Британдық әкесі мен ұлы - фармацевт Майк және тамақтанушы Стюарт Макиннесекара керемет жаңалық ашты. Ашылудың мәні - егер тағамды, жаттығуды және ақылмен толық ұйықтауды біріктірсеңіз, сіз арманда салмақ жоғалтуыңыз мүмкін! Құпия не? Егер сіз түнде жанудың механизмін бастасаңыз және метаболизмді жеделдетсеңіз, онда бір ай бойы үш килограммға дейін жоғалуы мүмкін.
Егер бауыр ұйқыдан бір сағат бұрын 1-2 шай қасық зарядталса, онда қалпына келтіру үрдісі жақсарады және стресс гормондары алдын алады, бұл майдың бөлінуінен сақтайды.
Әрине, бәрі де қарапайым емес, сіз балға жете алмайсыз. Сіздің күнделікті режиміңізді және диетаңызды толық қайта қарауыңыз керек.
Әрине, сіз салмақ пен ұйқының арасындағы қарым-қатынас туралы ойлануға кірісесіз: жауап өте қарапайым: сіз ұйқы жеткіліксіз болған кезде, тәбет үшін жауап беретін гормондардың, майдың метаболизмі мен әртүрлі өнімдерге деген сұраныстың бұзылуы. Сіз өзіңізге еш нәрсе жасағыңыз келмеген кезде әлдеқайда шаршағанда тамақтануды байқадыңыз ба? Мұндай зерттеу жүргізілді: қатысушылар таңғы 4: 30-да, ал келесі түнде - сағат 8.30-да. Ұйқыны жетіспейтін қатысушыларға орташа алғанда 221 калория жейді. Мұндай режимнің 2 аптаында бұл калориялар артық майды 450 грамды құрайды, бірақ оған кім қажет?
Әйел жеткілікті ұйқыны болмаған кезде, оның денесі тәбетті ынталандыратын гормоналды гормонды шығарады, сондай-ақ қаныққан сезімге жауапты гормонептин аз шығарады. Мәселе мынада, сіз жай ғана күнде тамақтанғыңыз келмейді, бірақ жоғары калориялы тағамдарды жеп қойыңыз. Организм қарапайым көмірсулар, шоколад, пісіру және қант талап етеді.
Салмақты жоғалту үшін күніне кем дегенде жеті жарым сағат ұйықтау керек. Сонымен қатар, қарапайым кеңестерді орындаңыз:
- Күні бойы бірге тұрып, төсекке отыру керек. Егер демалыста демалысқа бару қиын болса, онда 2 сағаттан кейін жатсаңыз, онда 2 сағаттан кейін тұру керек.
- Косну дайындауға өте жауапкершілікті. Ваннаны қабылдауға, йогаға баруға немесе 50-60 минут бойы созуға тырысыңыз, кітапты оқып шығыңыз. Аз уақыт өтсе де, осы жаттығулармен бірге денесі сіз жақында төсекке шығатындығыңызды біледі. Ұялы телефонды, теледидарды және компьютерді өшіріп көріңіз.
- Егер кофені ұнататын болсаңыз, оны күннің бірінші жартысында ішуге тырысыңыз, бірақ кейін ешқандай жағдайда болмайды. Ал түні үш сағат бұрын ішуді тоқтатыңыз. Әрине, алкогольді ішімдіктер ұйықтап кетуге үлес қосады, бірақ терең ұйқыға енбейді, әдетте ұйқың жеткіліксіз.
- Сіздің тәжірибеңізде қаншалықты қажет екенін анықтаңыз. Кейбір әйелдер 9 сағат ішінде ұйқыға жетеді. Егер сіз 7 сағат ұйықтасаңыз, ал таңертең оятар сағатты оята алмайды, содан кейін сіздің уақытыңыз емес және көп ұйықтауға тырысыңыз. Әр жолы сіздің уақытыңызды он бес минутқа қосып, қажетті уақытқа дейін жасаңыз. Егер сізге толық немесе екі апта қажет болса, жақсы.
