Көздің штаммын алдын алу.
Пайдаланар алдында, контрастты және жарықтықты басқару элементтерін ақпаратты ыңғайлы түрде оқуға болатын орынға орнатыңыз. Көрнекі кернеу ретінде көрнекі қабылдау үшін қалыпты жағдайларға қол жеткізу үшін контрастты арттыру қажет. Монитор экранында мұқият қараудың қажеті жоқ. Көзіңізді экранның кез келген бөлігіне бекітуге болмайды, бірақ оны үнемі жылжыту керек. Әр 5 минут сайын монитордың экранынан көзіңізді бөлмедегі кейбір алыстағы объектке жылжытыңыз немесе терезеден тыс объектіні 5 секундтан қараңыз.
Экраннан үлкен параграфтан кейін оқығаныңызда, көзді екі секундқа көтеріп, қашықтыққа қарап шығу керек. Қарқынды жұмыс кезінде және барлық жағдайларда, ғасырлар бойы үнемі жыпылықтап, күш-жігерін жұмсамай әдеті бар. 2 сағаттық жұмыстан кейін, кернеуді көзден босату үшін жаттығуларды орындаңыз.
Көзге арналған жаттығулар.
1. Сеансты орындау. Көріністі монитордың бір бұрышынан екіншісіне жылжытыңыз. Көз айналасындағы қозғалыстарды тез және жиі жасау керек.
2. Сеансты орындаңыз. Терезеден тыс объектіні тауып, оған назар аударыңыз, оған егжей-тегжейлі қараңыз.
3. Креслоларға отырыңыз, көзіңізді 5 секундқа тығыз қысыңыз. Содан кейін көзіңізді бес секундқа ашып, 8 рет қайталаңыз.
4. отырыңыз, 2 минутқа жылдам жыпылықтай бастаңыз.
5. 3 секундқа қашықтықта тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды көзіңізден 30 см қашықтықта ұстаңыз, саусағыңыздың ұшына 5 секунд қарап отырыңыз. , қолыңызды төмендетіңіз. 12 рет қайталаңыз.
6. Қабақтарыңызды сиырып жатқанда, саусақтың айналмалы қозғалысы арқылы массаж жасаңыз, өйткені төменгі қабақ көздің сыртқы қырынан мұрынға массаж жасайды, содан кейін жоғарғы қабақтың массажын, мұрыннан көздің сыртқы шетіне дейін, ал керісінше. Ұзақтық - бір минут.
7. Біз жаттығуға тұрамыз, қозғалыссыз, басы ұстап тұрамыз. Біз дұрыс жартылай қолды ұстап аламыз. Баяу саусақты оңнан солға қарай жылжытыңыз және саусағыңыздың көзін қадағалаңыз, сол кезде солдан оңға қарай солай істейміз. 12 рет қайталаңыз.
8. отыру. Әрбір қолдың 3 саусағымен жоғары қарама-қарсы көзге, 2 минут өткеннен кейін, саусақтарды қабақтардан шығарыңыз. 4 рет қайталаңыз.
9. отыру. Біз алдындағы қашықтықты 3 секундқа қараймыз, содан кейін біздің көзқарасымызды мұрнымыздың ұшын бес секундқа аударамыз. Жаттығу 8 рет қайталанады.
10. Тұрып тұрыңыз, үстіне басыңыз. Оң жартылай сауытты көтеріңіз, саусақты бетінен төменге қарай жылжытыңыз және көзді қадағалаңыз, содан кейін саусақты төменнен жоғары қарай жылжытыңыз. 12 рет қайталаңыз.
11. Тіркеу, қозғалыссыз басы. Біз алға және оң жаққа созылып, қолымыздан 50 сантиметр қашықтықта қолымызды созамыз, дөңгелек сәл қозғалыстар сағат тілімен жүргізіледі және саусақтардың ұшымен көзді қадағалап, сосын сол қолмен сағат тіліне қарсы қозғалысты жасаңыз. Біз 5 рет қайталай береміз.
