Керемет салмақ
Өз-өзінен кінәлі сезім теріс нәтиже бермейді. Бұл нашар, нашар әрекет жасай отырып, мұны түсініп, оны түзетуге (мүмкіндігінше) немесе қатені жіберуге өкініп, оны қайтадан қайталамаңыз. Бір сөзбен айтқанда, ол бізге рұқсат етілген нәрселердің шектеулерін табуға және оларды қиылмауға үйретеді. Бірақ бұл тамаша. Шын мәнінде бұл әр түрлі. Әдетте барлық нәрсе нашарлайды: қате жасағаннан кейін біз үнемі кінәлі сезіммен «сорылып» жүрміз. Инерция арқылы біз тек қана біздің қылмысымыз үшін емес, бүкіл әлемнің кемелсіздігі үшін өкінеміз. Ол қайдан шыққаны таңданбаңыз - бұл жағдай бала кезінен келеді.
Ерте жастан бастап, ата-аналар бұл туралы білмей-ақ, баланы кінәлі сезінуге үйретеді. Бастапқыда ол туралы ғана айтады және моральдық, қалай және не істеу керек, сол арқылы баланың мүмкіндігін күмәнданатын болады. Ал бұл, өз кезегінде, үміттерді ақтайтын нәрселер туралы үнемі ойлайды. Жас кезінде қысым күшейеді. Жолдастар, әріптестер, тұтастай алғанда, тұтас қоғамы туыстарына қосылады. Барлығымыз үшін бәрімізге міндетті. Біз жиі олардың жұмысын орындауға көмектесеміз, ал олар толы болса, біз басқа адамдармен бірге отырамыз, біз үшін өте ыңғайсыз болғанда, өмір туралы шағымдарды тыңдаймыз, бірақ бұл қиын. Және қалай көмектесе алмасаңыз, ренжіген. Бұл кінәлі сезім мен өз қалауымен арасындағы айырмашылықты қажет етеді. Әрине, олай болмауы керек. Ал одан да маңызды нәрселер туралы не айтуға болады? Кенеттен қате және үлкен, тіпті жаһандық қате жасаған кезде. Егер сіз өзіңізді уақытында кешірмесеңіз, ол сізді бірнеше апта бойы немесе тіпті өмір бойы «жейді». Жақсы тыныштық.
Кінәні жоққа шығару
Кінәсінің тұрақты сезімінен сауықтыру жолы әрдайым оңай емес. Өзіңізден кету әрқашан ілінгеннен гөрі қиын. Бірақ босату басталуы мүмкін! Ең бастысы - бірінші қадамды жасау. Және сіздің өміріңізде кінәсізді сезіну әлі де бар екенін түсіну керек. Оған үйреніп, осы ойға үйренгеннен кейін жалғастыра аласыз. Сонда нақты қиындықтар басталады. Біз жағдайды тыныш талдау, сезім мен эмоциялардың реңктерін түсінуді, басқалармен манипуляцияланбауды, ерік-жігер мен сенімділікті дамытуды үйренуіміз керек. Мұның бәрін тек қана қиын жұмыс жасай алады.
- Алдымен, сөйлеуді қалай басқаруға болатынын білу керек. Негізінен ол «кешірім» және «кешірім» сөздеріне қатысты болады. Оларды қате жасаған кезде ғана пайдалану қажет екені анық. Барлық басқа жағдайларда ойлануға тұрарлық: сіз кінәлісіз бе?
- Манипуляторларды тануға үйреніңіз. Олар әріптестер де, жақын адамдар да болуы мүмкін. Бірақ бұған қарамастан, сіз бәріне бірдей «жоқ» деп айтуыңыз керек. Бұл олардың әрқашан бас тартуы керек дегенді білдірмейді. Керісінше, біз өзімізді және оларға көмектесетін боламыз, бірақ тек ең төтенше жағдайларда немесе өзімізге зиян тигізбеу керек.
- Өзгелердің проблемаларын өз иығына аударудан жеке жауапкершілікті ажырата білу маңызды. Жауапкершілікті қажет етпейді, сонымен бірге біреудің проблемаларын шеше алмағандықтан ғана біреудің қателіктері үшін кінәлі сезім.
- Өзін-өзі зақымдаумен айналыспаңыз және кінәс әрдайым жазалануы керек. Қателіктер туралы үнемі ойланатын болсаңыз, оны байқаусыздан шығарасыз. Сондықтан, егер сіздің өміріңізде тітіркендіретін түсініспеушіліктер пайда болса, онда ойлануға тұрарлық, мүмкін кез-келген себеппен өзіңізді айыптауды тоқтатуға уақыт келді ме?
- Өзіңді кінәлі сезіну соншалықты күшті болса, онымен күресу мүмкін емес екенін білсеңіз, маман-психотерапевтке бару керек. Әрине, басқа адамға, тіпті дәрігерге де бару оңай емес. Бірақ сыйақы бос әзіл-оспақ пен өзін-өзі өртеуден құтылады.
