Ауруханадан шыққан үзінді, баланың алғашқы қиындықтары, соңында сіз тыныс алып, өзіңізге айнаға қарадыңыз - және толқып кетті. «Менің денем ешқашан бірдей болмайды!» - бұл қорқыныштан жас анасы кішкентай.
Шындықты білгіңіз келе ме? Ия, сіз бірдей болмайсыз. Бірақ қайтадан жұқа бола аласыз!
Есеп беру кезеңі
Салмақ барлық жүкті. Бірақ бұл қосымша фунттарды артық деп атауға болмайды - дене әрқайсысы үшін есеп бере алады. Үлкен қан тамырына 4-4,5 кг, 1 кг - лактацияға дайындалған кеудеге, 1,5 кг - қан көлемін ұлғайтуға, 1 кг - жасушааралық сұйықтықтың жалпы көлеміне дейін. Мұнда баланың салмағын (2,5-тен 4 кг-ға дейін) қосып, жүкті кезінде, дәрігерлерді қосуға ұсынылатын сол суретті алыңыз.
Сандарыңыз біріктірілмеген бе? Осылайша, біріктірілмегендердің бәрі жүктіліктің жоқтығынан туындаған сироппен балмұздақтың қосарланған бөліктері мен әжесінің «екеуіне жеуі керек» шұғыл кеңестері болып табылады.
Басқа да факторлар бар. Біріншіден, болашақ аналар аз болады: кейбіреулер тіпті соңғы айларда серуендеу оңай емес. Екіншіден, гормондық фон өзгереді. Простерон және пролактин метаболизмді майдың жиналуына бағыттайды.
Жалпы сома: екі адамға арналған тамақ, дене белсенділігінің төмендеуі, гормоналды фондағы өзгерістер - және қырық апта ішінде. Осы уақыт аралығында жиналған барлық килограммдар босану күнінде керемет түрде жоғалып кетпейді деп үміттенеміз.
ТРИМЕСТТЕРДІҢ КӨЛІКТЕРІ
Тоғыз айда сіз салмақ жинадыңыз. Оны қалпына келтіру үшін үш триместрді де жақсы өткізеді. Олардың әрқайсысының өз ерекшеліктері бар.
Бірінші триместр. Барлығы ұйықтайды!
Не жаңалық. Туылғаннан кейін көптеген қызықты нәрселер пайда болады. Біріншіден, «жаңа туған нәрестелер тәулігіне 15 сағатқа дейін ұйықтайды» дегенді мұқият айтуға болады. Тіпті мінез-құлыққа толы нәрестелердің «қысқа қиғаштықтар» тынығатын әдеті бар және ата-анасына күндіз де, түнде де тыныштық бермейді. Екіншіден, жас анасы алдыңғы пішіндерге сиқырлы қайтып келмейтінін түсінеді, және ол паникат.
Салмақты жоғалтуға не кедергі. Гормоналды салада пролактин мен прогестерон әлі де басым. Осылайша, тәбет көтеріліп, асқазан мен жамбас проблемалы аймақ болып қала береді. Ал, ұйқының жоқтығы, үзіліссіз және ұйқысыз ұйқысы - жүкті әйелдерде ғана емес, жұғуына кедергі келтіретін тағы бір фактор.
Салмақты жоғалтуға не көмектеседі? Өзінше емізу - үйлесімділікке кедергі болмайды. Егер еңбек қиындықсыз өтсе, лактация қалпына келтірілді, артық салмақ сөзсіз төмендейді - шын мәнінде майды сүттің түзілуіне жұмсалады. Орташа алғанда, тәулігіне 30-40 грамм май кетеді.
Кеңестер. Бірінші және негізгі ереже қатты диетаға отыруға тырыспау. Бірақ екеуі үшін де жалғастыруды жалғастыру керек. Мейірбике аналары жиі бірдей қателіктер жібереді: олар майлы тағамдарды (сүт аса қоректік) жеуге тырысады, олар тым үлкен бөліктерді таңдайды (сүт жоғалмайды), тіпті сэндвичпен (түнде жеуге болатын нәрсе болуы керек) төсекке барады.
Шындығында, сүт пен ананың диетасы арасындағы тікелей байланыс жоқ!
Пролактиннің секрециясы қанша тамақтануыңызға байланысты емес, басқа гормондардың әсері - әсіресе, эстроген, емшек емізу процесінің қаншалықты жақсы орнатылғанына, сондай-ақ психо-эмоционалдық күйіне байланысты. Көңіл және ұйқы бөліктердің көлемінен анам мен балаға қарағанда әлдеқайда маңызды.
Екінші триместр. Барлығы жүреді!
