Велосипед
Денеге артық май мен целлюлиттен құтылуға көмектеседі. Педалға күніне 45 минут жеткілікті, ал сіздің суретіңіз мінсіз болады. Велосипед бұлшық еттер мен серпімді бұлшықеттерді жасайды, қан айналымын жақсартады, яғни жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерінің миы оттегі мен қоректік заттардың толық жиынтығын алады. Велосипедпен жүру және варикозға бейім адамдар көмектеседі, өйткені айналмалы қозғалыстар қан тамырларындағы қанды әдеттегіден жылдамырақ қозғалады. Сонымен қатар, велосипед қозғалыстар мен реакция жылдамдығын үйлестіруді жақсартады, таза ауада және ландшафттардың өзгеруі оларды жаман көңіл-күйдің ең жақсы әдісі етеді.
Жүзу
Суға төзімділік, барлық бұлшықет топтарын оқыту, әдемі фигураны қалыптастырады, ересектер мен балаларды қатал етеді, стрессті жеңілдетеді, жақсы ұйқыға кепілдік береді. Сколиоз және мектепке дейінгі балаларға үнемі жалпақ аяқтар, ал үлкендер қауіп төндірмейді. Бұл өкпе көлемін арттырады, бұл өсіп келе жатқан ағзаға өте маңызды.
Жаяу жүру
Жаяу жүру кезінде аяқтың бұлшық еті, абдоминальды, кеуде және қолдың түйісуі мен буындары қатты жұмыс істей бастайды. Кемелерді жақсы даярлау, өкпенің оттегімен байытылғаны, қан айналымы жақсарып, жүрек бұлшықеті белсенді түрде төмендейді. Неғұрлым жігерлі қадам, соғұрлым қарқынды метаболизм, асқазан және ішек, ұйқы безі бар бауыр жақсы болады. Ақырында, есірткі мен диеталарсыз серуендеу артық салмақтан арылып, сізге жаңа әсер береді.
Роликтер
Жүруді ұнатпаңыз ба? Бүкіл отбасыларды роликтерге апарыңыз. Бұл денені қалыптастыру үшін пайдалы, салмақ жоғалту жаттығулары сізге көмектеседі және өте пайдалы болады. Мұндай жаттығулар қозғалыстарды керемет үйлестіреді, олар назар аударуға үйренеді, және ең бастысы, бұлшық еттер мен аяқтың күшейтеді. Бірақ алдымен қауіпсіз жүргізу дағдыларын үйреніңіз. Мысалы, бірнеше адам дұрыс бағытта жүруді біледі. Мүмкіндігінше сәл иілген қолға «құлап кетіп», сонымен қатар артқы жағына құлап кетпеу жақсы. Оны зерделеу үшін жұмсақ жабысқақ болған жөн, содан кейін ғана бірдей асфальтпен қалдыру керек. Бірінші конькимен сырғанаудан 1 сағаттан артық болмауы керек, сондықтан аяқтың бұлшық еттері артық болмайды, қорғаныс керек-жарақтарын қолданған жөн.
Көпшілігіміз раушан жапырақтары мен балдан алақайлықтан балалық шағыммен тырысып көрдік. Осының бәрі - гүлдер дайындау. Және олар тек ерекше емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы. Және олар шынайы гурмандар мен пайдалы тамақ жанкүйерлері арасында өте танымал. Олар біздің денемізге қажетті биостимуляторлар көп. Сонымен, раушан жапырағы (әсіресе шай сорттары) гемоглобинді өндіру үшін қажет B тобының және витаминдеріне бай. Marigolds - каротиннің нақты қоймасы. Және олардағы бұл емдік дәрумені асқабақ, теңіз балдыры немесе сәбізден кем емес. Настурция - аскорбин қышқылының ең бай көзі. Бұл гүлдер жүрек бұлшықетінің жұмысын ынталандыратын, ағзаның қорғанысын күшейтетін және майлардың бұзылуына ықпал ететін заттардан тұрады. Көкбауырды еңсере ме? Хризантема жапырақтарын салаттарға қосыңыз. Ал бауырмен ауыратындар, қытайлық дәрігерлер күнделіктердің грамофондарын гүлдендіріп, сорпаларға шығаруға кеңес береді. Бірақ сақ болыңыз: егер сіз аллергияға бейім болсаңыз, улы гүлдер (аңғардың лилиялары, гиацинттар, ириздер) пайдаланбаңыз және гүлді пісіруге тәжірибе жасамаңыз.
Артқы жағында тең!
Сіздің қалыпыңызды тексеру үшін қабырғаға артқы жағымен тұрыңыз. Ең дұрысы, оны үш нүктеден ұстап тұру керек: бастың артқы жағы, иық пышағы және бөксесі. Болмады? Әрекет етудің уақыты келді.
Қайтадан жасаңыз!
Тәртіпсіздік әдетінен құтылу үшін, кішкене жаттығу залынан бастап, күн сайын таңертеңгілік ережені қабыл алыңыз.
1. Құлыпқа қолыңызды іліңіз және алдыңызда тартыңыз. Алдымен жақсы артқа қарай созыңыз. Содан кейін қолыңызды көтеріп, жетіңіз. Сіз омыртқаның қалай түзелгенін сезесіз бе? Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
2. Қолдарыңызды бастың артқы жағындағы құлыпқа іліңіз, шегелеріңізді артқа тартып, иық пышақтарын жалғаңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 4-6 рет қайталаңыз.
3. Қабырғаға қашықта тұрып, қолыңызбен сүйеніңіз. Бірте-бірте бұраңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Және 4-6 рет.
4. Бастың, иықтың жүздері мен бөкселерінің артқы қабырғасына қарсы басыңыз. Бұл жағдайды есте сақтаңыз және пәтерге 3-5 минут жүріңіз. Сіздің жүруіңізді қадағалаңыз! Аяқ-аяқты аулақ жүрмеңіз, бір сызық бойымен аялдамаларды орнатуға тырысыңыз. Шықты ма? Содан кейін біз тапсырманы қиындатады. Енді сіздің басыңыздағы кішкене кітабымен бөлмеде жүріп көріңіз.