыз айранның бір стакан, жарты стақан құлпынай (қарақат).
- Түскі ас: жеміссіз көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, тауықтан 100 грамм, картоп, қызанақ.
- Кешкі: пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, сәбіз, қопсытқыш, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, пушек және т.б. сияқты комбинацияда буға пісірілген (майсыздандырылған) көкөністер (200 грамм). қара бидай ұны бар.
- Алғашқы таңғы ас: құйылмаған жасыл шай және крекер
- Екінші таңғы ас: жаңа қырыққабат салаты (100 грамм) және екі қайнатылған бөдене жұмыртқасы (немесе бір тауық диета).
- Түскі ас: жеміссіз көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, картоп, балықтың 100 грамм, қызанақ.
- Кешкі: пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, сәбіз, қопсытқыш, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, пушек және т.б. сияқты комбинацияда буға пісірілген (майсыздандырылған) көкөністер (200 грамм). қара бидай ұны бар.
- Алғашқы таңғы ас: дәмді шай және маусымға арналған жарты стақан жидек.
- Екінші таңғы ас: бір стақан майсыз немесе майсыз айран мен екі жаңғақ.
- Түскі ас: жеміссіз көкөністерден жасалған сорпа: қырыққабат, сәбіз, пияз, картоп, қызанақ, 100 грамм сиыр еті.
- Кешкі: пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, сәбіз, қопсытқыш, қияр, қырыққабат, баклажан, асқабақ, сарымсақ, пушек және т.б. сияқты комбинацияда буға пісірілген (майсыздандырылған) көкөністер (200 грамм). қара бидай ұны бар.
Жақсы нәтиже алғысы келетіндер үшін тамаша диета. Сонымен қатар, бес күндік жазғы диета жеңілдетілген (француз диетасымен немесе жапондық диеталармен салыстырғанда). Екінші таңғы ас кезінде (диқан Sibarit сияқты) бес күндік жазғы диетаның екінші плюсы.
Бес күндік жаздық диетаның кемшіліктері
Жылдың басқа кездерінде диетаның нәтижелері аз әсерлі. Жазғы диетаның екінші жетіспеушілігі - жоғары физикалық жүктемелердің болуы (кейбір жағдайларда, мысалы, елде) диетаның әсерін арттырады, сонымен қатар диетаның өзгеруін талап етеді: диетаның диетасына қосымша 200 грам күріш (буға пісірілген) немесе 100 грамм пісірілген өзен балықтары немесе 30 грамм шоколад (жақсырақ ащы).
vse-diety.com