Не жаңалық. Бала айтарлықтай өсті. Ол туған кездегідей екі есеге көп, тыныш ұйықтайды (ас қорытуды түзетеді), бірақ ең бастысы - әлемді белсенді түрде зерттей бастайды! Екінші триместрдегі ең осал жер - ақыл-ой. Статистикаға сәйкес, қазір босанғаннан кейінгі депрессияның ықтималдығы артады. Туылғаннан кейінгі жарты жылда көп адам өзінің сыртқы келбеті туралы және диетаға шығудың уақыты туралы ойлайды.
Салмақты жоғалтуға не кедергі. Мамандардың айтуынша, босанғаннан кейін тұрақтандырылған жас ананың салмағы жиі алты айда өседі! Міне, эмоционалдық жағдай. Гормоналды түзетуді жалғастыру, ал балаға көп күш пен көңіл талап етіледі. Осы сатыдағы диеталар салмақ жоғалудан гөрі, энергия шығынын тоқтатуға әкеледі. Нәтиже, егер ол болса, үнемі күтілетіннен аз болады, содан кейін - жақсы ананың рөлі мен тартымды әйелді біріктіру қабілетінің бұзылуы.
Салмақты жоғалтуға не көмектеседі? Балалар тасымалы. Бала серуендеп жүргенде, рахатқа айналады, анасы күніне бірнеше сағат бойы жаяу жүреді.
Кеңестер. Фокус фитнес бойынша. Жоғарыда аталған серуендерден басқа, үйде жаттығулар жасау пайдалы. Ана мен балаға арналған көптеген кешендер бар. Олардың негізгі міндеті - бұлшық етті арттыру. Дайындалған бұлшықеттердегі май тезірек күйіп кетеді, ал аппетит азаяды. Сонымен қатар, дене белсенділігі депрессиядан құтылудың ең жақсы жолы.
Үшінші триместр. Барлық тамақтану дұрыс!
Не жаңалық. Бала қозғалыста өздігінен тәуелсіз, ол бір минутқа жалғыз қалуы мүмкін емес.
Салмақты жоғалтуға не кедергі. Қосымша тағамдарды енгізу. Қазір бала «нақты» тағамды беруді бастайды. Біраз беріңіз - қасық - екі көлемді біртіндеп арттырыңыз. Дегенмен, бөтелкедегі кішкене бөлікті ешкім дайындай алмайды - әрдайым көп. Нәресте тағамдары бар ең кіші банкалар екі шай қасықына арналмаған.
Сонда анам ішіп-жеп бастайды: бірдей жақсы болмайды! ..
Салмақты жоғалтуға не көмектеседі? Енді диета туралы ойлануға уақыт келді. Майлы тағамдарды аз маймен ауыстырыңыз және жануарлар белоктарына, кальцийге және темірге бай тағамдарды ұмытпаңыз. Негізі ретінде көкөністер, сүт, сүзбе, қышқыл сүт өнімдері, майсыз ет және балықты алыңыз. Ал тағамдар үшін «салмақ жоғалту» коктейлін жасаңыз: майсыз май айранымен бір ас қасық майсыз ірімшік араластырыңыз, қайнатпа ас қасық араласқан қарақұмық және қопсытқыш мюсли қосыңыз.
Кеңес. Көптеген емшек сүтімен емізетін аналар шоколад пен кекстер үшін әлсіздікке ие. Осылайша, орган көмірсулар жетіспеушілігін сигнал етеді. Тәттіге жету үшін ұсақ сүті бар дәнді дақылдар, макарон бидайдың бидайынан және бидайдың нанынан алынады.
Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға байланысты орташа салмағы айына 1-2 кг азаяды. Мәселен, босанғаннан кейін бір жылдан кейін сіз шамамен 15 кг жоғалтуыңыз мүмкін - дәрігер тағайындаған нәрсе!
ҚАЛДЫҚТАРДЫҢ ӘЛЕУМЕТТІ ЕРЕЖЕЛЕРІ
Бір ереже: артық тамақ емес. Кішкене бөліктерде, яғни кішкене бөліктерде, күнделікті 5-6 рет балаңызбен бірдей режимде тамақтаныңыз.
Екінші ереже: тамақтанбаңыз. Балалар тағамдары өте калориялы. Бөренелер мен ботқа секілді көрінбейтін көріністерден қалай қалпына келтіруді байқамаңыз!
Үш ереже: ашкөз емес. Бұл әлі де пайдасыз: денесі үрейленіп, жаңбырлы күн қорларын қалыптастыра бастайды.
Төртінші ереже: көп серуендеу. Ең дұрысы - күніне бір жарым-екі сағат.
Бесінші ереже: өзіңізге жиі баланы киіңіз. Кенгуру мен жақсы штангаларды сатып алыңыз: ол жүктемені біркелкі бөледі, омыртқаның шамадан тыс жүктелмеген.