12. Тұрып тұрыңыз да, басыңыз. Көзді көтеріңіз, төмен түсіріңіз, көзді оң жаққа бұрыңыз, көзді сол жаққа бұрыңыз. 8 рет қайталаңыз.
13. Сеансты, көзді көтеруді, сағат тілімен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, содан кейін қарсы бағытта айналмалы көз қозғалысын жасаңыз. 5 рет қайталаңыз.
14. отыру. Көзді жабыңыз, көтеріңіз, көзді төмендетіңіз, оңға бұраңыз, солға бұраңыз. 8 рет қайталаңыз.
Шиеленісті жеңілдету үшін жаттығулар .
Жақын маңда біздің көздеріміз ауыр жүктемеден өтеді, сондықтан көзге арналған жаттығулар жасау керек.
1 жаттығу. Ендеше отырамыз, терең тыныс алайық, біртіндеп алға қарай сүйеніп, күрт нөлге бөлейік.
2 жаттығу. Кафедрада жұлынып, қабақтарды жабыңыз, содан кейін көзді мықтап қысыңыз және қабақтарды ашыңыз.
3 жаттығу. Тұрыңыз, қолыңызды белбеңізге қойыңыз, басыңызды оңға бұрыңыз, оң қолыңыздың локтесіне көз салыңыз, содан кейін басыңызды солға бұрыңыз және сол қолыңыздың локтен қараңыз. Осыдан кейін біз бастапқы ұстанымға ораламыз.
4 жаттығу. Көзді көтеріп, оларды сағат тілімен қозғалысқа келтіріңіз, содан кейін қарсы бағытта.
5 жаттығу. Қолыңызды алға қарай көтеріңіз, саусақтарыңызды қараңыз, шабыттандырып, қолыңызды көтеріңіз, қолдарыңызды бақылаңыз, содан кейін дем алып жатқан кезде қолыңыз түсіп кетеді.
6 жаттығу. Біз алдымызда 3 секундқа алыстағы объектіге қараймыз, содан кейін біздің мұрынды ұшын бес секундқа аударамыз.
7 жаттығу. Кірпіктерді және массажды 30 секунд ішінде индекстердің саусақтары арқылы жабыңыз. Көздер созылып, шаршайды. Күніне бірнеше рет гимнастиканы көзге айналдырыңыз.
Біз өз көзімізге қамқорлық жасаймыз .
Компьютермен ұзақ жұмыс істегеннен кейін, көру нашарлайды, және оны алдын ала қамдаулары қажет, себебі оны еш нәрсе ауыстыра алмайды.
Ең дұрысы, көзіңізді тыныштандырып, көздің бұлшық еттеріне жаттығуды үйрену, бірнеше сағатқа отырмау және кейде монитордың жұмысын үзу болып табылады. Егер мәселе үлкен болса, сіз офтальмологпен тексерілуіңіз керек. Бірақ ерте дәрігерге келмеу үшін кейбір ұсыныстарды ұстану керек.
Монитор .
Ең жақсы мониторды сатып алуға мүмкіндігіңіз бар. Жұмыс орнын жарық көзі астына қоймаңыз. Сіз жарық ағыны шектейтін перделер, жалюзи немесе перделердің көмегімен құтылуға болады.
Жарықтандыру .
Кішкентай монитор үшін үстел шамы жеткілікті. Көздің кернеуін жеңілдету үшін диффузиялық, бірақ жарқын жарық жасау керек. Бұл төбенің боулингіне көмектеседі.
Құрғақ көздер шаршауды тудырады. Күніне кем дегенде екі литр суды күніне жыпылықтаңыз және сұйықтықтарды көп ішіңіз.
Бірнеше кеңестер.
- Қолыңызды алақанмен әр сағат сайын көзіңізді жауып, бір минуттан кейін осы лауазымда отырыңыз.
- Экранда қараңбаңыз, жыпылықтаңыз.
- Өте көп жұмыс жасамаңыз, көзіңізді демеңіз.
Енді біз көздерден кернеуді жою үшін қандай жаттығулар жасалатынын білеміз. Мына кеңестерді орындаңыз және сіз көзіңізге көмектесесіз.