Сіздің ағзаңызды мұндай режимге үйрету кейбіреулер үшін оңай болмайды, себебі таңертең бір сағатта таңертең біреу сүйікті теледидар сериясын көре бастайды. Онлайн режимінде бейне немесе DVD-де серияларды жазу немесе онлайн режимінде қарап шығу жақсы, әдемі әрі сау денсаулығы үшін не істеу керек екенін ойлаңыз. Кофе әуесқойлары түстен кейін кофеден бас тартудың қажеті жоқ деп шешеді, бірақ бір сарапшы ретінде кофеин теріс әсер ететінін айтады. тіпті ештеңе байқамай тұрсаңыз да, ұйықтау. Егер осы сергіткіш сусынды басу қиын деп тапсаңыз, онда пирожный кофеге ауысуға тырысыңыз. Алдымен, әдеттегі кофенің жарты шеңберін және декап кофесінің жарты шеңберін ішіңіз, содан кейін кесенің үшінші бөлігі тұрақты кесе болып табылады, ал қалғандары кофеинді пайдалануды тоқтатқанға дейін декофтен және т.б. Кейбір әйелдер үшін ең үлкен мәселе - ерте жатуға келмейтін күйеу, бірақ бұл мәселені оңай жоюға болады. Ұйықтау алдында бірлескен қызметті ойлап көріңіз - йога жасаңыз, жылы ванна немесе душ қабылдау, жыныстық қатынасқа түсу ...
Мені уақтылы ұйықтап алмасақ, не істей аламын?
Бұл көмектеседі:
- Балдың қасықтан жасалған стакан сүт.
- Жатын бөлмені желдету.
- Музыкалық музыка.
- Авто-жаттығу.
- Шөптер мен эфир майлары бар 10 минуттық ыстық ванна немесе жай ғана аяқ ваннасы.
- Ашық ауада 20 минуттық жаяу жүру.
Күн сайын йогамен немесе қарапайым жаттығумен жұмыс істеңіз. Ең бастысы, релаксация және бұлшықет кернеулері үшін жаттығулар бар.
Мелатонин мен майлардың күйіп кетуі үшін абсолютті қараңғылықта ұйықтау керек екенін есте сақтаңыз.
Әрине, жаттығу мен дұрыс тамақтанудан басқа жақсы болар еді. Ашытылған тағамдардан және консервілерден, жарты дайын өнімдерден және ақ наннан бас тартуға тырысыңыз, аптасына бір рет жұмыртқа еті, аптасына екі рет жұмыртқаны ішіңіз. Егер сіз вегетариандық диетада болсаңыз, онда соя өнімдерін жей беріңіз.Майланған және майлы балықтар арасында ауысып, көкөністер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз.
Ұйқыдағы әсемдік үшін арнайы мәзір
Таңғы ас (дәміңізді таңдау үшін):
- кесе мюслис сүт, бір тауық жұмыртқасынан омлет, 1 апельсин немесе 1 алма.
- майсыз йогурт, майсыз сүт қосылған мюсли шыныаяқы, пісірілген жұмыртқа, алма шырыны стакан.
- майсыз йогурт, шайдың қасық балымен, бананмен бірге бидай ұны.
Снэк (сіздің дәміңізді таңдайсыз):
- станакаспальсин шырыны
- алма және апельсин жеміс салаты
- алма
Түскі (дәміңізді таңдайсыз):
- қуырылған сиыр, томат және қырыққабат салаты
- пісірілген балық, өсімдік майы саңырауқұлақтарына немесе қиярға пісірілген
- тауық еті, жасыл үрме бұршақ, ананас тілімі
Кешкі ас (өз дәмін таңдаңыз):
- қызанақ, сәбіз, брокколи мен гүлді қырыққабаттан алынған көкөніс суп-пюресі
- көкөніс сорпасы, томат және қырыққабат, ірімшік
- болгар бұрышынан, қырыққабат пен сәбізден жасалған, біркелкі пісірілген картоп.
Кешкі астан кейін екі сағат өткеннен кейін, түнгі сағатта лимон мен бір двухстойками балын қосқанда, түнгі сағатты ішу керек.
Осымен болды! Енді сіз не істеу керектігін білесіз, сондықтан қосымша сантиметрдер денеңізді қалдырады! Ұйықтап, жақсы уақыт өткізіңіз!