1. Сарымсақта жастар сақталады .
Британдық ғалымдар күн сайын сарымсақ түйіршіктерінде тамақтанатын болсаңыз, иммунитетті күшейтіп, холестеринді азайтуға, мидың қартаюына жол бермеуге және артроздың дамуына жол бермеуге болады деп сенеді.
2. Сіз тұз туралы ұмытпаңыз.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсынысы бойынша гипертониялық ауруды дамытпау үшін тәулігіне 5 грамнан артық тұз қажет емес. Бірақ тұзды жертөледен ғана емес, көптеген өнімдердің құрамында тұз бар. Бұл дозаны 3 грамға дейін қысқартуға болады, ал егер тұздың барлығы жойылса, бұл тоқсан сайын жүрек соғысының санын азайтады, ал үшіншіден, инсульт санын азайтады.
3. Жүріп, төмен қарай итеріңіз.
Спортзалда немесе спортпен үнемі айналысқыңыз келмейді ме? Мен сені түсінемін. Бірақ жүрек-қан тамырлары ауруларынан аулақ болу үшін күнделікті жылдамдықты кем дегенде километрге, ал аптасына кем дегенде 3 рет жылдамдықпен тыныс алу алдында скотчпен және иілумен айналысуға тура келеді.
4. дәмді және ұзақ .
Яғни, жолда тамақ жеудің қажеті жоқ, тез тамақтану керек. Ыстық иттерді, бөренелерді, чипстерді (холестеринді, калорияларды, майларды) тамақтандырудың орнына, аптасына кем дегенде екі рет балық тағамдарын үнемі тамақтандыру керек. Әсіресе, балық, мысалы, скумбрия, лосось, сардин, тонус. Бірақ тамақтанғаннан кейін, сіз тіс тазалау үшін он минутты өткізесіз (таңертең және кешке тістеріңізді тазартудан басқа).
5. Сіз қанша және нені ішетініне көз жеткізіңіз.
20 жыл бойы ағылшын ғалымдары 2000 ересек адамды бақылап, шарапты ақылға қонымды шектерде (күніне табиғи қызыл шараптың бір стаканында) тұтынғанына қарамастан, нәзік деменциядан (marasmus) аз зардап шекті және суықтан аз зардап шеккеніне көз жеткізді. Бірақ аптасына 30 стакан шарапты жұмсаған адамдар ішектің және бауырдың осы шарапқа шалдығып, асқазанның онкологиялық ауруларының саны артты.
6. Диетаға отырмаңыз және майланбаңыз.
Әрбір килограм қосымша 20 апта өмірді бұзады. Ашық салмақ денсаулықтың үлкен проблемаларына - қант диабетіне және жүректің ишемиялық ауруларынан артритке дейін әкеледі. Кейбір керемет диета жұқа фигураға әкелуі мүмкін емес деп ойлаудың қажеті жоқ. Күнделікті өмірді, күнделікті өміріңізді және тағамды қайта қалпына келтіруге тырысыңыз. Бөлшек диетаны, яғни кішкене бөліктерді күніне 4-5 рет, 17 сағаттан кейін, аузға граммсыз және физикалық жаттығуды қолданып көріңіз. Әрине, бұл қанық, ұзақ, бірақ нәтиже береді.
7. Төсекке ұнау.
Біріншіден, суық суды ұстап, оған жатып, жұмысқа бармаңыз. Екіншіден, суықты ұстамау үшін, кем дегенде аптасына екі рет тұрақты жыныстық қатынаста болу керек. Үшіншіден, сізге ұйқы жеткілікті. Сіздің стандартыңызды белгілеу үшін, жұмыс уақытында жұмыс орнында ұйықтауға болмай, әрекетке дайын болуға және демалу үшін қажетті уақытты белгілеңіз.
8. Темекіні тастаңыз.
Әрине, бұл қиын, бірақ қажет. Әрқайсысына лолиппалар, гипс және лизенгтер көмектеспейді. Есіңізде болсын, сіз шылым шегетін болсаңыз, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің ауруларына жақындаған сайын, онкологиялық аурулардың даму қаупі соғұрлым көп.
9. Ән айту.
Әрине, сіз сахнаға бармайсыз және тіпті есту немесе дауысыңыз болмаса да, стресс, демікпе және депрессиямен күресуге болады. Музыкалық дыбыстарды өздігінен немесе музыкалық дыбыстың жанында шығарып алу иммундық жүйені нығайтады, бұлшықет тонусы сақтайды, тыныс алуды жақсартады.
Осы кеңестер денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп үміттенеміз.