Қалай күресуге болады
Кінәні үлкен мәселе туғызатын уақытқа дейін күтпеңіз, оны тез арада бастайық. Мұны істеу үшін қағаз бен қаламның парағы қажет. Бұл «күрес» әдісі ойларды бейнелеуге мүмкіндік беретін қарапайым себеппен жиі қолданылады. Сондықтан, өзіңді түсініп, жағдайды сырттан көрген дұрыс. Мәселен:
Бірінші қадам . Ең кішкентай бөлшектерге оқиғаны есіңізде сақтап, жазып алыңыз. Ол фактілердің құрғақ мәлімдемесіне, эмоцияларға, өзін-өзі бағалауға және лирикалық шағымдарға ұқсауы керек, мысалы, «жақсы, мен ойлаған емеспін ...». Ең бастысы - бәрін есте сақтау, тіпті егер ол өте ыңғайсыз және жағымсыз болса да, жазу керек.
Екінші қадам. Түсіну керек, бұл біз үшін қандай да бір іс-әрекеттердің себебі, немесе, тіпті бірнеше, маңызды. Сондықтан сіз бәрін түсіндіре аласыз! Одан да маңыздысы, оларды тарихтың соңында жазыңыз. Әрине, бұл оңай емес. Әсіресе, егер жаман істер жасасақ, қызғаныш немесе ықтимал қорлау. Бірақ өзіңе мойынсұну үшін адал және шыншыл болу керек.
Үш қадам . Қаншалықты көп айтылғандығына қарамастан, өзіңізді ақтаңыз. Өзіңізді кінәлауға болатын әрекетті не үшін жасай алатыныңыз туралы мұқият ойланыңыз. Және оны тапқаннан кейін, күнді қайталауды ұмытпаңыз. Кінәсіздік туралы ойланбасаңыз, сіздің басыңызда «засадыт емес».
Төртінші қадам. Өткенден құтылу, тек қана. Егер сіз дәлірек айтсаңыз, онда бәрі жазылған жапырақтан. Оны күйдіріп, күлді желге шашыратып, кішкене бөліктерге бөліп, тастап кетуге болады. Жалпы, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, оны сақтамаңыз. Бұл процесс теріс эмоциялар мен тәжірибелерден арылуға көмектеседі. Әрине, сіздердің барлық күнәларыңыз кетпейді, бірақ сіз алға қарай жылжу үшін оң серпін аласыз.
Бес қадам . Кейде біздің құпиялары соншалықты қорқынышты және ұятқа қалады, бұл олардың жақын адамдарына айту мүмкін емес. Бірақ, егер сіз үндемей отыра алмасаңыз, оны өзіңіз білмейтін адаммен бөлісіңіз: сенімді адам, діни қызметкер немесе кездейсоқ серік. Кез келген адамға оңайырақ болу маңызды.
Алты қадам. Кінәсіздікке жол бермеңіз, өткенді қалпына келтіру мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Өкінішке орай, біз оралай алмаймыз және бәрін де басқаша істей алмаймыз. Бірақ біз ренжіген, тікелей шақыру немесе кездесу, немесе ақыл-ой, алыс немесе жанұясы болмаған адамнан кешірім сұрай аламыз. Соңғы жағдайда адамның имиджін елестетіп, суретке түсіріп, өзін өзі қабылдау керек, бірақ шын жүректен кешірім сұрасын. Содан кейін сабақтан сабақ алыңыз, есіңізде болсын және бұдан былай болмаңыз. Бірақ, тіпті егер сіздің қателіктеріңіз туралы хабардарлық пен түсінік нақты әрекеттермен расталса. Мысалы, басқа адамдарға бірдей қиындықтарға тап болмауды ескертіңіз.
Қадам жеті. Ал ең соңғы нәрсе - ең қиын. Кешіріңіз және ұмытпаңыз. Өзіңнен былай деп сұрап көр: «Неліктен үнемі кінәлі сезіммен өмір сүруім керек? Бұл дұрыс емес! «Адамдар машиналар емес. Кейде біз өзімізді ұмытып, ашуланып, жек көреміз, қорықпаймыз. Ал өмір кейде олар үшін дайын болмаған кезде «тосынсыйлар» ұсынады. Және біз өзімізге айта алатын жалғыз нәрсе: «Ол өтті және өтті». Содан кейін бұл бетті тағдырыңызда аударып, кінәсіз сезінбестен өмір сүріңіз, бірақ үлкен тәжірибесі бар.
Өткенді өзгерте алмайсың, бірақ бұл сізден, болашағыңыз бен болашағыңызбен байланысты. Сабақ қателерінен үйреніп, оларды қайталамаңыз. Өмірдің жарқын жағында тұрыңыз - кінәсіздік сезімі мүлде сізді қабылдамайды.